OS 20 MINUTOS PARA TRABALHOS RÁPIDO DE ABDÔMEN

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Exercício 1 : Bicicleta Crunch – Treino rapido para o abdômen

Conjuntos: 3
Reps: 12 em cada lado
Deite-se de costas, estendendo uma perna, enquanto traz o joelho oposto em direção ao seu peito. Com as mãos atrás da cabeça, toque o cotovelo oposto ao joelho próximo. Torça o corpo e toque o outro cotovelo no seu outro joelho.

Exercício 2 : Levantamento de pernas suspensas
Conjuntos: 3
Reps: 12 de cada lado
Agarrar em uma barra de flexão e pendurar com suas costas retas. Em seguida, levante as pernas para cima tão alto quanto você pode, arredondando sua parte inferior das costas. Se isso for muito difícil, levante-os apenas até o nível da cintura.

Exercício 3 : Back Extension
Conjuntos: 3
Reps: 12
Segure um peso Contra o peito e trancar as pernas em um aparelho de extensão posterior. Permitir que seu tronco dobrar para a frente até que você comece a perder o arco em sua parte inferior das costas, mas não mais longe. Estenda a sua volta para que seu corpo forma uma linha reta. Não arca excessivamente.

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Exercício 1 : Barbell Rollout – Treino rapido para o abdômen

Conjuntos: 3
Reps: Em uma barra e defini-lo no chão. Segure a barra com as duas mãos sobre a largura dos ombros e ajoelhe-se no chão para que a barra fique na frente do seu peito. Mantendo o seu abdômen apoiado, rolar para a frente, tanto quanto você pode até sentir sua parte inferior das costas está prestes a começar a flacidez. Flexione suas costas duro e e volta para a posição inicial.

Exercício 2 : Chop de madeira para cabo
Conjuntos: 3
> Encaixe uma alça de cabo na polia inferior de uma estação a cabo e volte a ficar suficientemente afastada da máquina para que haja tensão no cabo. Fique de pé com os pés separados a largura dos ombros e divida as pernas, de modo que um pé fique alguns metros à frente do outro. Gire seu torso diagonalmente para cima até que você esteja chegando em cima, em um movimento de corte. Complete seus representantes e repita no lado oposto.
Exercício 3 : Dumbbell Romanl Deadlift
Conjuntos: 3
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Carregue placas leves em uma barra e coloque-as no chão. Segure a barra com as duas mãos sobre a largura dos ombros e ajoelhe-se no chão para que a barra fique na frente do seu peito. Mantendo o seu abdômen apoiado, rolar para a frente, tanto quanto você pode até sentir sua parte inferior das costas está prestes a começar a flacidez. Flex seu lats duro e unidade de volta para a posição inicial.

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Exercício 1: Montanhista da Montanha – Treino rapido para o abdômen

Conjuntos: 3
Reps: Entre na posição do pushup (flexão) e abaixe seus cotovelos ao assoalho assim que seus antebraços são lisos. Desenhar um joelho até o cotovelo, e depois dirigi-lo de volta rapidamente, puxando o outro joelho até o cotovelo oposto.
Exercício 2 : Chop de madeira para cabo
Conjuntos : 3
Reps : 12 em cada lado
Conecte uma alça de corda à polia inferior de uma estação a cabo e volte a ficar suficientemente afastada da máquina para que haja tensão no cabo. Fique de pé com os pés separados a largura dos ombros e divida as pernas, de modo que um pé fique alguns metros à frente do outro. Gire seu torso diagonalmente para cima até que você esteja chegando em cima, em um movimento de corte. Complete seus representantes e repita no lado oposto.
Exercício 3 : Dumbbell Russian Twist
Conjuntos : 3
Reps : 20 em cada lado
Agarrar uma bola de medicina, halteres, ou placa de peso e sentar no chão com os pés levantados ligeiramente acima do chão. Segure o peso em linha reta na frente de você e manter as costas retas (seu tronco deve ser de cerca de 45 graus do chão). Explosivamente torcer seu torso, tanto quanto você pode para a direita, e depois para a esquerda.

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Exercício 1 : Renegade Row Conjuntos : 3 Reps : 12 em cada ladoElevar um haltere (ou kettlebell) em cada mão e entrar Posição pushup. Mude o seu peso para o seu lado esquerdo, mantendo-se rígido. Arranque o dumbbell direito para o seu lado, mas mantenha seu tronco paralelo ao chão. Abaixe o haltere de volta ao chão, deslocar para a direita, e linha com o braço esquerdo.
Exercício 2 : Declínio Situp Conjuntos : 3 Reps : 12Set um banco ajustável para um declínio e deitado sobre ele, protegendo as pernas Nas chaves. Esprema seu abs e levantar seu torso fora do banco até que você esteja sentado em pé.