Este notável nutriente está provavelmente envolvido em mais processos corporais do que qualquer outra vitamina ou mineral. Pesquisas do governo indicam, no entanto, que um terço de todos os adultos, e metade de todas as mulheres não estão recebendo o suficiente desta vitamina chave em suas dietas.

O que é Vitamina B6

A vitamina B6, inequivocamente o “cavalo de batalha” dos nutrientes, desempenha
100 postos de trabalho inúmeras vezes ao dia. Funciona principalmente como uma coenzima, uma substância que age em conjunto com as enzimas para acelerar as reações químicas nas células.

Vitamina B6 - Benefícios e efeitos

Outro nome para a vitamina B6 é piridoxina. Na forma de suplemento, está disponível como cloridrato de piridoxina ou piridoxal-5-fosfato (P-5-P). Qualquer forma satisfaz a maioria das necessidades, mas alguns médicos nutricionalmente orientados preferem P-5-P porque pode ser melhor absorvido.

O que a Vitamina B6 faz

A formação de glóbulos vermelhos, ajudando as células a fazer proteínas, a fabricação de substâncias químicas cerebrais (neurotransmissores), como a serotonina, ea liberação de formas armazenadas de energia são apenas algumas das funções da vitamina B6. Há também evidências de que a vitamina B6 desempenha um papel na prevenção e tratamento de muitas doenças.

Usos comuns da Vitamina B6

  • Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e derrames.
  • Ajuda a levantar a depressão.
  • Facilita a insônia.
  • Trata a síndrome do túnel do carpo.
  • Pode diminuir os sintomas de PMS.
  • Ajuda a aliviar ataques de asma.

Obter B6 suficiente através da dieta ou suplementos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Trabalhando com ácido fólico e vitamina B12, esta vitamina auxilia o corpo no processamento de homocisteína, um aminoácido como composto que tem sido associada a um aumento do risco de doença cardíaca e outras doenças vasculares quando grandes quantidades estão presentes no sangue.

Benefícios adicionais da Vitamina B6

Algumas mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual (PMS) relatam que a vitamina B6 fornece alívio de muitos dos sintomas. Este efeito benéfico provavelmente ocorre por causa do envolvimento da vitamina na eliminação excesso de estrogênio do corpo. E em seu papel como um bloco de construção para neurotransmissores, vitamina B6 pode ser útil na redução da probabilidade de ter convulsões epilépticas, bem como elevação depressão. De fato, até 25% das pessoas com depressão podem ser deficientes em vitamina B6.

Além disso, a vitamina mantém a saúde do nervo. Pessoas com diabetes, que estão em risco de danos nervosos, também podem se beneficiar de B6. Além disso, é eficaz em aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo, que envolve a inflamação do nervo no pulso. E para as pessoas com asma, a vitamina B6 pode reduzir a intensidade e a frequência dos ataques; É especialmente importante para aqueles que tomam a droga para asma teofilina.

Quanto você precisa de Vitamina B6

O RDA para a vitamina B6 é de 1,3 mg por dia para mulheres e homens menores de 50 anos, e 1,5 mg (para as mulheres) a 1,7 mg (para homens) por dia para aqueles com mais de 50 anos.
Uma pesquisa recente constatou que metade de todas as mulheres não conseguem cumprir o RDA para a vitamina B6. As mulheres que tomam contraceptivos orais podem ter níveis especialmente baixos desta vitamina. As deficiências ligeiras de B6 podem aumentar os níveis de homocisteína, aumentando o risco de doenças cardíacas e vasculares. Os sintomas de deficiência grave, que é rara, são distúrbios da pele, como dermatite, feridas ao redor da boca e acne. Sinais neurológicos incluem insônia, depressão e, em casos extremos, convulsões e anormalidades de ondas cerebrais.

Se Você Obter Demais Vitamina B6

Altas doses de vitamina B6 (mais de 2.000 mg por dia) podem causar danos nos nervos quando tomado por longos períodos. Em casos raros, o uso prolongado em doses mais baixas (200 a 300 mg por dia) pode ter a mesma consequência. Felizmente, dano nervoso é completamente reversível uma vez que você interromper a vitamina. Se você estiver usando B6 para dor nervosa, chame seu médico se você sentir qualquer novo dormência ou formigamento e parar de tomar a vitamina. Doses até 100 mg por dia são seguros, mesmo para uso a longo prazo.

Como consumir Vitamina B6

Dosagem:
Você pode manter os níveis de homocisteína em cheque com apenas 3 mg de
B6 por dia, mas uma dose diária de 50 mg é frequentemente recomendada. São necessárias doses mais elevadas para fins terapêuticos. Para PMS: Tome 100 mg de B6 por dia. Para síndrome do túnel do carpo agudo: Tente 50 mg de B6 ou P-S-P três vezes ao dia.
Para asma: Tomar 50 mg de B6 duas vezes ao dia.

Diretrizes para uso:
A vitamina B6 é melhor absorvida em doses de não mais de 100 mg ao mesmo tempo. Quando tomar doses mais elevadas, esta ingestão mais gradual também irá diminuir suas chances de danos nos nervos.

Outras fontes de Vitamina B6

Peixe, aves, carnes, grão-de-bico, batata, abacate e banana são boas fontes de vitamina B6.

Cuidado!

O uso prolongado de altas doses de B6 pode causar danos nos nervos.

Fatos e dicas

Vitamina B6 suplementos podem aliviar a doença de manhã em mulheres grávidas. Embora a vitamina pareça ser segura nas dosagens tipicamente recomendadas (25 mg por dia), não houve estudos mostrando como a vitamina B6 adicional afeta o bebê em desenvolvimento. As mulheres incomodadas pela doença da manhã devem verificar com seu médico antes de tomar B6.

Últimas conclusões

A falta de vitamina B6 pode causar estresse,Xiety e depressão, de acordo com um estudo de homens que participam de um grupo de luto. Homens com níveis baixos de B6 estavam mais angustiados e ansiosos do que aqueles com níveis adequados. Os pesquisadores disseram que um tratamento eficaz depressão pode começar com suplementos de vitamina B6 em vez de drogas antidepressivas, que podem ter efeitos colaterais.Vitamin B6 pode proteger contra a doença cardíaca, e não apenas porque reduz os níveis de risco de aumento de aminoácidos como homocisteína . Um estudo de 1.550 pessoas de 19 clínicas europeias descobriu que aqueles que colocaram no quinto inferior do grupo em termos de níveis de vitamina B6 tinham o dobro do risco de doença cardíaca, independentemente de seus níveis de homocisteína.