Por que o treinamento da pirâmide funciona?

Treino pirâmide - Benefícios e como fazer

Quando você está no centro de fitness que você precisa para se preocupar com a criação de boas bases, e conjuntos de pirâmide conseguir isso de duas maneiras: eles aquecem os grupos de músculos alvo, bem como as articulações envolvidas, e porque a forma adequada é essencial, você não só chamar o músculo alvo, mas uma série de músculos de apoio também.

Treinamento pirâmide é apenas como ele soa, você começa na base e trabalhar o seu caminho para o topo. Este estilo de treinamento é realmente um dos mais seguros.
Exemplo de supino:

  • Conjunto 1 – 135 x 12 repetições
  • Conjunto 2 – 150 x 10 representantes
  • Conjunto 3 – 165 x 8 repetições
  • Conjunto 4 – 180 x 6 repetições
  • Conjunto 5 – 195 x 4 repetições
  • Conjunto 6 – 210 x 2 repetições

Exercícios de pirâmide foram em torno de um longo tempo e ainda são a forma mais popular para treinar o supino. O exemplo acima é apenas uma das inúmeras maneiras de um treino de pirâmide pode ser projetado, mas o princípio subjacente de todos os treinos de pirâmide deve permanecer o mesmo. Aquecimento com um conjunto de luz, fazer cada vez mais pesado sub-maximal esforço lead-in conjuntos até um conjunto de 100%, e se isso for bem, adicionar cinco quilos e tentar criar um novo 1-rep max.

Pirâmide em sobrecarrega o músculo de forma eficaz e funciona muito bem. Este método é sugerido para iniciantes, pois é muito básico. Isso não significa que as pessoas que têm levantado por um tempo não deve fazer conjuntos de pirâmide – estes conjuntos são excelentes em todas as rotinas.

A idéia do Pirâmide é que seus músculos usam mais peso. Quanto mais peso você usar mais forte você se torna, e mais forte você se torna o mais peso que você pode usar. Cada semana você precisa aumentar o peso que você usa com base em sua UMA REPETIÇÃO MÁXIMA para esse exercício. É MUITO IMPORTANTE que você use um observador, e certifique-se de que você está aquecido corretamente antes de tentar realizar o seu URM.

Treino pirâmide - Benefícios e como fazer 1

O princípio da pirâmide pode ajudar alguém não familiarizado com musculação para descobrir o equipamento e pesos que eles são confortáveis, a fim de continuar a seu próximo nível pessoal de treinamento com pesos. Este programa de peso pessoal será um reflexo de seus próprios objetivos e estilo de elevação. Para criar este programa…

  • Decida sobre um objetivo
  • Defina seus pesos e repetições
  • Um programa de construção usará pesos altos e baixas repetições
  • Um programa de tonificação usará pesos baixos e repetições altas

Experimente o programa para ter certeza de que ele é o certo para você e ele metas seus objetivos

A vantagem de usar Pirâmide é que lhe dá um sistema detalhado para empurrá-lo para trabalhar seus músculos para a fadiga verdadeira. O mais profundo você cavar em seus músculos, os melhores resultados você verá. Lembre-se sempre que o formulário vem antes da conclusão do representante. Espere alguma dor muscular – isso é completamente normal até certo ponto. Enquanto você é o treinamento de força você está causando micro-lágrimas ao seu músculo e quando se recupera, é mais forte.

Os conjuntos de pirâmides não estão sem seus críticos. O debate não é sobre se eles funcionam ou não: eles fazem. A questão é se outros tipos de conjuntos são melhores para aumentar a força e o crescimento. Por agora, os conjuntos de pirâmide são um método testado no tempo e comprovado de construir com segurança a massa ea força.

Poder da pirâmide inversa

Técnicas de treinamento conservadoras tão antigas quanto os faraós às vezes precisam de uma pequena mudança. Para compreender Reverse Pyramid Training você primeiro precisa de um briefing sobre a sua imagem espelho, o Pyramid System, em que a maioria dos exercícios convencionais são estruturados.

O sistema da pirâmide não o deixa fazer muitos dos exercícios em cada exercício sem o número total dos jogos que começam absurdamente. O sistema também requer muita energia, o que significa que sua intensidade de treinamento também irá sofrer, uma vez que há uma relação inversa entre o volume de treinamento e intensidade. Não só o treinamento de pirâmide envolve mais gasto de energia durante o treino, mas também leva mais energia após o treino, em termos de capacidade de recuperação. Daqui, o treinamento da pirâmide pode conduzir ao overtraining para muitos bodybuilders, porque seus corpos não podem recuperar da carga de trabalho.

O treinamento reverso da pirâmide significa girar em torno da técnica convencional para construir o músculo. Para obter o máximo de resultados no mínimo de tempo você deve:

  • Reduza o tempo de treinamento para torná-lo mais eficiente e fecundo
  • Aumentar sua compreensão da recuperação e desempenho nutrição, incluindo suplementação
  • Aprenda a treinar duro, não por muito tempo

O treinamento reverso da pirâmide é básico e específico a todo o entusiasta aptidão do nível – o novato, o intermediário ou o indivíduo avançado. A razão por trás da rotina pirâmide inversa é o mesmo que qualquer outro regime: ganhar tanto peso magro ou modificar a composição corporal no menor período de tempo. Pirâmide  Reversa tem sido em torno de um longo tempo, por mais de 25 anos.

Você não deve iniciar o seu regime com pirâmide inversa como você pode ficar ferido de não adequadamente aquecer. No entanto, você pode incorporá-lo em qualquer outro momento durante a sua rotina.