Melhor Confusão de Exercício! – Não fique totalmente complicado
Vamos cortar direito para a perseguição … Estou cansado de artigos de fitness que martelar “poderoso” novas variações de exercício em sua garganta.

 

 

A informação é uma coisa boa. Sim. Confusão é uma coisa ruim. Uma coisa muito ruim.

 

O problema com artigos como estes é que eles nunca terminam. Eles se reproduzem como baratas. Eu trabalho na indústria da aptidão e eu mal consigo acompanhar todo esse barulho. Não consigo imaginar o quão confuso é para a maioria de vocês.

Se você adicionar todas as variações “deve tentar” que eu vi no ano passado sozinho, existem provavelmente mais de 200 exercícios que lhe dará melhores ganhos! Mas eles vão?

Não.

Aqui está o porquê…

 

Muitas escolhas na vida são um caso de bom, bem, melhor. Existem escolhas de exercício ruim? Um pouco. Mas a maioria dos exercícios tem valor.

Quanto valor? Bem, isso é para debate.

Muitas vezes me fazem perguntas como:

Hey Steve, é o inverso cabo de vôo transversal elevador lateral (fez isso, não Google) uma boa escolha para a construção de costas?

Treino de confusão muscular

Minha resposta é sempre sim. É uma boa escolha. Ênfase na palavra boa. A maioria dos exercícios irá ajudá-lo a construir músculos. Enquanto esse exercício permite alguma forma de sobrecarga progressiva, e é um movimento seguro, então é uma boa escolha. Mas aqui está o problema …

Um bom exercício não é o melhor exercício.

Deixe isso ressoar por um momento.

O inverso cabo de vôo transversal elevador lateral pode ser uma boa escolha, mas não vai ajudá-lo a construir uma espessura de costas tão eficazmente como:

  • Levantamento
  • Barras e linhas de haltere
  • Flexões e puxadas laterais

Priorizando seus exercícios

Cada semana você está na academia realizando treinamento de resistência para qualquer lugar de três a cinco horas. Durante este tempo você provavelmente está trabalhando seu corpo com cerca de 50 a 80 conjuntos totais e cerca de 15 a 25 exercícios diferentes.

Isso não permite muito pensar.

Isto vai sem dizer que o objetivo do treinamento é maximizar seu tempo na academia para obter os melhores resultados. Para fazer isso, você deve maximizar sua seleção de exercícios.

Escolha os melhores exercícios e crie um maior potencial para maximizar seus resultados. Evite os melhores exercícios, concentrando-se nos “exercícios frios que você precisa fazer hoje para obter melhores resultados”, e há uma forte probabilidade de que você vai dificultar o seu progresso.

Minha principal filosofia de treinamento é a seguinte:

Maximize cada conjunto, você maximiza cada treino. Maximize cada treino, maximize os resultados.

Isso vale tanto para o músculo e o processo de construção de força.

Assim, enquanto muitos desses exercícios novos ou subutilizados têm valor, a questão se torna: eles são a melhor escolha para meus objetivos? Essa é a pergunta que cada um de nós precisa responder.

Se você está treinando duro e comendo direito, as melhores ferramentas quase sempre produzir os melhores resultados. Para a maioria de nós.

Portanto, ao escolher exercícios, a pergunta não deve ser: este é um bom exercício? A verdadeira questão deve ser:

Este exercício permite-me fazer o melhor uso do meu tempo limitado no treino?

Se não, jogue-o. Eu não me importo que guru do mês com 28 siglas após o seu nome disse. Despejá-lo. Use a melhor escolha, não apenas uma boa escolha.

Quais são os melhores exercícios?

Portanto, agora que estamos com o objetivo de fazer o melhor uso do nosso tempo no treino, vamos olhar para algumas das melhores escolhas de exercícios. Esses movimentos ajudarão você a maximizar os resultados. Entenda que esta não é uma lista abrangente, mas é uma lista de qualidade.

Quadris

  • Agachamento (Barras, não Smith máquina)
  • Agachamento frontal
  • Prensas para pernas
  • Lounges

Isquiotibiais

  • Extensão de perna
  • Reverse Hypers
  • Levantamento de perna dura
  • Levantamento Romeno
  • Bons dias

Peito

  • Supino com Barra
  • Inclinação
  • Prensa de Banco
  • Mergulhos

Costas

  • Levantamento
  • Barra e linhas com puxada frontal
  • Flexões e puxada lateral
  • Linhas de barras em T

Ombros

  • Prensa Militar ou Pressão
  • Dumbbell Overhead Press
  • Atrás da imprensa do pescoço
  • Landmine Press

Tríceps

  • Pegada fechada
  • Skullcrushers
  • Cable Triceps Extensões
  • Imprensa francesa
  • Extensão de Dumbbell de um ou dois braços

Bíceps

  • Flexões
  • Curls com barra
  • Curls com halter
  • Ondas de martelo
  • Curls com barra EZ