Treino de Pré Exaustão Para as Pernas MAIS GRANDES E MAIS FORTES
Alterne as coisas com esta abordagem de treinamento para estimular maiores ganhos musculares globais.
Todos nós sabemos grandes, compostos movimentos igual ganhos grandes em força e tamanho. E como os movimentos compostos são mais pesados sobre nossos corpos, devemos executá-los primeiro e segui-los com movimentos de isolamento, certo? Bem, sim, na maioria das vezes este deve ser o protocolo, mas às vezes precisamos agitar as coisas um pouco. Afinal, nossos corpos se adaptam aos estímulos que lançamos contra eles. Conheça agora nossa sugestão de Treino de Pré Exaustão Para as Pernas.

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O EFEITO REPETIDO – Treino de Pré Exaustão Para as Pernas

Basicamente, o efeito repetido do ataque indica que fazer os mesmos exercícios repetidamente causará menos dano do músculo (um fator chave no crescimento do músculo). Basicamente, nosso corpo se adapta se nós sempre apresentamos os mesmos estímulos para ele. Uma maneira de adicionar um estímulo completamente novo para o corpo é com o treinamento pré-exaustão.

O QUE É PRÉ-EXAUSTÃO? – Treino de Pré Exaustão Para as Pernas

O treinamento de pré-exaustão está fazendo um movimento de isolamento de união única até o fracasso antes de fazer o elevador composto. É exatamente o oposto do que normalmente consideramos um plano de treinamento sólido. Um exemplo seria fazer extensões de perna antes de agachamento frente, ou lado levanta antes de imprensa militar de pé. Este método tem sido usado por bodybuilders por décadas.

 

PORQUÊ PRE-ESCAPE? – Treino de Pré Exaustão Para as Pernas

A teoria por trás do treinamento de pré-exaustão é bastante simples. Basicamente, quando você fadiga o motor principal com um movimento de isolamento que força você a recrutar mais fibras musculares durante o movimento composto mais pesado que se segue.

A pré-exaustão também permite o uso de pesos mais leves nos seus movimentos compostos, o que pode ser útil ao trabalhar em torno de ligamentos e tendões feridos ou doloridos. Por causa do peso mais leve utilizado pré-exaustão também pode ajudar a prevenir lesões.

Outro benefício do treinamento pré-exaustão é que ele recebe sangue fluindo para os músculos que vão estar trabalhando durante o exercício composto, tornando-os agradável e quente e menos propenso a lesões.

EXERCÍCIOS – Treino de Pré Exaustão Para as Pernas

Não subestime os exercícios. Faça uma pausa normal de 1-2 minutos entre cada set. Uma das grandes coisas sobre o treinamento pré-exaustão é que não é ciência exata. Simplesmente fadiga o motor principal com um movimento de isolamento e depois acertar um exercício composto que usa o mesmo motor primário. Qualquer um pode descobrir como fazê-lo e há infinitas combinações de elevadores.

 

COM QUE FREQUÊNCIA? – Treino de Pré Exaustão Para as Pernas

O treinamento pré-exaustão pode ser extremamente exigente. Por este motivo, só é recomendada para elevadores de nível intermédio a avançado. Os levantadores principiantes devem evitar este método até que uma certa proficiência e maturação de treinamento seja alcançada. Para o levantador intermediário, a pré-exaustão pode ser usada uma vez por semana. Escolha uma parte do corpo diferente para pré-exaustão cada semana e ligá-lo semanalmente. Para o atleta avançado, ouvir o seu corpo e incorporar pré-exaustão quando você julgar necessário.

o treino

EXERCISE 1

LEG EXTENSIONHow to

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EXERCISE 2

BARBELL FRONT SQUATYou’ll need: Barbell, Squat RackHow to

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4sets
8reps
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EXERCISE 3

LYING LEG CURL

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4sets
20reps
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