Você está considerando incorporar cardio em jejum em seu treinamento diário? Leia sobre este artigo primeiro para ver se este é o método ideal para você.

Um tipo de  cardio  que é discutida em uma taxa muito alta frequência é a de treinamento cardio em jejum. O pensamento por trás deste treino é que você vai ter a primeira coisa na parte da manhã e antes de virar o seu habitual refeição café da manhã, você vai direto para o ginásio e entrar em uma boa 30-60 minutos de cardio em primeiro lugar.

Ao fazer isso, as esperanças são de que você vai transformar diretamente aos seus depósitos de gordura corporal para a energia em vez de usar a corrente de glucose no sistema como você estaria fazendo se você teve algo para comer antes de fazer a sessão.

Algumas pessoas são rápidos para evitar cardio em jejum no entanto, dizendo que, ao fazê-lo você está indo só aumentar a perda de massa muscular magra. Alguns apenas não gosto da ideia do treino.

Outros gostam da ideia de tocar a gordura corporal armazenada fácil e fazem ansiosamente todas as manhãs, sem nunca perder o ritmo para apanhar que  esteira  na esperança de que ele vai dizer-lhes acordar mais magro na manhã seguinte.

Quem está certo em suas crenças? Se encontrar em jejum cardio uma forma de treinamento cardio que você deve fazer?

Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir alguns dos fatos necessidade e dicas sobre o treinamento cardio em jejum.

Os Objetivos Gerais Do Programa – Treino de Cardio em Jejum- Benefícios e Dicas

Primeiro de tudo, é preciso avaliar quais são seus objetivos gerais do programa. Você está olhando para derreter a gordura corporal? Você está olhando para construir massa muscular magra? Talvez você quiser aumentar o seu desempenho nos esportes ? Identificar quais são os principais objetivos que você deseja realizar será importante aqui, porque o que poderia ser ótimo para um objetivo particular poderia ser uma ideia terrível para outro. Quando se trata de perda de gordura, uma vez que é um fato que você pode direcionar as reservas de gordura do corpo mais fácil ao fazer cardio em jejum, isto revelar-se vantajosa.

Mas, antes de tomar isso como a palavra que  cardio em jejum é tudo o que você deve se apresentar, tenha em mente que a perda de gordura ainda é fortemente dependente de sua dieta. Se você vai para o ginásio e queimar 300  calorias  a partir desse cardio em jejum e todas aquelas 300 calorias são provenientes de depósitos de gordura em seus  glúteos , mas depois você vai comer mais 300 calorias naquele dia do que o que você queimou ao longo de todo período de 24 horas, adivinhem?

Isso mesmo, você não está mais à frente. Enquanto você pode queimar mais gordura fazendo cardio em jejum, isso não significa necessariamente que você vai ver uma perda de gordura líquida ao longo do dia. Isso se resume ao que o seu plano de dieta parece. Algumas pessoas que estão olhando para construir massa muscular magra também vai usar cardio em jejum, porque eles, ao fazerem isso, estão aumentando suas chances de ficar magra como eles vão sobre o processo de construção muscular.

Tenha em mente que a perda de gordura ainda é fortemente dependente de sua dieta.

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Lembre-se aqui que tudo o que compromete a sua  recuperação  vai comprometer a sua capacidade de aumentar a massa muscular. Desde que você está provavelmente fazendo exercícios extremamente duros durante a semana para alcançar a meta de construir mais tecido muscular, se você não está se recuperando de esses, você não está indo para frente.

Dado que a formação cardio ainda é exercer e ainda irá sublinhar o seu sistema, especialmente em um estado de jejum, não há realmente uma necessidade premente de fazer cardio em jejum quando o objetivo é a construção da massa muscular.

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Apenas em set-ups muito específicos, onde você pode estar utilizando uma abordagem de calorias zig-zag, onde você tentar construir o músculo em determinados dias da semana e perder a gordura sobre os outros será isto possivelmente ser uma consideração. Mas essa abordagem é melhor deixar para estagiários de nível superior de qualquer maneira. Para a pessoa média tentando construir muscular, deixe cardio em jejum para outra altura.

A Massa Muscular – Treino de Cardio em Jejum – Benefícios e Dicas

Na discussão de cardio em jejum, uma pergunta que muitas vezes vem-se é ou não isso vai promover a perda de massa muscular magra. Você trabalha duro na academia todos os dias, e a última coisa que você quer fazer é ver seus músculos suado começam a desaparecer de seu corpo.

O ponto-chave para reconhecer aqui é que se você está mantendo o cardio a uma intensidade moderada, não deve ser um problema com a perda de massa muscular.

É só quando você tentar fazer mais elevados  de intensidade  formas de cardio em um estado de jejum que você realmente tem que se preocupar. Para adicionar a isso, cardio em jejum que é mais intensa na natureza é geralmente uma ideia muito ruim mesmo, então você está realmente melhor apenas ficar longe. Se você está ultra preocupado com a perda de massa muscular magra ao fazer cardio em jejum, uma maneira rápida de resolver a situação é levar 5-10 gramas de  aminoácidos de cadeia ramificada  de antemão ou uma colher de pó de proteína de soro de leite .

Basta lembrar que essas calorias contarão para o seu total diário de calorias por isso, se você estiver em uma dieta de perda de gordura que deve ser adicionados no programa.

Percebendo Os Benefícios De Jejum Cardio É Mais Do Que Apenas Queima De Calorias

Agora, quando se trata dos benefícios de cardio em jejum, eles podem ser mais do que inicialmente realizado. A maioria das pessoas acha que o principal benefício de cardio em jejum é que a melhora o efeito de queima de gordura. Enquanto isso definitivamente é um dos benefícios que ela oferece, definitivamente não é o único.

Em primeiro lugar, no que respeita à gordura que é queimado durante cardio em jejum, mais do que qualquer outra forma de gordura queima exercício, quando feito em um estado de jejum como este você vai ter uma maior capacidade de direcionar as lojas de gordura teimosa em seu corpo, que incluem os quadris e coxas para as mulheres, bem como o abdômen  e parte inferior das costas para os homens.

Estas áreas do corpo tendem a ser mais resistentes a abrir mão de suas reservas de gordura e são por isso que estes são geralmente os últimos lugares que você vai perder gordura corporal também.

Além disso, se você completar com  cafeína  , juntamente com  yohimbe  antes de fazer a sua intensidade moderada cardio em jejum, que são suplementos que irão ajudar a aumentar os níveis de catecolaminas no corpo, que então estimula as enzimas de queima de gordura para fazer  ácidos graxos  mais disponível para ser queimado, você verá resultados ainda melhores ainda.

Depois de avaliar o aumento da gordura efeitos de cardio em jejum queima, a próxima coisa a olhar é o fato de que alguns estudos sugerem que o treino em jejum realmente aumenta as adaptações para a sua sessão de treino.

Quando feito em jejum como este você vai ter uma maior capacidade de direcionar as lojas de gordura teimosa em seu corpo.

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Em um estudo que foi publicado pelo  Instituto de Alimentação e Nutrição Saúde Humana  na pesquisadores da Nova Zelândia avaliou as adaptações a resistência  de formação que foram vistos em indivíduos que eram ou alimentados  carboidratos  direito antes de ir para a sessão de treino ou que estavam saindo de um dia para o outro período de jejum.

Eles tiveram oito do sexo feminino e seis não treinados, indivíduos saudáveis do sexo masculino participar no estudo. Ao longo das quatro semanas de treinamento, eles estavam a fazer cinco dias de sessões de resistência ciclo ergômetro após o qual sua relação respiratória, sua glicose no plasma, os seus níveis de lactato, e as suas concentrações de ácidos graxos livres foram avaliados.

Depois de todo o treinamento tivesse ocorrido, os pesquisadores observaram que os indivíduos do sexo masculino respondem melhor ao protocolo de jejum do que os indivíduos do sexo feminino e que os participantes no grupo de jejum realmente viu um maior aumento medições VO2 geral, bem como concentrações de glicogênio muscular.

Assim, a partir deste podemos tirar que se você quiser aumentar seus níveis de VO2 max, jejuou durante o cardio pode ser apenas o caminho a percorrer. Da mesma forma, se você é um atleta de resistência e estão tentando aumentar muito a quantidade de armazenamento de carboidratos que seu corpo é capaz de sustentar de modo que no dia da corrida você pode aproveitar mais para um longo período de tempo, fazendo seu treinamento em jejum e, em seguida, após abasteça com um muito elevado prato de carboidrato, alto teor calórico refeição pode revelar-se vantajosa.

Você vai armazenar mais hidratos de carbono nas células musculares que saem de um treino em jejum do que você de outra maneira.

Adicionando Cardio em Jejum Para Seu Plano De Treino

Portanto, se você pesou os prós e contras de cardio em jejum e decidiram que você de fato quer adicioná-lo em seu plano de programa, como você vai fazer sobre isso?

Primeiro você precisa decidir sobre a frequência. Desde que você mantem ou deveria manter a intensidade geral muito mais baixo, você pode fazer isso em uma base diária, se necessário, e você acha que seria útil para fins de perda de gordura.

Basta ter em mente que, se você sentir a forte necessidade de fazer diariamente em jejum sessões de cardio, esta poderia ser uma indicação de que algo não está certo com o seu plano de dieta. Certifique-se de que a dieta sob controle primeiro e depois ir sobre a adição de cardio em jejum, se necessário depois.

Em segundo lugar, considerar a suplementação com o  BCAA  ou  proteína em pó de soro de leite  antes da sessão. Isso ajudará a reduzir ainda mais qualquer chance de perda de massa muscular magra e se utilizar soro em pó também pode ajudar a reduzir qualquer de cabeça leve pode caso contrário experiência. Não há dúvida de que o jejum cardio pode ser um auxílio à formação muito benéfico quando usado corretamente, especialmente com relação a esses poucos fatores de desempenho que foram mencionados anteriormente.

Referências
  1. Buckley, AJ. et ai. (2010). Adaptações ao músculo esquelético, com o treinamento de endurance em agudamente alimentado contra o estado durante a noite em jejum. Journal of Science and Sports Medicine. Julho; 13 (4): 465-9.
  2. Bonen, A. et ai. (2008). Efeito do treinamento em jejum nas respostas metabólicas durante o exercício com a ingestão de carboidratos. Journal of Applied Physiology. Apr; 104 (40): 1045-1055.