6 dicas de treino de calistenia
O Calistenia é simplesmente treinar seu corpo em uma multidão de maneiras diferentes, tudo usando primeiramente seu próprio peso do corpo como a resistência.

Quase TODOS tem realizado alguma forma de calistenia. Tudo, desde flexões, barras, são grandes exemplos de exercícios de calistenia. A calistenia não requer nenhum equipamento especial, e pode ser feito em qualquer lugar, em qualquer altura, e por qualquer um.

Como posso começar em calistenia?

Começar é fácil – você pode incorporar conjuntos de flexões, barras, mergulhos e em sua rotina de treinamento para começar a construir uma grande base. Se você não pode executar qualquer um ou todos estes, há grandes regressões para cada movimento.

Para aqueles que não estão familiarizados com o termo, uma regressão é uma versão mais fácil de um movimento ou exercício. Ele permite que alguém que é incapaz de executar o movimento mais avançado para construir a força ea resistência, eliminando algumas das dificuldades.

 

É tarde demais para eu começar a calistenia?

Recebo essa pergunta talvez mais do que qualquer outra. Cada vez que me perguntam isso, acho que de volta ao início da minha própria viagem em calistenia. Eu também me lembro de me perguntar: “Eu tenho o que é preciso, ou é tarde demais para eu começar na calistenia?”

Este é um sentimento normal de ter. Muitos de nós passam por isso com qualquer tipo de rotina de exercícios. No entanto, temos de perceber (como eu fiz na época) que precisamos mudar nossa mentalidade.

O medo de começar algo novo é intimidante às vezes. Ele pode criar um bloqueio mental onde nós nos dizemos, “É tarde demais” para começar e nunca sequer tentar. Largar as preocupações de “é tarde demais?” E substituí-los com a confiança e positividade de “Estou fazendo isso agora e é melhor tarde do que nunca.”

Eu conheci MILHÕES de pessoas que treinam e exercitam em calistenia, e todos eles começaram a partir de uma base de não saber fazer nada. Alguns destes indivíduos progrediram mais rapidamente do que outro, mas cada um que eu encontrei nunca que tentou teve melhorias surpreendentes na força, na habilidade, e na aparência.

 

Treino de Calistenia - Como fazer e benefícios
Minhas dicas para um novato ter sucesso na calistenia.

Dica # 1 – Posicione-se em um ambiente favorável

Se você se cercar de amigos, familiares ou outros associados que constantemente lhe dizem como as coisas são difíceis – ou que não podem ser feitas – você está reduzindo suas chances de sucesso antes mesmo de começar. Você precisa “pode-fazer” amigos que empurrá-lo a fazer tudo o que puder E MAIS.

Muitas vezes um amigo ou parceiro pode obter esse último pouco de esforço que não podíamos desbloquear por conta própria. Eles também podem fornecer dicas ou informações sobre o seu movimento, e tornar a viagem mais divertida em geral.

Dica # 2 – Faça mídia social trabalhar para você

Não deixe que ele consome ou intimidá-lo. Comparando-se com aqueles que você vê no YouTube, FaceBook ou Instagram pode ser motivador ou desmotivante, dependendo de como você utilizar o que você vê.

Ao invés de obsessão sobre os atuais níveis de aptidão ou habilidade daqueles ao seu redor, deixe-o motivá-lo e inspirá-lo enquanto nunca se esquecendo de que você está em sua própria jornada. Todos começaram onde você está agora. Lembre-se de que enquanto você observa as pessoas fazerem o que parece impossível.

Em um ponto, o que você está assistindo era impossível para essa pessoa também. Eles tornaram possível através do mesmo trabalho árduo e disciplina que você está agora aplicando.

Dica # 3 – Ouça o seu corpo

É normal sentir fadiga durante os treinos, queimar em seus músculos durante a realização de repetições e dor no dia seguinte. Há uma diferença entre esses sentimentos que são um sinal de trabalho duro, e a dor de uma lesão ou forma imprópria que levará a lesões.

Concentre-se em construir uma base sólida em executar movimentos e exercícios corretamente e você irá reduzir muito suas chances de lesão. Ao longo do tempo você vai aprender a entender os sinais que seu corpo lhe dá sobre quando empurrar-se e quando você precisa para trás ou facilitar.

 

Todos começaram onde você está agora. Lembre-se de que enquanto você observa as pessoas fazerem o que parece impossível.

Dica # 4 – Combustível para seu corpo

Aprenda a comer alimentos saudáveis e nutritivos para alimentar seu corpo. Uma dieta pobre vai retardar o seu progresso e, finalmente, impedi-lo de realizar em qualquer lugar perto de sua capacidade máxima.

Certifique-se de sua dieta inclui proteínas adequadas e calorias globais para seus objetivos e pesquisa de suplementos naturais que podem ajudar com a obtenção de nutrientes-chave que são cruciais para a saúde, o desempenho ideal e recuperação.

Dica # 5 – Comece onde você está, não onde todos os outros estão

Se você nunca treinou, seu ponto de partida será diferente de alguém com um fundo atlético ou de aptidão. Não importa se o seu foco está a desenvolver a sua capacidade de fazer uma puxada assistida ou um músculo controlado para cima.

 

Calistenia é calistenia. O que importa é que você está cometendo a melhorar a sua aptidão física através do exercício. Cabe a você ajustar o programa para que se ajuste a você. Basta lembrar que, para começar, tudo começa no primeiro passo.

E nunca é tarde demais para fazer isso. Sua viagem será muito diferente da minha ou da próxima pessoa. Mas é a sua jornada, e você tem que apreciá-la para fazer deste um compromisso ao longo da vida.

Cada movimento tem uma progressão e uma regressão. Se você ver alguém fazendo um músculo para cima e você não pode executar um atualmente, perceber que há uma regressão que você pode executar. Comece lá, e TRABALHE sua maneira até o objetivo final de executar um músculo acima.

Dica # 6 – Esteja pronto para trabalhar

Como com qualquer outra área de fitness ou vida em geral, o resultado será ditado pela qualidade de sua dedicação. Trabalhe duro, inteligente e consistentemente para progredir lentamente ao longo do tempo.

Mesmo se seus ganhos parecerem lentos em uma base do dia a dia, adicionarão acima a algo incrível sobre o curso de um mês e mesmo melhor em um ano.

Eu espero que isso tenha sido útil. Meu desejo é que todos nós possamos aprender a conquistar nossos medos e ser o melhor que podemos ser. Que possamos todos chegar ao entendimento de que não há tal coisa como muito tarde na vida.