Treino de Perna – Com Vídeos

A maioria de programas da perna são construídos em torno do quadril traseiro. Este não é. O squat dianteiro oferece um hit quad mais direto e é muito mais fácil de executar, permitindo que você use melhor técnica – o caminho mais seguro para ganhos rápidos e seguros. Mas nós começamos com exercicios de pré exaustão para os quadris com extensões de perna. Isquiotibiais são atingidos com agachamentos de perna dura e dumbbell .

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THE MAXED OUT LEGS WORKOUT

EXERCISE 1

LEG EXTENSION

Maxed Out Leg Extension thumbnail
5sets
10reps
60 secrest

EXERCISE 2

FRONT SQUAT

Maxed Out Front Squat thumbnail
3sets
10,8,6reps
120 secrest

EXERCISE 3

WALKING LUNGE

Maxed Out Walking Lunge thumbnail
3sets
15reps
60 secrest
15 reps each leg

EXERCISE 4

STIFF-LEG DEADLIFT

Maxed Out Stiff-Leg Deadlift thumbnail
3sets
15reps
60 secrest

EXERCISE 5

DUMBBELL STEP-UP

Maxed Out Dumbbell Step-up thumbnail
3sets
10reps
60 secrest