Vantagens e Desvantagens do Método Isométrico

Eu quero rapidamente cobrir o método isométrico. Eu vi alguma discussão sobre isso e houve vários artigos aplicá-lo de muitas maneiras diferentes. Eu quero falar um pouco sobre como eu tenho aplicado ao longo da minha carreira tanto como um atleta e fisiculturista e também para reabilitação.

Vantagens do treino Isométrico

Há muitas vantagens com o método isométrico, sendo que ele pode ser usado para a reabilitação de músculos lesionados. Não tem muito impacto e capacidade para a hipertrofia, que é o que você está procurando em alguns casos, como o treinamento para algum esporte. Pode ser de grande benefício para esportes que exigem mais força relativa do que força absoluta.

A fadiga que é adquirida ao longo do uso da isometria não é tipicamente no mesmo nível da fadiga que você iria sentir usando muitos dos outros métodos. Outro fator com a isometria é que você pode fazer isso com aparelhos muito simples. Você realmente não precisa de um parceiro de treino. Também pode ser feito com aparelhos complexos. Isso cria a capacidade de fazer agachamento isométrico e diferentes tipos de trabalho isométrico com apenas um rack. Esses métodos estão além do escopo deste artigo.

Desvantagens do treino Isométrico

Existem algumas desvantagens para o método isométrico em que é ângulo específico. Eu li que em qualquer lugar entre 10 e 20 graus é o que você está procurando. Para muitos, os jogos são realmente difíceis de transportar para qualquer tipo de tipo dinâmico ou explosivo de força.

É uma contração estática, que não conduz necessariamente ao desenvolvimento da flexibilidade. Eu vou dizer que depende do ângulo articular. Se o ângulo articular está mais perto de três quartos ou quase uma posição de alongamento completo, eu pessoalmente vi na reabilitação que realmente ajuda um pouco com flexibilidade por causa da inibição muscular que você tem quando o músculo está danificado ou a articulação é estragado.

Os ganhos que são feitos em qualquer tipo de isométrico geralmente são perdidos rapidamente, por isso é melhor usar uma de duas maneiras: ou ao longo de todo o ciclo de treinamento se for para a força ou no fim muito assíduo do ciclo de treinamento se for usar como um ponte para tentar superar algum tipo de ponto de aderência. Se é para a construção do corpo, ele só vai ser usado para um fator de intensificação. Se é para reabilitação, ele vai ser usado para ajudar a obter a lesão de volta em par para ser capaz de fazer o treinamento regular e intervalos de movimento que você precisa fazer para ser capaz de voltar à sua programação regular.

Treino e método Isométrico - Vantagens e Desvantagens

 

A carga com trabalho isométrico que um monte de pessoas recomendam é entre 80% a 100%, que eu pessoalmente acho que é muito e confuso. Vamos olhar para isso como esforço e quanta tensão você estará aplicando. O esforço deve ser em uma escala de 8-10 mas muitas pessoas que eu falo com pensam que necessitam usar o peso 80-100% e levantar um parcial e pressionar então nos pinos. Este é um tipo diferente de carregamento isométrico que eu economizarei para outra hora.

Eu nunca usei o método para mais de um ou dois exercícios por semana no muito, muito mais. Para reabilitação, eu levaria até seis exercícios por semana, mas eles seriam mais movimentos de isolamento em vez de movimentos compostos.

Quando você está lidando com o tempo da contração e o número de repetições e os conjuntos totais e os intervalos de repouso e assim por diante, que todos podem e devem ser para sempre mantidos. Não é como se você fosse fazer três séries de 30 segundos, sessão após sessão.

Eu o mantive entre 60 e 120 segundos totais por sessão de treinamento. No entanto, você queria quebrar isso, eu normalmente começaria na extremidade inferior de conjuntos de 4-10 segundos por contração e, em seguida, aumentar lentamente.

Se você está puxando uma barra contra pinos em um levantamento, vai ser realmente, realmente fodidamente difícil ser capaz de puxar por 20/30 segundos sem soprar uma hemorróida fora de sua bunda. Ele geralmente cai na extremidade menor desse período de tempo no período de tempo total de 30 a 60 segundos para toda a sessão se for a força ou tentar superar algum tipo de mini max ou um ponto de aderência.

Se para a reabilitação e mais isolamento tipo movimentos, você iria cair um pouco sobre a extremidade superior. A frequência por semana, se foi por lesão ou para a intensificação do edifício do corpo é de três a quatro vezes por semana. Para o desenvolvimento de força, uma vez por semana ou duas vezes por semana, dependendo de como seu programa é configurado – uma vez por semana para o agachamento e levantamento, que eu sempre considerei a mesma sessão de treinamento e, em seguida, uma vez por semana para o supino é suficiente. Depois de uma ou duas semanas, você quer ciclo fora dele, mas depois voltar para ele mais tarde.

Esta é apenas uma visão geral. Com o tempo, eu vou entrar em exercícios específicos para ser capaz de abordar certos pontos de aderência em mini-maxes e exercícios específicos para ser capaz de abordar a reabilitação que eu tive que passar.

Se você seguir o meu registro de treinamento, você verá como eu uso algumas dessas coisas agora apenas para a saúde das articulações. Isso está espalhado por quase todos os programas de treinamento que eu faço. Do ponto de vista da freqüência, é muito mais alto, mas é mais para a saúde comum. É feito em uma porcentagem mais baixa. O tempo de contração é mais longo, por isso normalmente é apenas um conjunto por sessão de treinamento ou treino.