Todos nós queremos nos sentir bem, permanecer saudáveis, construir músculos e permanecer magro. A maioria de nós também quer manter o nosso abdômen em evidência. A maioria das pessoas que estão olhando para reduzir a gordura corporal e entrar em forma olhar para o seu estômago para ver se eles estão fazendo progresso. É natural. Os cobiçados “abdominais” são a peça central do corpo. Assim, trabalhar na obtenção de um abdômen liso torna-se uma alta prioridade.

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Eu quero deixar claro que fazer quantidades infinitas de exercícios abdominais terão literalmente nenhum efeito sobre o seu progresso para perder sua cintura. Isso foi provado ser um mito há muito tempo. Só porque você trabalha uma parte do corpo duro no ginásio com quantidades intermináveis de repetições não significa que a gordura vai cair e melhorar a aparência dessa parte do corpo. Simplesmente não vai acontecer.

Sua ingestão nutricional global vai determinar como magro você vai se tornar e como seu corpo vai aparentar.

Dito isto, o exercício adequado é um componente crítico para melhorar a saúde geral, desempenho e estética. A fim de ter um abdômen forte e construir um pouco de músculo, você precisa trabalhar o reto abdominal regularmente.

ÁREA ABDOMINAL COVIDADA

Obter um estômago liso ou um abdômen do tipo tanquinho leva um monte de trabalho e disciplina. Você precisa comer alimentos de qualidade nas porções adequadas e treino duro pelo menos três dias por semana para entrar em forma. Mas há alguns chamados benefícios “mentais” de treinar seus abdominais. Sentir seu abdômen trabalhar duro por algum motivo dá-nos a sensação de que estamos a fazer alguns progressos para reduzir a nossa cintura. Como treinador, eu sei que só porque estou martelando afastado em vários exercícios de abdômen não significa que eu vou magicamente obter um belo abdômen.
Mas existem alguns benefícios de força para a realização de vários exercícios abdominais. Ter um núcleo forte ajudará a melhorar o desempenho no esporte, na vida e no ginásio. Os seus abdominais (núcleo anterior) são apenas uma parte da musculatura do seu núcleo. Melhorar sua força abdominal ajudará a melhorar sua postura por ter um efeito anti-extensão em sua parte inferior das costas. Ele irá ensiná-lo a envolver o seu núcleo de modo que você não compensar e experimentar o stress da parte inferior das costas.

Quando a maioria das pessoas pensa no abdômen, eles pensam apenas nos abdominais. O núcleo é composto de muitos músculos, como glúteos, flexores do quadril e oblíquos. O núcleo anterior é onde os músculos abdominais entram. A função do núcleo anterior não é a flexão, também conhecida como anti-extensão. Se você olhar para o “gênio do núcleo” Stuart McGill do trabalho, você vai notar que precisamos evitar tanta flexão de fazer crunches, e se concentrar mais em anti-extensão movimentos, para um baixo saudável e um abdômen forte. Ao fazer isso, você treina os músculos abdominais duro, e melhorar a função, força e estética.

Aqui estão quatro dos meus exercícios abdominais favoritos para aumentar a força e função do núcleo anterior.

1. TRX ROLLOUT PERMANENTE – Treino Para Todo o Abdômen


Esta é uma grande opção de núcleo anterior para quase qualquer um de qualquer nível de aptidão. Você pode variar a intensidade deste exercício, diminuindo ou aumentando o braço da alavanca do seu corpo, caminhando para a frente ou para trás. Certifique-se de manter seus abdômen e glúteos apertados em todos os momentos. Sua cura não deve entrar em contato com o chão para manter a tensão contínua sobre o abdômen. Sua lateral também vai obter um bom treino também.

Se a versão de pé deste exercício é muito difícil, você pode ir para baixo em ambos os joelhos para torná-lo mais fácil, mas ainda eficaz.

2. AB RODA DA RODA – Treino Para Todo o Abdômen


Fora de todas as variações do rollout, este é meu favorito. Ele impõe seu abdômen um pouco, e requer o seu núcleo para ser bastante forte, sem envolver a parte inferior das costas. Eu prefiro manter meus pés para cima, então eu não engano puxando com minhas pernas. Gostaria de começar com uma correia TRX ou bola estabilidade rollout antes de tentar a roda.

3. VALSLIDE PUSH AWAYS EM PÉS – Treino Para Todo o Abdômen


Este tornou-se um dos meus exercícios abdominais favoritos que também exigem uma grande dose de força superior do corpo. Você realmente tem que abraçar o seu abdômen, espremer seus glúteos e manter a postura propensa perfeita o tempo todo. Este exercício também imita uma flexão, para que você obtenha algum trabalho bom parte superior do corpo também. Fazer isso em seus pés é muito difícil. Você pode fazer este exercício mais difícil, mantendo os pés mais juntos, e torná-lo mais fácil, alargando a sua posição ou até mesmo descer sobre os joelhos.

4. TOES-TO-BAR E LEVANTAMENTO DE PÉS SUSPENSO – Treino Para Todo o Abdômen


Este é um grande movimento de ginástica que é uma versão avançada do Knees para bar e pendurar perna levanta. Ele utiliza o lateral, abdômen, flexores do quadril, bíceps e músculos menores na parte de trás. Este exercício requer que o corpo se curve de uma extensão global (suspensão da posição do corpo oco) para uma flexão global (posição de pique). Eu não recomendo este exercício para todos. Você deve dominar o aumento da perna em suspensão e um “kip” adequado primeiro. Depois de obter forte o suficiente, eu recomendo fazer baixos movimentos com nenhuma ação kip.