Como obter um tríceps maior: Guia do intermediário
Tríceps muitas vezes tomar o assento traseiro para bíceps quando você está em uma busca de braços maiores. Por quê? Quando você flex você naturalmente enrolar sua manga e bateu uma foto do tríceps?

Não, você invariavelmente enrolar o braço para mostrar seus bíceps, enquanto seu tríceps pendurar despercebido debaixo de figuradamente nos bastidores, enquanto seu bíceps absorve toda a fama.

O argumento para maior tríceps

O caso de tríceps maiores e mais fortes é um pouco mais fácil de argumentar do que de bíceps. Com tantos deveres de assistência sobre qualquer e todos os movimentos de pressão e outras importantes responsabilidades funcionais para mergulhos, bloqueios e desenvolvimento de braço global e equilibrar os tríceps desempenham um papel importante não só esteticamente, mas também praticamente.

Onde seus números do supino estarão sem força do triceps? E quanto a pressões aéreas, pressões com halteres e força de imersão? Tudo derivado de seu tríceps. Além disso, seus tríceps (são supostos) compõem em torno de um terço de sua massa superior do braço, por isso merecem uma atenção mais próxima a seu desenvolvimento.

A verdadeira história por trás de um tríceps maior

Muito parecido com a mentalidade para crescer maior bíceps você pode precisar ter a mesma abordagem para tríceps desenvolvimento, se você encontrá-los atraso. Muitos conjuntos e movimentos de trabalho de isolamento para a maioria dos frequentadores de academia não é a resposta. Claro, mais trabalho vai produzir mais dor e bomba até que área muito bem, mas é que abordagem realisticamente dando-lhe os resultados esperados? Você pode precisar mudar a sua perspectiva para uma mentalidade mais corpo inteiro.

Treino e exercicios para tríceps maiores

Você já viu um atleta com tríceps pequeno, mas um peito enorme? Ou tríceps fracos, mas um grande banco de imprensa? Como sobre alguém com um peito maciço, forte e igualmente tríceps maciços e fortes? Acho que posso prever suas respostas.

Você pode precisar se concentrar mais no grande, multi-articulação, composto elevadores para o trabalho direto e indireto. Bem como adicionar mais flexões e linhas para o desenvolvimento de bíceps melhor adotando a mesma abordagem para tríceps terá você se concentrar em prensas, mergulhos e outros elevadores composto para melhor e mais eficaz estimulação. Múltiplos ângulos de prensas de bancada, prensas de ombro, prensas de banco apertadas e imersões devem redondear o seu programa.

Uma vez que você aproveitou corretamente os elevadores acima mencionados, então você pode começar com algum trabalho de isolamento para focar no seu tríceps. Mas, ao se concentrar primeiro na sobrecarga máxima e estressar o tríceps com mais do que as quantidades normais de peso (mais do que pode ser realizado com exercícios de isolamento sozinho), então você tem a luz verde para chegar ao objetivo.

Como obter maior Triceps – Seu Arsenal

 

O que se segue é uma pequena lista de categorias de diferentes tipos de exercícios tríceps. Embora esta não é uma lista exaustiva que quebrar os tipos e suas variações de movimento subsequentes.

Pegada fechada com pressões de banco: O aperto próximo é, sem dúvida, o avô dos construtores de tríceps, mas apenas quando feito corretamente. Tomando um aperto mais ombro-largura na barra irá garantir uma quantidade máxima de músculo é estimulado ao colocar o tríceps em uma posição forte e reduzir o pulso e stress ombro.

A chave para fazer este alvo de exercício a área pretendida é manter seus cotovelos por seus lados durante todo o movimento. Evite queimar os braços, pois isso traz muito envolvimento peitoral no exercício. Para uma tomada diferente no aperto tentar executá-los em um banco de declínio para aumentar o foco sobre o tríceps ainda mais.

Mergulhos : Mergulhos são outro grande multi-movimento conjunto para recrutar a maior quantidade de fibras musculares possível. Com a capacidade de cinta peso adicional para seus pés ou cintura o mergulho é uma ferramenta poderosa em seu arsenal de braço. No entanto, primeiro você deve aperfeiçoar o mergulho de peso corporal para garantir a forma, técnica e função para beneficiar plenamente.

Para estimulação tríceps máximo (em oposição ao peito) manter uma postura mais vertical como você executar o exercício. Evite arremessar a parte superior do corpo para frente, pois isso aumenta o envolvimento do peito. Além disso, mantenha seus cotovelos relativamente aos seus lados sem quebra-los para os lados.

Instrutor de suspensão prensas: Embora um garoto relativamente novo no bloco quando se trata de treinamento tradicional, suspensão formação (acho: TRX) está rapidamente se tornando não só popular, mas também grampos em muitos programas por uma boa razão. Com a capacidade de angular seu corpo em ângulos específicos você pode conseguir grandes quantidades de estresse contínuo.

Prensas tríceps sobre o treinador de suspensão permite uma sensação diferente de estresse em oposição aos exercícios tradicionais, tais como puxadas e extensões. O fato de que você está usando o seu próprio peso corporal terá que trabalhar horas extras, enquanto o estresse outras áreas, tais como o núcleo e outros músculos de suporte em seus ombros e costas.

Extensões de peso livres: As extensões aqui referem-se tanto a mentir (quebra-nariz ou trituradores de crânio) e variedades aéreas com ambos um haltere e halteres. Depois de ter concluído todas as outras multi-articulação de tríceps que você pode então passar para isolamento com exercícios como extensões para acabar com as últimas fibras musculares restantes.

Para uma mudança pequena no conforto e no ângulo do esforço você pode experimentar com executar extensões de encontro em um banco do declínio ou do inclinação. Todo mundo vai encontrar pequenas nuances como que produzindo resultados muito diferentes.
Cabo na polia alta: O cabo é provavelmente o mais conhecido e usado exercício  de tríceps ao redor do mundo. Com muitas versões para escolher, não só é versátil, mas também é fácil de executar, ajustar e aplicar diferentes técnicas de intensidade. Seja executando conjuntos de descanso, parciais, repetições forçadas ou elevadissimos sets, cabo são um grampo em qualquer rotina de tríceps .

Naturalmente você quererá adicioná-los em seu programa uma vez que você terminou todo seu trabalho composto, mas pressionar demais pode não deixar a rotina mais agradável. Apenas não confie nestes unicamente para construir tríceps impressionante.

Tríceps Ângulos de Ataque

Como um treinador intermediário procurando mais do que apenas os exercícios de tríceps de sempre,  agrupá-los como você sempre tem existem certas maneiras de estruturar uma rotina de tal forma a tirar partido de cada ângulo, tanto quanto possível. Isso permitirá o máximo de recrutamento de fibra para tríceps maior sem toda a confusão ou simplesmente jogando juntos alguns exercícios e chamá-lo um dia.

Tradicionais construtores de massa: Estes são os grandes construtores de massa para o tríceps que estimulam a maioria dos músculos e tirar proveito de sua curva de força. Eles não induzem um estiramento extremo nem uma contração intensa. Suas melhores apostas são mergulhos, prensas de banco de aperto apertado, barra de mentir e extensões de halteres e flexões de diamante.

Ângulos de alongamento: Estes exercícios colocam uma grande quantidade de estiramento sobre o tríceps. Embora você não será capaz de levantar uma tonelada de peso em relação a outros exercícios o alongamento é o que você vai ser depois. Foco em exercícios como cabo aéreo, barra e extensões de haltere, instrutor de suspensão prensas (onde suas mãos vão atrás de sua cabeça) e prensas de rack.

Ângulos de contração: Estes exercícios colocam o tríceps na melhor posição para a contração mais intensa possível. Pense na posição inferior de uma flexão para baixo onde você sente aquele aperto intenso do tríceps. Puxadas com cabo, elevações do tríceps e mergulhos do banco cabem aqui.

Os Treinos de Tríceps

Abaixo estão três únicas diferentes rotinas construídas para qualquer situação de treinamento. Um para o praticante de academia tradicional, um para o treinador de casa e o último é para entusiastas só peso corporal. Use um, dois ou todos os três para cada sessão de tríceps e prepare-se para o novo crescimento em seus braços.
Execute de três a quatro séries de oito a 12 repetições de cada exercício. Descanse um minuto entre as séries.

Treino de tríceps na academia 

  • Declínio aperto fechado
  • Extensão de corda de cabo de tríceps aéreo
  • Pressão do cabo da barra em V

Treino de tríceps em casa

  • Banco plano deitado alongamento dumbbell
  • Extensão de halteres por trás da cabeça
  • Compensações com halteres

Treino tríceps peso corporal

  • Flexão Diamante
  • Treinador de suspensão tríceps imprensa (ativamente esticar cada bíceps por 30 segundos entre cada conjunto)
  • Mergulho no banco