6 MUDANÇAS DE CORPO COMPLETO PARA GANHOS MÚSCULOS MÁXIMOS

Adicione estes exercícios ao seu repertório para colher as recompensas de maior tamanho, força e definição.

 Treinar por mais de uma hora não é viável para muitas pessoas ocupadas. Consequentemente encontrar os exercícios direitos e incorporar em seu programa do exercício provará vital a seu sucesso do bodybuilding. Se o seu tempo é limitado, você ainda pode encontrar uma maneira ilícita ganhos substanciais muscular e perda de gordura, incorporando esses movimentos do corpo completo em seu regime de treino. Cada movimento permite tempo sob tensão, eficiência e variação.

Tudo que você precisa é um par de halteres, algum espaço para se mover ea perseverança para lutar através da dor destes 6 movimentos de corpo inteiro.

 

Pé Traseiro Elevado Squat à Dobradiça – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Como fazê-lo:

Obter um banco, caixa ou qualquer coisa confortável o suficiente para descansar o pé de volta. Coloque um pé atrás de você levantado no banco e ficar com um haltere em cada mão. Lentamente abaixe o joelho para um leve toque no chão, mantendo o seu peito para cima. No topo do agachamento executar um movimento de dobra de quadril, mantendo sua postura.

O que trabalha:

Isto trabalha seus glúteos, quadris, núcleo, flexões do quadril, panturrilha e postura. Eu adoro este movimento, porque é um grande construtor de massa magra! Se você pensou lunges fez você sore esperar até que você experimente estes.

Split Squat para Lateral Raise – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Como fazê-lo:

Comece em uma posição de agachamento dividido com um haltere em cada mão. Lentamente abaixe o joelho até o chão com a perna de trás, mantendo o peito para cima. Simultaneamente trazer seus braços para baixo para seus lados. Imediatamente pop backup e levantar os braços diretamente para os lados. Volte para baixo e repita com a perna e os braços traseiros.

O que funciona:

Este exercício visa seus músculos glúteos, quadríceps, ombros e seu núcleo. Eu gosto particularmente deste movimento porque você tem que transferir a força da terra acima. Se você core é relaxado você não vai ser capaz de obter os halteres para cima. Mantenha-se forte e mantenha seu núcleo apertado ao longo do movimento.

Man Maker – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Como fazê-lo:
Comece em pé segurando um haltere em cada mão. Vá para a direita para o chão e faça uma flexão com halteres ainda na mão. No topo da linha da flexão cada braço individualmente sem balançar os quadris. Traga seus pés sob você e levante-se. Enquanto estiver de pé executar um curl bíceps e, em seguida, pressione as mãos sobre a cabeça para uma imprensa de ombro. Traga os sinos de volta para seus ombros suavemente. Execute uma estocada para frente em cada perna e repita.

O que funciona:

Há muito tempo sob tensão e você literalmente está batendo cada fibra muscular que você tem com uma sequência de movimentos.

Lunge com alcance aéreo – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Dumbbell em cada mão e executar um lunge (dedos do pé apontando para a frente). Na parte inferior do lunge ficar para baixo e levantar ambas as mãos sobre a cabeça, em seguida, trazer as mãos para baixo, permanecendo nessa posição baixa. Dirija o pé para trás e levante-se e repita do outro lado.

O que funciona:

Isto trabalha seu glúteo medius, ombros, abdominais, virilha interna, e ajuda muito com hip e mobilidade de tornozelo. Este movimento é altamente eficaz para flexibilidade e movimentação lateral do quadril. Faça essas duas a três vezes por semana e ver seus quadris se tornar mais forte e mais flexível.

Valslide Weighted Crawl – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Como fazê-lo:
Pegue dois valslides ou qualquer coisa que vai se mover suavemente sobre uma superfície (ou seja, toalhas no chão de ginásio) e colocá-los sob seus pés. Agarre dois halteres bastante pesados ou kettlebells. Mantendo seu núcleo reto da cabeça aos pés começar a rastejar com apenas seus braços mantê-los em linha reta. Vá por vinte a trinta metros mantendo seu núcleo bloqueado no lugar.

O que funciona:

Você vai sentir isso instantaneamente no seu núcleo e músculos do ombro. Basta manter essa posição sozinho é difícil de fazer, mas quando você o peso apenas esmaga suas fibras musculares da cabeça aos pés.

Gladiador Imprensa – Treino Para Ganhar Massa Muscular

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Como fazê-lo:
Começar deitado no chão com um braço segurando um haltere apontado diretamente para o teto (acho turco se levantar posição). Deslize o cotovelo oposta sob você, como se estivesse se levantando do chão. Empurre até a mão (mantendo o outro braço apontado para o teto). Elevar os quadris do chão e deslizar uma perna sobre a outra perna. Traga seus pés juntos e vá para a pose de prancha lateral em sua mão que está no chão. Levante a perna superior para cima, em seguida, trazê-lo de volta para baixo para onde você começou.

O que funciona:

Um excelente movimento para a estabilidade do ombro, força do núcleo e mobilidade. Alveja seus obliques, e força-o realmente para ter o controle do corpo total. É um ótimo exercício para atletas de combate.