O que é Treino Split ?

Divisão é o caminho a percorrer – levá-lo dos profissionais. A seguir, algumas dicas para lembrar quando você está mudando sua rotina antiga para uma nova:

  • Avalie seus pontos fracos. Faz sentido começar sua rotina de divisão semanal com sua parte mais fraca do corpo.
  • Trabalho grande a pequeno. Partes menores do corpo, como os ombros, bíceps e tríceps funcionam como músculos de apoio para os músculos básicos, como o supino, agachamento, imprensa militar e assim por diante. Se você cansar esses músculos fora você não será capaz de crescer seus peitos, peito ou costas de forma eficaz.
  • Receba bastante descanso – a maioria dos profissionais de musculação dorme entre 8 a 10 horas por noite.
  • Mantenha níveis de intensidade elevados, independentemente do seu objetivo.
  • Tome um minuto para pensar sobre sua estratégia atual do treinamento. Não basta apenas serpentear de uma máquina para outra, baseando seus exercícios em qualquer equipamento oferece uma visão clara da sala de cardio, se você quiser obter resultados. Considere-o como este: você está indo para o centro de fitness de qualquer maneira, então você pode muito bem obter todos os músculos de construção resultados que você pode para o seu esforço.

Treino Split - Benefícios e como treinar

Então, o que é uma separação? É simplesmente um plano de ataque para treinar seu corpo de modo que todas as bases estejam cobertas. Há muitas maneiras diferentes de dividir seus exercícios, mas o treinamento dividido tem regras precisas:

  • Fazer  compostos antes de exercícios monoarticulados
  • Você pode treinar muito e você pode treinar duro, mas você não pode fazer ambos ao mesmo tempo
  • Tudo funciona, mas nada funciona para sempre

O descanso é um elemento muito significativo do bodybuilding – em qualquer nível. Qualquer divisão de treinamento que você decidir, certifique-se de ter dias de descanso no meio. Aqui está um exemplo de uma divisão de treinamento:

  • Dia 1: Pernas
  • Dia 2: Ombros e trapézios
  • Dia 3: Costas, isquiotibiais e bíceps
  • Dia 4: Peito e tríceps

Se você está tentando ganhar massa, você pode fazer uma divisão superior do corpo / parte inferior do corpo. Fique com compostos movimentos e tentar manter o conjunto total por dia não mais do que 20 – qualquer mais do que isso e você pode não ter a energia para fazê-los com intensidade.

A divisão abaixo é perfeita para bodybuilders nível intermediário / atletas que têm uma boa compreensão dos fundamentos no ginásio e gostaria de uma boa rotina de construção de massa. Ocorre durante um período de quatro dias, com dias de descanso como segue:

Dia 1: Treino
Dia 2: Treino
Dia 3: Descanso
Dia 4: Treino
Dia 5: Treino
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso
Aqui está uma boa divisão de quatro dias:

D1: Costas, trapézios
D2: Peito, deltóide
D3: Descanso
D4: Braços
D5: Pernas
D6: Descanso
D7: Descanso
Alguns novatos fazem bem com uma divisão de três dias, segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, um exemplo de que seria:
Segunda-feira: peito, tríceps, abdômen
Quarta-feira: pernas, parte inferior do corpo, ombros
Sexta-feira: costas, bíceps, abdômen

Outra variação da divisão de três dias é o treinamento de peito e bíceps juntos no primeiro dia, costas e tríceps no segundo e ombros e pernas no terceiro dia. O benefício desta divisão é que você não vai cansar uma parte do corpo oposto enquanto treina outro (por treinar o tórax o tríceps começar trabalhado, mas o bíceps ainda será relativamente fresco depois de ter treinado o peito).

Aqui estão alguns fatores que irão afetar variadamente a freqüência com que você deve treinar cada parte do corpo e como melhor dividir sua rotina: