Exercícios finalizadores para os romboides – para qualquer treino de costas
Lembre-se de sua primeira vez vendo uma bem desenvolvida costas? Você provavelmente não notou a largura causada da lateral. Você provavelmente não notou os romboides que vêm transversalmente como uma árvore de Natal na parte traseira mais baixa. Não, você foi direto para o meio, os “diamantes”, por assim dizer.

Esta área foi definida e estourou tanto que você poderia ter jurado que foi esculpido, bem, como diamantes. Os músculos negligenciados responsáveis para esta forma do diamante são sabidos como os romboides. Uma vez que estes são atingidos secundariamente durante muitos exercícios de costas, não vamos mudar uma coisa sobre o que você está fazendo.

Treino e exercicios de romboides

Escolha um programa como VPO-10, Core-4 ou Rebuilt por James Grage (co-fundador da BPI Sports) e faça isso de volta treino. Mas quando esse treino termina, este exercícios aniquilador de romboides começa.

Basta fazer isso depois de sua rotina normal de volta e você terá aqueles rombos que você sempre sonhou, embora você pode não ter sabido o que eles foram chamados até 30 segundos atrás!

Os romboides consistem no menor romboidal e menor romboidal. É um músculo superficial das costas que liga a escápula com a vértebra. Os romboides mantêm a escápula pressionada contra a parede torácica e retrai a escápula para a coluna vertebral.

Ao lado da rotação descendente da escápula, este músculo é responsável pela adução escapular, ou espremer as suas omoplatas para endireitar o peito e manter ou obter uma postura ereta. Isso não só ajuda para a realização de movimentos que exigem este como levantamento e agachamento, mas também ajuda a manter a integridade estrutural para levar uma vida melhor com melhor saúde de volta.

Basicamente, este grupo muscular é incrível!

Reunimos o acabamento final que você DEVE tentar. Temos certeza que fará esse treino no final de cada dia de costas, para garantir o foco adequado e desenvolvimento. Para isso, temos três exercícios focados nos romboides.

 

Exercícios de Romboides# 1 – Prudência e Encolhimento 3 conjuntos de 10-15 reps

Escolha o peso que você pode segurar – para este nós gostamos de usar placas de 10 quilos.

Deite-se de cara para baixo em um banco de inclinação segurando o peso em ambas as mãos. Aperte suas omoplatas juntas, concentrando-se em contrair a área abaixo de seus trapézios. NÃO CONTRAIR SEUS TRAPÉZIOS!

Use sua conexão mente-músculo para garantir que isso seja feito. Não dobrar os cotovelos e simplesmente apertar as omoplatas juntos, em seguida, voltar para a posição inicial lentamente.

Exercícios de Romboides# 2 – Remoção de Escápula Assentado Com Cabo 3 conjuntos de 10-15 reps

Pegue o acessório de aperto e entrar na posição inicial para uma linha baixa de cabo sentado. Aperte suas omoplatas juntos sem dobrar seus braços e depois voltar lentamente para a posição inicial.

Exercícios de romboides# 3 – Puxada Lateral com Retração 3 conjuntos de 10-15 reps

Você pode usar um aperto amplo ou fechado sobre isso. Aperte a barra e aperte as omoplatas juntas. Retorne lentamente para o início do movimento.

Se você ainda não sabe como fazer esses exercícios rombóide, e mesmo se você acha que fazer, assista a este vídeo:

O ataque de costas que você precisa!

Se você quer esse diamante cinzelado, sexy para trás, adicione este a seu dia de costas agora. Você apreciará os ganhos que estes exercícios de romboides provocam e lamentará não saber esta informação antes. Mas não é tarde demais – retraia seu caminho para ganhos enormes … .e isso não é um jogo!