sabedoria academia convencional pode ter-lhe dito para fazer isso parte inferior do corpo do grampo de uma maneira, mas pode estar errado. Soltar o peso, diminuir o ritmo, e prepare-se para crescer!

treino-de-leg-curl

Você foi dito que os isquiotibiais são predominantemente fibras de contração rápida, de modo que você está treinando-os em conformidade: cargas elevadas, poucas repetições e concentrics explosivas com a abundância do descanso. Você também tenho dito que plantar tornozelo durante a flexão de perna aumenta a ativação dos isquiotibiais, de modo que você está fazendo-os dessa forma também. E você tem grandes resultados inicialmente.

O problema é que o seu crescimento no tendão estagnou. Não importa o quanto você tentar agitar as coisas, eles só não vai ceder. Você já tentou fazer-lhes uma perna de cada vez. Você já tentou fazê-los sentado, deitado, de joelhos, e de pé. Você já tentou fazê-las com os pés rodado dentro e os pés girados para fora. Nada parece mais trabalhar!

Quando isso acontece, essa abordagem poderia ser a resposta.

Como Fazer Luz Curls Direito

Da próxima vez que passo até a máquina de leg-curl, tente o seguinte: Cortar o peso pela metade, fazer mais repetições, e ir devagar. Por exemplo, se você costuma fazer 4-6 séries de 4-6 repetições tentando levantar o peso o mais rápido possível, faça 2-3 séries de 8-12 repetições em um ritmo 4-0-2-0 com metade do peso .

Certifique-se de executar o tempo corretamente. Você não precisa ir super lento, mas você precisa ir devagar o suficiente para sentir o músculo contrato. E não, você não precisa de um metrônomo para fazê-lo. Ele deve ser “one-Mississippi-dois-Mississippi” no caminho para cima e “one-Mississippi-dois-Mississippi-três-Mississippi e quatro Mississippi” no caminho para baixo. Estabelecer a velocidade e cobertura durante seus jogos do warm-up, e então ele deve estar no automático por seus conjuntos de trabalho.

Você vai descobrir rapidamente que diferença este tipo de treinamento faz. Geralmente, você inicia uma onda perna com uma explosão de força e impulso assume o resto do caminho. Os isquiotibiais não fazem muito depois disso tração inicial; eles só vêm junto para o passeio. Porque você está usando um peso que é provavelmente muito pesado, o formulário vai para o inferno em nenhum momento. Sua bunda levanta no ar para encurtar a distância do movimento, e não importa o quão duro você tente manter flexão plantar do tornozelo, pelo segundo ou terceiro representante você já está em dorsiflexão como seus gastrocs estão entrando em jogo para ajudar. Eu prometo a você, se você fizer cachos perna direita, mesmo com um peso bastante leve, você vai realmente sentir os isquiotibiais.

Aqui está a outra chave: Desde que você está usando apenas metade do peso que você normalmente faz, você vai ser capaz de cortar seus períodos de descanso ao meio também. Você vai precisar de menos descanso entre as séries, e menos descanso entre os treinos. Se você normalmente levam 3-4 minutos de descanso entre as séries, 90-120 segundos será suficiente com um peso mais leve. E se você normalmente treinar seus tendões pesados uma vez por semana, você pode ir luz duas vezes por semana.

Luz E Lenta Vai Mostrar Onde Você É Fraco

Não se deixe enganar quando você começar a este tipo de formação; é mais desafiador do que você pode pensar. O primeiro conjunto deve ser administrável, mas depois disso, seu desempenho provavelmente vai cair drasticamente. Você pode perder várias repetições no segundo set, especialmente se você não está acostumado a fazer este tipo de formação para os seus isquiotibiais.

Sem problemas. Levantar a carga em dorsiflexão (dedos para cima) como você fadiga, mas sempre diminuir o peso em flexão plantar (os pés para fora). No terceiro e último set, usar menos peso, e tentar manter plantar por toda parte.

Quando você treinar desta forma, você não pode esconder qualquer fraqueza. Ambos os isquiotibiais esquerda e direita devem trabalhar em toda a amplitude de movimento, e não apenas parte dela. Por esta razão, você pode sentir que um lado domina. Isso é normal. perna cachos leves e lentos vai apresentar uma discrepância esquerda-direita muito rapidamente, acredite ou não. Se um desequilíbrio muscular existe entre os dois lados, fazer o exercício uma perna de cada vez, e sempre começar com o lado mais fraco primeiro.

Realizar este tipo de treinamento duas vezes por semana por um bom período de três ou quatro semanas, e você vai encorajar o crescimento de fibras que foram dormente por um bom tempo. Você pode ter sido atacando o tipo IIb fibras durante anos, mas isso não significa que você não pode reforçar a fibras IIa Tipo I e. Na verdade, isso pode ser exatamente o que você precisa para incentivar o crescimento novo.

Confie em mim, este método de treinamento de seus tendões não pode ferir. E se você fizer isso direito, você vai sentir o seu isquiotibiais trabalho e vê-los crescer, talvez pela primeira vez em anos.

O peso que você usa pode ser leve, mas seus tendões vai se sentir pesado, até ao final do mesmo. Então, não tome este método muito levemente! Uma vez que você tentar, você não vai olhar para trás, exceto para se maravilhar com o seu novo crescimento isquiotibiais!