7 Vantagens de Treinar com Halteres

Abandonar a barra e pegar um par de halteres para um novo caminho para mais músculo.

Treino com halteres tem muitas vantagens sobre o treinamento com barra. O grande Benjamin Franklin, em cartas a seu filho, escreveu que, “Eu vivo moderadamente, não bebo vinho, e uso diário o exercício do halter.” A força séria e objetivos maciços podem ser conseguidos treinando com halteres. Eu mesmo digo que para maximizar completamente a força e hipertrofia , treinamento de haltere deve jogar pelo menos papel parcial no regime de treinamento. Vamos dar uma olhada em sete vantagens que os halteres têm sobre a barra.

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Estabilização e Ativação – Vantagens de Treinar com Halteres

Um estudo comparou a atividade de EMG do tórax, tríceps e bíceps ao executar um supino de barra, imprensa de bancada de máquina smith e um supino de banco com halteres. A imprensa de banco haltere e supino de barbell foram semelhantes na atividade de tórax e tríceps. A atividade do bíceps foi significativamente maior com os halteres. Por quê? Halteres exigem maior estabilização. Maior estabilização é uma exigência com halteres, por sua vez, ativando mais fibras musculares. Halteres dão um treinamento funcional sem se tornar uma versão monótoma de qualquer treino.

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Identificação e Eliminação de Desequilíbrios de Força – Vantagens de Treinar com Halteres

Pesos forçam os membros para trabalhar unilateralmente. Se um lado é significativamente mais fraco do que o outro, não há correr e não se esconder. Sobre-compensação é impossível com halteres, tornando-os um agente eficaz sobre a guerra contra desequilíbrios.

Segurança – Vantagens de Treinar com Halteres

Faltar um agachamento pesado ou treinamento de imprensa de banco só significa que seu burro é grama e halter é o cortador de grama. Ao treinar com halteres, este não é o caso, basta soltá-los e seguir em frente.

Técnicas de intensidade extrema – Vantagens de Treinar com Halteres

Uma pausa, conjuntos de queda de vantagens mecânicas e conjuntos de drop tradicionais são mais fáceis de configurar e uma realidade real para o instrutor de solo com halteres. A técnica de cremalheira e corrida é exclusiva para o treinamento com halteres. As técnicas eficazes da intensidade elevada são evitadas muito por padrão com treinamento de barra de solo – não ocorre isso com os halteres.

Aumento da amplitude de movimento
Uma das maneiras mais eficazes para sobrecarregar os músculos para a força ou fins de construção muscular é aumentar a amplitude de movimento. Há apenas muito espaço de movimento pode-se realizar com uma linha ou imprensa, não o caso com variações com halteres! Halteres podem adicionar uma nova dimensão de sobrecarga para os seus movimentos de massa ir-por estender a amplitude de movimento.