O TRABALHO DE CORPO INTEIRO QUE PODE SER FEITO BEM RÁPIDO

Obtenha o dobro dos benefícios de fitness em metade do tempo com o exercício ultra intenso.

Se você está procurando um treino rápido que irá obter o seu ritmo cardíaco subindo e seus músculos gritando, você veio ao lugar certo. Rezist é um novo programa de fitness de grupo desenvolvido pelo consultor técnico da Hers, Gino Caccavale, que está derrubando clubes de saúde em todo o país (você também pode ver anúncios para a versão em casa na TV). Mas só porque está no estúdio não significa que é fácil. “Este é um exercício super-challenging para todos os níveis da aptidão porque você está trabalhando diversos grupos do músculo simultaneamente,” diz Caccavale. As classes apresentam 20 movimentos únicos de resistência multi-articulação realizados durante um minuto cada, com 20 segundos de repouso entre cada movimento, durante um total de 30 minutos. Experimente nossa rotina de amostra de Caccavale. Levará 20 minutos para completar duas rodadas. Você vai construir muscular magra, queimar calorias, e ainda tem muito tempo para continuar com o seu dia.

LICE BICEPS / CLIFF TRICEPS – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: bíceps, tríceps, pernas

Fique de pé com seis polegadas de distância segurando halteres na frente das coxas, com as palmas para cima. Lunge para trás com perna direita, dobrando ambos os joelhos 90 graus; Ao mesmo tempo, curl pesos para ombros.
Num movimento fluido, pise o pé direito para a frente, encoste os cotovelos nas costelas e fique dobrando-se do tronco, como se olhasse para um penhasco. Em seguida, estender os braços atrás de você em um retrocesso tríceps.
Endireite o tronco ao pisar para trás com a perna esquerda em uma estocada traseira, repetindo bíceps.
Continuar a seqUência por um minuto, alternando os lados.

SUMO HIGH PULL TO CALF RAISE – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: ombros, glúteos, coxas, bezerros

Fique de pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, segurando halteres na frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo. Dobre ligeiramente para a frente dos quadris. Leve para baixo, abaixando halteres como você empurra glúteos atrás de você.
Levante-se, levantando-se sobre as bolas de seus pés enquanto puxa halteres em direção ao peito; Manter os cotovelos para os lados e os pesos paralelos ao chão.
Baixa para iniciar e repetir por um minuto.

TWISTING LUNGE – Treino Rápido Para Mulheres

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Trabalha: ombros, abdominais, glúteos, pernas

Fique de pé com os pés mais largos que os ombros, segurando um haltere perpendicular ao chão à altura do queixo com os braços estendidos.
torcer o tronco para a esquerda enquanto girando para fora do pé direito, abaixando o joelho direito para o chão em uma estocada. Mantenha o joelho esquerdo em linha com o tornozelo esquerdo.
Torça imediatamente para o lado direito sem parar no centro; Manter os braços paralelos ao chão. Repita o movimento do fluido por um minuto.

PUSH-ROW-RAISE – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: ombros, costas, tórax, tríceps, núcleo

Começar em uma posição de flexão com pernas mais largas do que a largura do quadril. Segure um peso pesado na mão direita e um peso leve na mão esquerda.
Faça uma flexão, depois arme o braço direito, levando o cotovelo para o lado e o peso para fora do quadril direito.
Baixe o peso para o chão e imediatamente levante o braço esquerdo acima do ombro, mantendo os cotovelos retos, torcendo o tronco para a esquerda. Olhe para o peso e segure para uma contagem.
Baixe o chão de volta e repita. Execute durante um minuto e, em seguida, mude de lado na segunda volta.

BURPEE COM SCAP SQUEEZE – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: ombros, peito, tríceps, costas, núcleo, pernas

Fique de pé com os pés separados pela largura dos quadris e halteres na frente das coxas, palmas voltadas uma para a outra. Coloque halteres no chão em linha com os ombros e empurre as pernas de volta para a posição de flexão.
Execute uma flexão, mantendo os cotovelos próximos dos lados, e imediatamente salte de volta, trazendo os pés para fora dos halteres.
Levante-se, mantendo os joelhos levemente dobrados e levante pesos até a altura dos ombros, as palmas voltadas uma para a outra. Estenda os braços para os lados, mantendo as palmas para dentro enquanto aperta sua escápula (omoplatas).

SQUAT JACK – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: ombros, pernas

Fique de pé com a largura dos quadris e halteres nos ombros, palmas voltadas uma para a outra. Agache até que os cotovelos toquem nos joelhos.
Explosivamente salte enquanto pressiona os halteres sobre a cabeça.
Imediatamente pousar em agachamento, trazendo cotovelos para tocar os joelhos. Repita durante um minuto.

PRESSÃO E KICK DO CAVALO – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: Peito, Abdominais Inferior e Superior

Deite-se de bruços no chão segurando halteres para os lados com os cotovelos dobrados 90 graus, os braços no chão. Mantenha os joelhos macios e as pernas envolvidas com os calcanhares no chão, mas as panturrilhas e isquiotibiais ligeiramente elevados.
Estenda os braços em uma prensa de peito enquanto levanta o tronco do chão; Ao mesmo tempo, levantar a perna direita, alcançando halteres em direção ao pé direito, formando um V com sua perna e torso.
Baixa lentamente para trás até o chão e dobre os cotovelos de volta à posição inicial. Repita, desta vez levantando a perna esquerda. Continue por um minuto, alternando os lados.

CRUZAMENTO DE SALUTAÇÃO – Treino Rápido Para Mulheres

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TRABALHA: Ombros, Abs

Deite-se de bruços no chão, com os braços e as pernas estendidos, segurando os halteres em cima, com as palmas voltadas para cima. Levante as pernas e os braços a poucos centímetros do chão.
Circule os braços para os lados enquanto gira as palmas para baixo; Ao mesmo tempo, levante as pernas e contraia, levantando o tronco do chão. Toque os halteres atrás dos isquiotibiais.
Gire as palmas das mãos e os braços para trás e as pernas mais baixas a cerca de seis centímetros do chão. Continue por um minuto; Tente não deixar seus pés ou cabeça tocar o chão durante todo o exercício.