Um guia para tipos de corpo | Endomorfo, Mesomorfo, Ectomorfo
Da próxima vez que você entrar no treino, pare, olhe ao redor e examine os tipos de corpo utilizando cada área da academia . Você vai notar que mais frequentadores estão arrebentando suas forças para melhorar seus corpos e qualidade de vida.

Eu também quero que você tome algum tempo e olhar para a sua estrutura óssea, bem como a sua distribuição de gordura e músculo.

Um cientista na década de 1940, William Sheldon, PhD, MD, tentou agrupar indivíduos com base na estrutura óssea e distribuição de peso. [1] Seus estudos produziram três tipos primários do corpo chamados somatótipos – Ectomorfo, Mesomorfo, e Endomorfo. Diz-se que cada somatotipo possui características únicas que podem influenciar a forma de atividade física preferida de um indivíduo com base em suas forças e fraquezas.

 

Dr. Sheldon expandiu ainda mais este conceito de tipos de corpo em seu livro de 1954 intitulado Atlas of Men. Ele ofereceu um sistema de escala de três dígitos para determinar o somatótipo de alguém. Cada dígito, baseado em critérios predefinidos, varia de 1 a 7 onde um ectomorfo puro é 1-1-7, um mesomorfo puro é 1-7-1, e endomorph puro é 7-1-1. [2]

Ele provavelmente projetou este sistema depois de receber crítica que alguém pode exibir características de mais de um somatotipo.

 

Os 3 tipos de corpo primário – Somatótipos

Agora que discutimos a história dos somatotipos, vamos examinar os três somatótipos puros – o ectomorfo, o mesomórfico e o endomórfico.

 

Ectomorfo

O tipo de corpo do ectomorfo é seu cara que sempre tenta ganhar massa. Um ectomorfo tem uma jornada difícil ao adicionar massa à sua construção longa e magra, mas naturalmente carrega menos gordura do que outros somatótipos.

Treino para diferentes tipos de corpo 1

Em geral, os ectomorfos têm uma testa elevada, queixo recuado, ombros estreitos, quadris, peito e abdômen, bem como braços e pernas finos. [3] Do ponto de vista da personalidade Dr. Sheldon descreve ectomorfo como indivíduos intelectuais, introvertidos, emocionalmente contido que anseiam isolamento e solidão devido à sua natureza tensa, ansiosa e secreta. [4] [5]

Ectomorfo tipicamente não se sobressaem em esportes de poder e força, uma vez que têm um tempo difícil ganhar massa muscular, mas eles se sobressaem em esportes de resistência e ginástica. Ser capaz de manter naturalmente níveis muito baixos de gordura corporal permite aos ectomorfos manter uma elevada resistência à relação peso corporal, bem como sofrer menos estresse físico durante o movimento repetitivo atividades de longa duração, como correr e andar de bicicleta, em comparação com mesomorfos ou endomorfos.

Um estudo de 63 homens idades 18-40 anos descobriram que ectomorfo tinha a maior proporção de dióxido de carbono produzido para oxigênio consumido em uma respiração, bem como a menor pico de oxigênio captação durante o pico de exercício. [6] Devido à sua menor área de superfície, os ectomorfos podem regular a temperatura corporal e a respiração mais eficientemente do que mesomorfos e endomorfos; Um traço que é particularmente importante em atividades de resistência aeróbia.

Famosos atletas com somatótipo ectomorfo incluem Frank Zane, Ulisses William Jr., Michael Phelps, Lance Armstrong, Kevin Garnett, Manny Pacquiao, Usain Bolt e Bruce Lee.

O mesomorfo

O tipo de corpo mesomorfo é o ideal para o bodybuilding. Mesomorfos são atléticos, fortes, não abaixo do peso ou excesso de peso, e pode aumentar e diminuir seu peso corporal com esforço mínimo. [1]

Em geral, os tipos de corpo mesomorfo têm um corpo em forma de cunha, cabeça cúbica, ombros largos, braços musculares e pernas, quadris estreitos, gordura mínima e são estreitos ao visualizar seu perfil lateral. [3] Do ponto de vista da personalidade Dr. Sheldon descreve mesomorfos como indivíduos robustos e de pele espessa que são extrovertidos, agressivos, diretos, dominantes, corajosos e propensos à atividade física e assumindo riscos. [4] [5]

Mesomorfo tem o físico ideal para atividades físicas que exigem força, agilidade e velocidade, como futebol, wrestling e levantamento olímpico. Eles são os indivíduos geneticamente dotados que podem facilmente manter baixa gordura corporal, aumentar ou diminuir o peso com base na exigência de sua atividade física preferida e desenvolver todos os grupos musculares de forma uniforme. [3] Estes indivíduos são o atleta ideal porque não só têm uma estrutura óssea média e altura, mas eles normalmente se sobressaem em atividades de treinamento cardiovascular e de resistência.

Atletas famosos com somatótipo mesomorfo incluem Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler Anna Kournikova, Terrell Owens, Bo Jackson e Jackie Chan.

O endomorfo

O tipo de corpo endomorfo ganha o peso facilmente assim que carregam naturalmente quantidades significativas de massa do músculo e da massa gorda, mas não são necessariamente sempre excesso de peso. Em geral, os endomorfos têm um corpo em forma de pera, braços e pernas curtos, uma cabeça redonda, quadris e ombros largos, quantidades significativas de gordura no corpo (especialmente os braços e coxas) e são largas ao visualizar seu perfil lateral. [3]

Do ponto de vista da personalidade, o Dr. Sheldon descreve os endomorfos como indivíduos sociáveis, fáceis de lidar, de reação lenta, facilmente complacentes, que procuram conforto e desfrutam de comida, pessoas e afeto. Endomorfo não se destacam em atividades que exigem altos níveis de agilidade, velocidade ou atividade aeróbica de peso como correr, mas se destacam em atividades de força pura como powerlifting, rugby e jogando a posição de lineman no futebol.

Endomorfo pode rapidamente ganhar gordura e perder condicionamento se diminuir ou interromper a atividade física. No entanto, eles normalmente têm uma capacidade pulmonar grande que é benéfico em atividades aeróbias sem peso como remo, e eles podem aumentar sua massa muscular muito mais rápido do que ectomorfos. [3]

Famosos atletas com somatótipo endomorfo incluem Benedikt Magnusson, Konstantin Konstantinovs, Lee Priest, Vince Wilfork e Ndamukong Suh.

Tendencias do corpo Ectomorfo

  • Magro e fino
  • Quadril, peito e ombros estreitos
  • Não tem muito músculo ou gordura
  • Pernas e braços longos
  • Testa mais alta e face mais fina

Tendencias do corpo Mesomorfo

  • Naturalmente musculoso
  • Quadris estreitos e ombros largos
  • Pernas e braços fortes
  • Modesta quantidade de gordura corporal

Tendencias do corpo Endomorfo

  • Moldura maior
  • Mais gordura corporal do que a maioria
  • Ombros estreitos e quadris mais largos
  • Tornozelos e pulsos Finos

Limitações de Uso da Classificação de Somatótipo

Na superfície o somatótipo sistema de classificação soa lógico e útil. No entanto, existem algumas limitações flagrantes.

Treino para diferentes tipos de corpo

Em primeiro lugar e mais importante é extremamente raro encontrar alguém que é uma versão pura de um dos três somatótipos primários. A maioria dos indivíduos exibem características de dois ou até mesmo os três somatótipos. Um estudo de 524 homens e 250 mulheres descobriu que cerca de 95% dos indivíduos se enquadravam em cinco categorias de somatotipo – mesomorfos endomórficos, endomórficos mesomorfos, endomorfos mesomórficos, mesomorfos equilibrados e mesomorfos ectomorfos. [7]

Classificações adicionais incluem ectomorfos e endomorfos que têm corpos em forma de pera com pequenos corpos superiores e alta acumulação de gordura nos quadris e coxas, bem como ectomorfos endomórficos que têm em forma de maçã corpos com pequenos corpos inferiores e alta acumulação de gordura no meio. [1]

Como você pode ver, com exceção do mesomorfo equilibrado, nenhuma das classificações acima mencionadas são somatótipos puros. Este estudo também descobriu que os homens eram mais susceptíveis de serem mesomorfos endomórficos e as mulheres eram mais susceptíveis de serem mesomorfos-endomorfos. [7]

 

Outro estudo de homens e mulheres concluiu que a distribuição média de somatotipos é de 51,6% mesomorfos endomórficos, 17,1% mesomorfos endomórficos, 16,7% endomorfos mesomórficos, 6,1% mesomorfos equilibrados e 3,0% mesomorfos ectomórficos. [8] 65% dos homens nessa população eram mesomorfos endomórficos e aqueles 40+ anos mudaram para mais de um somatotipo mesomórfico. [8] Isto indica que a sua classificação somatótipo não é estática e pode mudar ao longo do tempo.

Em média, os endomorfos mesomórficos têm tipicamente um peso corporal magra mais elevado do que os endomorfos-ectomorfos e ectomorfos endomórficos. [9] Os mesomorfos normalmente carregam uma quantidade significativa de músculo com massa gorda mínima e quando emparelhados com o grande quadro de um endomorfo, esta é a receita para um indivíduo grande e muscular.

Além disso, a proporção média de peso corporal magra, peso corporal magra, peso total do tecido adiposo e relação água corporal / peso total foram menores para os endomórficos mesomórficos. [9] Isto indica ainda que os endomorfos mesomórficos carregam uma quantidade significativa de massa magra e massa gorda mínima.

Em segundo lugar, a tentativa de correlação entre o somatotipo ea personalidade do Dr. Sheldon é excepcionalmente imprecisa. Conheço muitos ectomorfos cessantes, mesomorfos não-agressivos e endomorfos introvertidos. Personalidade e somatotipo são características mutuamente exclusivas.

Além disso, jogar nas classificações somatótipo encoraja os indivíduos a vitimizar a sua situação e evitar atividades que podem desfrutar com medo de que seu tipo de corpo não é construído para tais atividades. Por exemplo, eu tenho ombros largos, pernas curtas, braços compridos e não tenho um perfil lateral estreito, mas isso não me impediu de correr em cross country na escola. Em vez de vitimizar o meu tipo de corpo eu embarquei em um regime de treinamento adequado que resultou no meu 5k PR de 18:12, que trabalha para um ritmo de 5:51 milhas.

Em conclusão, o sistema de classificação somatótipo é uma ferramenta interessante ainda desatualizada para agrupar indivíduos com base na sua estrutura óssea e distribuição de peso. Os somatótipos não têm correlação com os tipos de personalidade, mas os somatótipos podem ser uma ferramenta útil para examinar tipos de corpo comuns ou ideais para esportes específicos.

Referências

1) “OS 3 SOMATÓPICOS.” Universidade de Houston. N.p., n.d. Rede. 23 de junho de 2015.
2) Sheldon, William Herbert (1954). Atlas de homens: Um guia para Somatotyping o macho adulto em todas as idades. Nova Iorque: Harper.
3) “Body Type and Build – Somatótipo”. Direto para a Home Page. N.p., n.d. Rede. 23 de junho de 2015.
4) Kamlesh, M.L. (2011). “CH. 15: Personalidade e Desporto § Tipologia Constitucional de Sheldon “. Psicologia em Educação Física e Esporte. Tecnologia Pinnacle. ISBN 9781618202482.
5) Roeckelein, Jon E. (1998). “Teoria do tipo de Sheldon”. Dicionário de Teorias, Leis e Conceitos em Psicologia. Greenwood. Pp. 427-8. ISBN 9780313304606.
6) “Associação de Somatótipo Dominante de Homens com Estrutura Corporal, Função Durante o Exercício e Avaliação Nutricional. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 23 de junho de 2015.
7) “Somatótipo e Prevalência da Doença em Adultos. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 23 de junho de 2015.
8) “Somatótipo, Nutrição e Obesidade. – PubMed – NCBI. “Centro nacional para a informação da biotecnologia. N.p., n.d. Rede. 23 de junho de 2015.