Cardio-Boxing para um Super Fitness
Os cientistas de esportes concordam que o cardio-boxing é uma das melhores formas de exercício, porque condiciona o corpo total e fornece um treino completo para seus sistemas cardiovascular e de resistência.

Os principais benefícios do cardio-boxing incluem:

  • Aumento da resistência
  • Aumento da força
  • Velocidade aumentada
  • Maior Coordenação

Boxe como Cardio também promove o bem-estar de uma pessoa, fortalecendo sua auto-disciplina e combinado com treinamento de força é bem e verdadeiramente o pacote total de auto-defesa e fitness e geralmente consiste em:

  • Trabalho ajustado do ritmo cardíaco
  • Técnicas reais de boxe

O treino usual consiste no trabalho de frequência cardíaca ajustado pela idade começando com 10 minutos para iniciantes e levando até 20 minutos para os mais avançados. Para a segunda parte do treino, você precisará realizar e praticar 20 minutos de técnicas reais de boxe.

A melhor maneira de medir os efeitos de um programa de exercícios em seu corpo é verificar seu pulso.

A maneira mais fácil de verificar o pulso é colocar o índice e os dedos médios na artéria carótida ou no pulso. Imediatamente após o exercício, conte o seu pulso por 15 segundos e multiplique por 4.

Você também pode verificar seu pulso durante o exercício, mas com a segurança como uma prioridade. Para obter uma leitura mais precisa da sua taxa de pulso, comprar um dispositivo eletrônico de qualquer loja de esportes.

Treino de boxe para emagrecer

Agora você tem seu pulso de pulso de exercício ou pulsações por minuto. Concentrar-nos-emos na parte superior da região do pulso: os intervalos de 50% a 70%.

Para descobrir isso, deduza a sua idade de 220. Suponha que sua idade é de 40, deduzir isso de 220 e você começa 180.

  • 50% de 180 é de 90 batimentos por minuto,
  • 60% de 180 é de 108 batimentos por minuto,
  • 70% de 180 é 126 batidas por minuto e assim por diante.

Não salte para 70% de trabalho imediatamente. Comece com 50% e lentamente trabalhe seu caminho até o limite superior de 70%.

Comece com não mais de 10 minutos, e trabalhe até 20 minutos. Uma vez que você está confortável com o trabalho por 20 minutos a 70%, em seguida, tentar aumentar a freqüência cardíaca de até 80%.

Misture suas atividades cardiovasculares na academia. Use a esteira, saltando,alpinista, bicicleta e outros equipamentos que possam estar disponíveis para você.

Boxe

A postura de boxe é a postura que um boxeador toma antes e depois de cada ação, dependendo se você é canhoto ou destro. Estaremos lidando com o mais comum; destro. Para pessoas canhotas, basta inverter as instruções.

Fique com os pés largura dos ombros, com o pé esquerdo na frente do seu pé direito. Seu calcanhar direito deve ser levemente levantado com o pé esquerdo no chão e os dedos dos pés apontando para frente.

Dobre os joelhos um pouco e equilibrar o seu peso confortavelmente e uniformemente.
Coloque os cotovelos perto de seu corpo com o punho esquerdo mantido na altura da cabeça e em uma posição que corresponde ao seu pé esquerdo.

O punho direito deve estar na altura da cabeça também e guardando o queixo, com os dois cotovelos protegendo seu corpo e os dois punhos protegendo seu queixo.

Esta é a sua posição defensiva e ofensiva depois de jogar socos, por isso, pratique isso antes de ir mais longe. Ao mover-se para a frente nesta posição do boxing o pé esquerdo move-se para a frente primeiramente e então o direito segue.

Ao mover para trás, o direito se move para trás e, em seguida, a esquerda segue. Ao mover-se de lado para a direita, o pé direito se move primeiro seguido pelo esquerdo. Quando se move para o lado para a esquerda, o pé esquerdo move primeiro seguido pelo direito.

Prática este movimento para a frente, para trás e para o lado na postura do boxer até que seja feito sem problemas e rapidamente. Lembre-se de manter sua guarda e cotovelos dobrado em seus lados.

Mantenha a cabeça ao nível dos olhos com a parte superior do corpo encostada ligeiramente para a frente. No boxe é importante que os socos são jogados rapidamente e, em seguida, comprado de volta rapidamente para assumir uma postura defensiva.

Um jab esquerdo tem muitos usos, ele pode ser usado tanto para ações defensivas. A partir da posição do conjunto o braço esquerdo é empurrado rapidamente e com força para a frente, o peso é deslocado para o pé da frente. O punho move-se em linha reta e em linha reta outra vez para a defesa.

No momento do impacto, o dorso da mão eo braço inferior estão em linha reta. Mantenha o punho direito na posição defensiva eo cotovelo enfiado no corpo durante o movimento.

O direito reto também é conhecido como a mão de perfuração e pode ser jogado com força considerável. O braço se move direto do queixo, o peso do corpo é deslocado para o pé dianteiro com a bola do pé da perna traseira empurrando para o chão para mais poder.

O dorso da mão é reto e apontando para cima no momento do impacto. O braço é então imediatamente puxado para trás para proteção após a batida.

O gancho esquerdo para a cabeça eo corpo é um soco eficaz para o trabalho de gama mais próxima. A partir da posição set virar seu ombro esquerdo rapidamente e mover o cotovelo até a altura do ombro. O punho move-se em um movimento circular para o alvo, com o cotovelo dobrado.

Gire seu quadril e corpo enquanto pressiona sua frente esquerda para baixo mantendo a parte de trás de seu punho apontando para cima e em uma linha reta com o braço inferior. O gancho esquerdo para o corpo é semelhante ao anterior, mas aumenta a rotação do corpo

O uppercut direito também é realizado a curta distância. Solte a parte inferior do braço de perfuração até que o braço inferior e superior fique em ângulo reto um com o outro. A parte de trás da sua mão deve estar apontando para longe de você, agora empurrar seu braço para a frente e para cima para o seu alvo.

Mude o peso do corpo para a perna da frente e gire o quadril eo ombro do mesmo lado. Lembre-se de manter o punho esquerdo guardando o queixo durante todo o movimento. Agora pratique todos os seus socos até que eles são feitos rapidamente e sem problemas.

Para desenvolver a velocidade ea resistência, tente perfurar combinações direitas da esquerda e da direita no saco pesado. A duração do período de exercício é o mesmo que o período de descanso, isto é, 10 segundos de exercício, 10 segundos de repouso, 20 segundos de exercício, 20 segundos de repouso e assim por diante. Mova para cima mais alto como sua condição melhora.