7 dicas grandes do exercício do bíceps

O bíceps é um grupo de músculos difíceis de desenvolver, mas com estas dicas você vai ser arrebentar suas mangas em pouco momento.

Dica # 1 – Alterar sua rotina de exercícios bíceps

“Curls, halteres, e mais barra. Isso é tudo que eu preciso fazer para crescer estas pitons, certo? “Errado.

Treino para bíceps mais fortes e maiores 1

Enquanto flexões são um movimento sólido para crescer seus braços, eles não são o único exercício que você precisa para transformar os macarrões em armas de fogo. Assim como com qualquer outra parte do corpo você precisa manter seu corpo e músculos adivinhando. Se o seu dia do braço equivale a você consistentemente fazendo nada, mas permanente barra seguido por halteres curls permanente, o crescimento muscular está indo para platô.

Choque seus bíceps com algumas elevações de pregadores ou elevações martelo. Normalmente treinar seus bíceps uma vez por semana todas as terças-feiras? Bata-os em segunda-feira em vez disso, ou emparelhe-os com seus exercícios traseiros em um dia separado para um dia mais produtivo.

Dica # 2 – Você não está direcionando cada grupo muscular

Dê a seus braços o combustível que ele precisa DURANTE um treino com combustível da máquina.

Compreender a anatomia de seu bíceps é crucial para entender seu desenvolvimento. Seu braço superior consiste na cabeça longa, cabeça curta e braquial. O desenvolvimento da cabeça longa é enfatizado quando seus braços são colocados atrás da linha média de seu corpo.

Exercícios como incline encostos com halter sentado foco no fortalecimento da cabeça longa. Exercícios onde seus braços estão diretamente em seus lados ou na frente da linha média do seu corpo vão colocar tensão na cabeça curta. Executando permanente curls com barra ou com barra EZ irá obter o bombeamento de sangue para a cabeça curta e desenvolver o seu interior bíceps.

O braquial encontra-se sob a cabeça longa e cabeça curta e é muitas vezes esquecido quando o treinamento bíceps. Execução de ondas de martelo vai funcionar tanto a cabeça longa e braquial, ajudando a desenvolver espessura em seus braços.

Para bíceps mais forte e bem arredondado você precisa executar exercícios direcionados a cada um desses músculos.

Dica # 3 – Você não está levantando pesado o suficiente

Agarrando os halteres de 15 quilos para 3 jogos de 10 repetições para a quarta semana seguida? Assim como você precisa mudar sua rotina de braço monótono, você precisa mudar o peso que você está levantando.

Agora, não carregue acima de um peso que você não pode levantar sem a forma apropriada, mas tentativa que levanta o peso com mais 5 ou 10 quilos. Em vez de 3-4 conjuntos de 10 repetições, tente 4-5 conjuntos de 6-8 repetições.

Como com qualquer outro grupo muscular, você precisa levantar grande para ficar grande. Obtenha seus braços confortáveis com o levantamento de peso mais pesado para que eles possam continuar a crescer e continuar a implorar que o peso pesado.

Se essas dicas não te deixar animado para o dia do braço e pronto para explodir os bíceps eu não sei o que vai.

Dica # 4 – Você está esquecendo sobre os exercícios de isolamento bíceps

Nosso primeiro instinto ao treinar bíceps é pegar uma barra e levantá-la. Todos queremos elevar até que nossos braços caiam. Enquanto continua a fazer conjunto após conjunto de halteres, barras ou cabo em máquina pode produzir tamanho e força, não vai produzir os picos e a definição de seus braços merecem.

Treino para bíceps mais fortes e maiores

Adicionando exercícios de isolamento para a sua rotina é outra maneira de manter a alterar a sua rotina e manter o seu corpo adivinhando, como discutido anteriormente. Expanda sua rotina de bíceps adicionando conjuntos de bíceps isolados. Estes exercícios não vão tentá-lo com o uso de todo o seu corpo para forçar um movimento , mas sim permitir que você mantenha a tensão e o fluxo de sangue sobre o bíceps.

E, se você está exercitando em uma facilidade com espelhos ou não, estes exercícios permitem que você olhe para baixo em cima de seus bíceps enquanto você está executando o exercício para focalizar em espremer o bíceps na parte superior de cada representante.

Dica # 5 – Você está negligenciando seus antebraços

Quando você pensa sobre Popeye, você acha grandes braços, certo? Bem, o espinafre crescido com creatina de Popeye não explodiu seu bíceps, ele inflou seus antebraços.

Esteticamente, os antebraços maiores produzem um braço de maior espessura. Quando os antebraços grandes olharem grandes em um V-pescoço cabido, exercitar seus antebraços não é toda sobre a estética. Seus músculos do antebraço ajudam com muitos de seus exercícios da curvatura do bíceps assim que desenvolver estes músculos do antebraço está indo somente conduzir aos laços mais fortes e aos bíceps maiores.

Dica # 6 – Você está confiando demais em seus ombros

Você já deve ter visto o cara que anda em linha reta para o rack agachamento, lança placa após placa na barra, e procede a usar todo o seu corpo para levantar um a dois movimentos. Não seja esse cara. Conheça seu peso e seus limites.

Mantenha seus cotovelos apertados em seus lados ao executar curl ou movimentos de isolamento. Uma vez que seus cotovelos se movem para a frente, para fora, e longe de seu corpo você está confiando em seus ombros para fazer o levantamento. Enquanto estiver tudo bem usar um pouco de impulso para obter esse último movimento, você quer manter o fluxo de sangue e tensão em seu bíceps porque é isso que queremos crescer.

 

Dica # 7 – Você não está mudando seu aperto

Enquanto diferentes exercícios alvo diferentes grupos musculares dentro de seu bíceps, assim pode mudar o seu aperto.

Ao executar uma posição de ondulação de barra em pé suas mãos na barra ligeiramente maior do que a largura dos ombros ou trazê-los mais perto uns dos outros. Ou, ao executar curls, agarre o halter com o lado de sua mão que toca o interior do halter um pouco.

Alterar entre apertos vai alvejar e fortalecer fibras diferentes dentro de seus bíceps e antebraços, ao desenvolver a sua força total de aderência.

Cresça-te braços!

Se essas dicas não ficar animado para o dia do braço e pronto para explodir os bíceps eu não sei o que vai. Agora, configure sua bilheteria e prepare-se para começar a vender ingressos pré-venda para o seu próprio show de armas, porque o show vai se vender rapidamente.