O que é Tabata | Seu Bilhete para Saúde Cardio e Ganhos Musculares!
O que é tabata? Tabata é a forma mais intensa de cardio você pode fazer enquanto ainda tornando-o eficaz a partir de uma recuperação no ponto de vista. Claro, você pode fazer cardio mais tempo, você pode fazer cardio mais intenso por menos tempo, mas na minha opinião Tabata é o equilíbrio perfeito de tempo, intensidade e recuperação.

Basicamente, não só melhora o seu sistema aeróbio mais do que o exercício aeróbico tradicional, aumenta o seu sistema anaeróbio dramaticamente, quase 30%!

Relacionado: Escolhendo o melhor treino cardio para você

Então você está me dizendo que aqueles com medo de perder ganhos podem ter certeza de que fazer Tabata não só irá ajudá-los a ter um coração saudável, queimar mais calorias e imitar longas crises de cardio sistemicamente, mas também pode ajudá-lo a construir mais massa magra?

O que é Tabata? É o seu bilhete para ganhar massa magra!

O estudo original foi feito no início da década de 1990 em amadores atléticos homens em seus meados de 20 anos. Havia dois grupos.

Usando um Ergômetro (bicicleta de exercício), o grupo 1 pedalou durante sessenta minutos com intensidade moderada, que é 70% do VO2 máx. Pense nisso como uma pedalada casual.

O Grupo 2 pedalou durante 20 segundos seguido de 10 segundos de repouso durante 4 minutos totais, para além do esforço máximo. Isto significa empurrar além dos limites, ou como eu digo, indo 120%!

Quatro minutos de Tabata teve o mesmo efeito que 60 minutos de corrida no sistema aeróbio! Além disso, o aumento de 28% encontrado em músculo ou capacidade anaeróbica é apenas a crosta de gelo no bolo.

Como instrutor da Fase 1 da EXOS, uso este protocolo em todos os meus atletas e meus próprios filhos para concluir todas as sessões como ESD ou Desenvolvimento de Sistemas de Energia. Cada sessão de treinamento de peso que eu completo não é final até que eu faço meus quatro minutos de Tabata na bicicleta de exercício, DURO.

Treino Tabata - O que é, indicações e benefícios

A bomba é surreal. Isso esgota o corpo de todos os juncos de glicogênio e ácido lático para as áreas a serem trabalhadas.

Como incorporar o treino Tabata

Então, como você incorporá-lo?

Pós-treino, faça isso CADA VEZ e ele vai substituir esse longo, período de cardio! Se você precisar de cardio extra durante uma fase de corte para queimar gordura, fazer isso separado de seus pesos e Tabata.

Por exemplo, cardio em de manhã, pesos e Tabata após o trabalho. Pode ser tão simples como:

  • Vá até em bicicleta estacionária
  • Vá além de DURO  por 20 segundos
  • Descansar por 10 segundos
  • Repita até 8 rodadas desta, ou 4 minutos

Isso não vai funcionar em uma esteira, pois você não pode começar rápido o suficiente. Um elíptico funcionará, … Bem, talvez. Eu teria medo de cair!

Tabata para Atletas

Depois de cada sessão de condicionamento, faça tabata. Se você praticar agilidade, faça tabata. Se você pratica a mobilidade linear, faça tabata. Se você praticar força …. Você já entendeu o ponto.

Meu protocolo pós-Tabata é MUITO importante na minha opinião para maximizar a recuperação e os resultados. Assim meu protocolo simples deve ser tomado IMEDIATAMENTE após o treino que começa Tabata:

  • 25 gramas de carboidratos
  • 25 Gramas de Proteína

A fonte de carboidratos é vitalmente crítica, uma vez que o baixo peso molecular do Carboidrato entrará rapidamente nos músculos sem os efeitos deletérios da insulina. É a combinação PERFEITA para esta aplicação e o Whey será responsável por sarar os músculos. Este é um tempo super-anabolizante!

Juntando tudo

Eu recomendo fazer isso, mas garanto que você vai ver as mudanças de composição corporal que você nunca imaginou e você vai se sentir saudável como f # ck! Como eu sei?

Experimente agora e comentar abaixo, uma vez que você tem, estou animado para ouvir sobre seus ganhos! Porque fazer cardio em 4 minutos e fazer cardio e ganhos musculares na mesma maldita hora, que não é um jogo!