COMO OBTER SEU CORPO DE VOLTA APÓS O BEBÊ
Livrar-se de sua barriga pós-gravidez com uma abordagem mais inteligente para fortalecer o núcleo

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Pergunta: “Há cinco anos, desenvolvi músculos abdominais separados durante a gravidez com as minhas gêmeas. Eu tinha um caminho bastante longo para a recuperação, mas eu já obtive de volta em forma e estou atualmente preparando para uma competição de fitness. Para os meus abdominais, eu costumo fazer crunches ponderado em uma bola de estabilidade, suspensão da perna levanta, e máquina crunches como parte da minha rotina regular. Eu adoraria qualquer treino para ajudar com a separação abdominal e voltar ao pico da forma!

Resposta:

Deixe-me começar por dizer que não há exercícios que ajudam com a separação ou mesmo definição abdominal. Reparação e recuperação desta condição, conhecida como diastasis recti, começa e termina com a força do núcleo, postura e alinhamento. Alguns dos exercícios que você está fazendo atualmente (como suspensão de pernas suspensas e abdominais ponderadas) estão realmente forçando mais pressão intra-abdominal e só contribuirá para a separação contínua.

Meu conselho: Relaxe e deixe os exercícios de abdômen. Você está melhor envolvendo seu núcleo durante outros exercícios de força. Para movimentos como agachamentos, linhas, prensas, cachos, etc, pense em envolver seu núcleo.This irá trabalhar os abdominais sem causar pressão ou protrusão. Concentre-se em alinhamento e postura espinhal impecável. Para as mulheres que deram à luz mais do que um ano há, escolha os exercícios que não “protuberam” sua barriga-em outras palavras, evitam movimentos que estendem sua barriga para fora (por exemplo, levanta da perna e crunches da esfera da estabilidade), que inibirão e retardar os músculos abdominais retornando à forma normal.

Quanto ao resto do seu treino, 55 minutos de cardio por dia é excessivo a menos que você tenha muito peso a perder. Você provavelmente está queimando músculos junto com a gordura. Corte até 40 minutos máximo de aeróbica no estado estacionário, seis dias por semana, enquanto mantém calorias e carboidratos baixos. Em seu dia de perna aqueça apenas 10 minutos em uma bicicleta estacionária.

Finalmente, há alguns outros ajustes que você pode fazer a sua programação. Você tem ombros diretamente após exercícios de peito. Ombros são usados durante o treinamento no peito, e fazer um empurrão depois de um empurrão é overworking. Desde figura concorrência é julgada na forma e conicidade, seus ombros devem ter prioridade sobre o peito. Se você estiver fazendo uma divisão de cinco dias, jogue seu dia pesado da perna no meio, no dia 3. Atualmente, você tem excessivamente forçado o resto do corpo entre a parte traseira e os ombros. Boa sorte em seu treinamento!

Treino e Exercicios Pós Parto – Antes

DIA 1: Pernas, cardio (55 minutos)

DIA 2: costas, abs *, cardio (55 minutos)

DIA 3: Glúteos, isquiotibiais, cardio (55 minutos)

DIA 4: Peito, tri, abs *, cardio (55 minutos)

DIA 5: Ombros, glúteos, isquiotibiais, cardio (55 minutos)

DIA 6: Cardio (55 minutos)

* Old abs rotina (duas vezes por semana): Crunches ponderada em uma bola de estabilidade, pendurado perna levanta, máquina crunches, abdominal draw-ins

Treino e Exercicios Pós Parto – Indicado

DIA 1: costas, glúteos, abs, cardio (40 minutos)

DIA 2: Peito, bíceps, cardio (40 minutos)

DIA 3: Pernas, abs, bicicleta (10 minutos)

DIA 4: Braços, abs, cardio (40-55 minutos)

DIA 5: Ombros, isquiotibiais, cardio (40 minutos)

DIA 6: Glúteos, abs, cardio (40 minutos)

DIA 7: Descanso; Reduzir as calorias em 400