Trisets – liberando seu poder construir mais músculo
Você está lutando para ganhar músculo? Sua resistência e força atingiram um platô? Você se encontra incapaz de perder aqueles últimos quilos de gordura corporal teimosa? Ouça porque trisets pode ser o bilhete para sua viagem de ida para ter os melhores ganhos.

Um triset envolve a realização de três exercícios com o menor descanso possível entre cada exercício. Em outras palavras, o período de descanso entre os exercícios um e dois, bem como dois e três deve ser apenas a duração que leva para configurar para o próximo movimento.

Somente depois de completar o terceiro movimento você deve tomar uma quantidade apreciável de descanso. Dependendo do triset este período de descanso pode ser de um a cinco minutos de duração, dependendo do exercício e seleção de carga.

A seleção de exercícios para um triset pode variar. Você pode optar por realizar um triset em que cada exercício alveja o mesmo grupo muscular ou você pode escolher três exercícios para direcionar três grupos musculares distintos.

Os Trisets que visam o mesmo grupo muscular são os mais adequados para aqueles que seguem a divisão de partes do corpo. Trisets com segmentação diferentes em grupos musculares são mais adequados para aqueles seguindo completo corpo ou divisões superior / inferior.

Triset - Como fazer e benefícios

A estrutura para um triset também pode variar em termos de ordem de exercício. Para mover a quantidade máxima de peso com a maior força você deve executar os três exercícios em ordem de mais a menos técnico. Um exemplo pode ser um movimento composto explosivo, seguido por um movimento composto baseado em força, seguido por um movimento de isolamento em uma faixa de repetição moderada.

Isto olhando para a fadiga e alvo cada fibra muscular em um grupo muscular deve executar o movimento menos técnicos em primeiro lugar e progredir para o movimento mais técnico.

Um exemplo pode ser um movimento de isolamento no intervalo de repetição mais elevado seguido por um movimento de isolamento na gama de repetição moderada e concluindo com um movimento composto nas gamas de repetição mais baixas.

Ao fatigar os músculos com movimentos de isolamento primeiro você será incapaz de mover tanto peso no movimento composto ainda ainda receber benefícios significativos.

Se você decidir progredir de menos para a maioria técnica, em seguida, evitar a colocação de um movimento olímpico como um snatch ou empurrão variação no final. A probabilidade de lesão aumenta drasticamente devido à forma de ruptura e fadiga de realizar esses elevadores técnicos.

Os Benefícios do Trisets

Trisets adicionar estímulo único, variedade e benefício, independentemente do seu objetivo. Aqueles que treinam para hipertrofia e lutando para aumentar o tamanho de seus músculos se beneficiarão do tempo-sob-tensão e volume que acompanha o desempenho de três exercícios e resto mínimo.

Ao realizar um volume mais em menos tempo você também irá aumentar a sua densidade de treino, que é uma medida de conjuntos e repetições ao longo do tempo. Como você aumentar a sua densidade de treino você também vai encontrar a sua capacidade de trabalho e aumento de resistência. Realizar trisets usando escalas de repetição mais altas aumentará sua resistência ainda mais rápido.

Trisets fornecem benefício excepcional se você está lutando para trazer o tamanho e a força de uma parte do corpo atrasado ou grupo muscular. Ao realizar os exercícios de menor a mais técnico você pode isolar um músculo ao máximo e recrutar todas as fibras musculares disponíveis. Fazendo trisets desta forma também irá melhorar a sua conexão mente-músculo entre os quais pode ajudá-lo a rebentar através de músculos e platôs de força.

Se você já executou trisets, então você sabe que eles são francamente brutal sobre os músculos e sistema cardiovascular. Trisets são perfeitos para aqueles que procuram maximizar a perda de gordura sem sacrificar a massa magra.

Ao realizar um número significativo de repetições em um curto período usando uma variedade de padrões de movimento, você notará um aumento da frequência cardíaca. Este aumento da frequência cardíaca traduzido para uma queimadura de calorias aumentada que pode ajudá-lo a explosão através de platôs de perda de gordura.