5 GRANDES TRABALHOS ASSUSTADORES PARA UM MONSTRO

Nesta temporada de Halloween de a esses treinos assustadores uma tentativa, e procure incorporar na sua rotina esse Treino Para Ficar Monstro.

Halloween é a estação de casas assombradas, fantasmas e duendes. Sagas assustadoras são ditas em torno de fogueiras, filmes de terror são a norma e pessoas de todas as idades andam pelas ruas em trajes macabros.

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Embora este comercialismo pode ser tipo de bonito, vou apresentá-lo a algo realmente assustador este Halloween-

Da próxima vez que você acertar o ginásio, dê qualquer um dos seguintes exercícios assustadores uma tentativa …. se você se atreve!

 

Exercício 1: Powerbuilding Monster Back – Treino Para Ficar Monstro

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Exercício / Sets / Reps
Deadlift: 3/5, 3, 2
3 / Reps máximos

Faça o maior número de repetições possível 30 segundos enquanto controla o negativo E ser forte com o positivo.

Pulldowns de Braço Direto: 2 / Reps Máximos Faça o maior número de repetições possível em um minuto usando um ritmo lento, Ritmo rítmico.

Filas assentadas negativas acentuadas: 3/5
Um positivo vigoroso seguido de uma taxa estável, negativo de cinco segundos.

Pullups de Aperto Neutro: Máximo / 3
Faça três repetições, descanse 15 segundos mantenha essa seqüência por cinco minutos.

Veja esta demonstração em vídeo do treino.

Exercício 2: Scary Sleeve Buster – Treino Para Ficar Monstro

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Um dos meus antigos mentores de powerlifting me disse para nunca treinar com alguém se eles não te assustarem um pouco. Esse mesmo conselho é verdade quando se trata de hipertrofia braço de formação, se pensar sobre a sessão não faz você um pouco desconfortável, você não irá maximizar o crescimento em um tempo mínimo.

Se você não está um pouco desconfortável sobre todas as técnicas de intensificação de intensidade combinado no treino de braço seguinte, você não está levantando peso pesado!

Exercício: Conjuntos / Reps

Isometria Funcional: 3/6 – Treino Para Ficar Monstro

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Comece com o seu máximo de oito repetições aperto aperto máximo.

Chain Triceps Extension: 4/8 – Treino Para Ficar Monstro

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Execute cada representante com um negativo de cinco segundos e um positivo vigoroso.

Reverse Fat Bar Curls: 3/5  – Treino Para Ficar Monstro

Execute cada repetição com um negativo de cinco segundos; Use gordura gripz ou uma toalha se não gordura barra está disponível.

Curvas de vantagem mecânica: 3 / Max – Treino Para Ficar Monstro

Comece com um peso que você faz uma curva de dumbbell inclinada para reps eights. Levante esse peso a falha no incline dumbbell curl, em seguida, imediatamente fazer a mesma coisa no martelo curl.

Treinamento de oclusão: Max / 25 – Treino Para Ficar Monstro

Superset curls e tríceps pushdowns para 25 repetições cada um com peso leve, aproximadamente 20% de seu máximo fazer o máximo possível em 6 minutos. p

Veja o treino demonstrado no vídeo abaixo.

Treino 4: Conjunto de Ombros

No papel, este não parece tão ruim, mas é verdadeiramente um lobo em pele de ovelha!
Pense em correr 200 metros oito vezes, é um helluva muito mais difícil do que andar uma milha, mas ambos são a mesma distância — esta sessão é como sprinting, a maioria dos exercícios de ombro são como andar.

Cada exercício é realizado por cinco repetições, seguido por um intervalo de quinze segundos. Esta seqüência é mantida por cinco minutos, comece com um peso que você pode fazer para 12 a 15 repetições, a meta é nunca abaixar o peso!

Exercício: Conjuntos / Reps

Elevadores laterais da máquina: Max / 5
Os halteres podem ser substituídos se nenhuma máquina estiver disponível.
Max / 5
Face Puxa pode ser substituído por nenhum deck pec disponível. Reverse Pec-Deck Rear-Delt Fly:
Força de Martelo Overhead Press: Max / 5
Qualquer variação de máquina militar é bom para substituir, evitar barbells pesado e halteres.
Partial Rear Delt Fly: Max / 10
Use 10 repetições por causa da curta ROM.

Confira o vídeo de demonstração abaixo.

Exercício 5: Metroflex aterrorizante Leg-Thrash

Nenhuma lista de exercícios assustadores seria completa sem uma perna thrashing! Estou pesadamente contraído do meu mentor de musculação, Metroflex Gym Fundador / Proprietário Brian Dobson.

Estes são o tipo de exercícios que construiu King Coleman e Branch Warren!

Exercício: Conjuntos / Reps

Squats: 8 / 20,15,12,10,8,6,3, max
Adicione progressivamente cada conjunto, começando pela barra.

Extensões de Perna: 8/40
Superset com agachamento.
Romanian Deadlifts: 3/5
Execute com um negativo de cinco segundos, use resistência de banda se acessível.
Leg Curl: Max / 3
Faça três repetições, repouse 15 segundos por cinco minutos seguidos usando 12-rep máximo.

Caminhando Lunges: 3 conjuntos
Vá 20 metros em um como poucos como etapas como possível.

Leg Press: 4/50, 40, 30, 20
Use o mesmo peso de cada conjunto, descansando não mais que dois minutos entre os sets.

Veja o treino de perna-thrashing demonstrado em vídeo abaixo.