O MELHOR PROGRAMA DE EXERCÍCIO DE CORDA DE SALTO

Melhorar o condicionamento e a velocidade com este circuito de corda de salto queima de gordura.

Não importa o equipamento que você tem disponível, a partir de um super-ginásio totalmente abastecido para um par de halteres incompatíveis em sua garagem, ou nada, mas seu peso corporal sozinho, você pode construir músculos, perder gordura e esculpir o físico que você sempre procurado.

Bloquear qualquer associação que você tem com cordas de salto e crianças  é uma ferramenta de treino incrivelmente eficiente e versátil. Carregá-lo em sua mochila ou pasta, trazê-lo com você em férias e viagens de fim de semana para o trabalho, porque esta é uma das maneiras mais fáceis de construir aptidão cardio, agilidade e força em movimento.

Não que isso seja resolvido (e nós extinguimos sua desculpa para pular exercícios em viagens de negócios), dê uma olhada em como aproveitar ao máximo seu treino de corda de salto. É hora de você reentrar com a ferramenta de cardio conveniente. Aqui está tudo o que você precisa saber para ficar bem-condicionado para a vida.

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COMO FUNCIONA – Treino de Pular Corda

Certifique-se de que você tem uma boa corda. Aquelas de plástico são mais duráveis do que os de pano também são mais rápidos, fazendo assim um treino mais intenso. Eles também são obrigatórios se você quiser construir até fazer avançado saltar corda move como o salto duplo (que nós incluímos aqui, embora nós não esperamos que você dominá-lo imediatamente). Antes de começar a usar uma corda, meça-a à sua altura. Quando você está no meio da corda, as alças devem estender a suas axilas. Corte e ajuste o comprimento conforme necessário. Você tem que gradualmente preparar sua parte inferior do corpo para o impacto do salto, para começar em um chão de madeira encerado ou piso de borracha. Segure a corda com as mãos em torno da altura dos quadris e cotovelos ligeiramente dobrados, mantendo os braços perto de seus lados. Seu peito deve estar para fora e seus ombros para trás e para baixo. Faça seus saltos pequenos e terra nas bolas de seus pés.

INSTRUÇÕES – Treino de Pular Corda

O treino consiste em três blocos de treinamento. Você vai praticar diferentes saltos, descansar dois minutos e passar para o próximo bloco. Siga as instruções.
BLOCO 1
1. Jump Forward
Reps: 60 seg.
Saltar sobre a corda com os dois pés em cada revolução, balançando a corda para a frente (o salto mais básico).

2. Salto lado a lado
Reps: 60 seg.
Ir alguns centímetros à sua esquerda como você balançar a corda. Então à sua direita. Entre em um ritmo.

3. Salto para trás
Reps: 60 seg.
Balance a corda para trás para cada salto.
4. Perna Única-Esquerda
Reps: 60 seg.
Salte em um pé; Terra suavemente.

5. Perna Única-Direita
Reps: 60 seg.
Salte no outro pé.
BLOCO 2
1. Jump Forward
Reps: 60 seg.

2. Salto alternado
Reps: 60 seg.
Salte sobre um pé e depois sobre o outro, para frente e para trás.

3. Pé-Cross Jump
Reps: 60 seg.
Cruzar os pés sobre o outro em cada representante. Alternar o pé que as terras na frente.
4. Perna Única-Esquerda
Reps: 60 seg.

5. Perna Única-Direita
Reps: 60 seg.

BLOCO 3
1. Jump Forward
Reps: 60 seg.

2. Salto duplo
Representantes: 30 seg.
Saltar alto o suficiente para que você possa passar a corda sob seus pés duas vezes em cada revolução. Se você não pode fazê-lo fluida, praticá-lo por 30 segundos, não importa quantas vezes você perde.

3. Salto para trás
Reps: 60 seg.
4. Salto duplo
Representantes: 30 seg.