Os músculos do trapézio entram em jogo quando se faz ambos os exercícios costas e ombros. Saiba como e quando para treinar cada região do trapézio para assegurar o desenvolvimento máximo.

A menos que você seja um iniciante, seus treinos são mais prováveis de serem divididos por parte do corpo, e isso significa que o uso de vários exercícios para atingir um grupo muscular específico de vários ângulos, na esperança de maximizar o crescimento. Essa abordagem funciona bem na maioria das vezes, mas o músculo trapézio localizado em sua parte traseira apresenta um dilema incomum.

Quem, afinal, diz: “É dia de trapézio”? Junto com costas ou ombro?

O que torna o trapézio tão diferente é que o músculo em forma de diamante tem três regiões – o superior, médio e inferior -e cada um tem uma função diferente. Mesmo que o trapézio seja um músculo, os estagiários muitas vezes trabalham nessas regiões nos dias de treino separadas. Daí a confusão, então vamos separar as funções de cada uma das regiões do trapézio para melhor determinar quando treiná-los.

Ao fazer de lateral levanta para deltoide médio, elevação do ombro significa que as armadilhas superiores estão envolvidos também.

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Quando você pensa em grandes trapézios, você está pensando provavelmente da região superior entre o seu pescoço e ombros. Quando você elevar a sua escápula (omoplatas) ou para cima girá-las, a região superior é trabalhado o mais difícil. Este é o mesmo movimento que alguém faz quando eles encolhem os ombros na vida cotidiana. Além encolhe os ombros, muitos exercícios do deltoide incluem elevações laterais e linhas verticais efetivamente trabalhando o trapézio superior bastante direto, por isso faz sentido de terminar com movimentos mono articulares. Assim, faz sentido para treinar o trapézio superior no dia ombro.

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As contrações médias do trapézio puxam principalmente as omoplatas juntos, o que é chamado de retração . Você imitar este no ginásio ao fazer linhas de cabos sentados. (E se você não está comprimindo suas omoplatas juntos durante movimentos de remo, você está enganando suas armadilhas meia!) As linhas são comumente feito em dia de volta, mas o movimento atinge outros grupos musculares também. Você pode melhor isolar o trapézio médio fazendo linhas de cabos assentados no qual os braços permanecem em linha reta para (chamado de uma linha de cabo sentado-braço esticado). Basta apertar as omoplatas e solte, de modo a amplitude de movimento é muito pequena. Para armadilhas média, o seu melhor dia de treinamento é com a parte traseira.

As primeiras polegadas de pegada recrutam o trapézio inferior.

Para complicar ainda mais, vamos passar para os movimentos mais baixos. Sua função é girar os ombros para baixo, tal como durante a fase de início de flexão, outro exercício de volta. Na verdade, você pode efetivamente isolar as partes mais baixas, fazendo apenas as primeiras polegadas de um puxada, mantendo os braços esticados. Essas fibras menores também estão envolvidos ao fazer frente propenso levanta em um banco inclinado , e que é considerado um exercício de ombro! Mesmo arrebata, um movimento Olímpico de corpo inteiro, envolver as fibras de menor armadilha.

Então, onde armadilhas pertencem em sua divisão de treino? Depende. A menos que você treinar costas e ombros juntos no mesmo dia, você é mais provável bater diferentes regiões do músculo em diferentes exercícios de corpo-parte, e isso é perfeitamente bem. Só sei que segmentá-lo completamente, você vai precisar de uma variedade de movimentos. Demasiadas vezes, os treinadores podem pensar encolhe os ombros são suficientes. Agora você sabe que eles não são.