O que é Vitamina D?

Tecnicamente um hormônio, a vitamina D é produzida dentro do corpo quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB) na luz solar. Teoricamente, gastar alguns minutos no sol cada dia fornece toda a vitamina D que seu corpo precisa, mas muitas pessoas não recebem sol suficiente para gerar vitamina D adequada, especialmente no inverno.

Vitamina D - Benefícios e efeitos

Além do mais, a capacidade do corpo para fabricar vitamina D diminui com a idade, por isso deficiências de vitamina D são comuns em pessoas mais velhas. Mas mesmo os adultos jovens podem não ter suficientes reservas de vitamina D.

Um estudo de quase 300 pacientes (de todas as idades) hospitalizados por uma variedade de causas constatou que 57% deles não tinham níveis suficientemente elevados de vitamina D. De particular preocupação foi a observação de que uma deficiência de vitamina D estava presente em um terço das pessoas que obtiveram a quantidade recomendada de vitamina D através de dieta ou suplementos. Este achado sugere que as recomendações atuais para a vitamina D podem não ser suficientemente altas.

O que a vitamina D faz no corpo

A função básica da vitamina D é regular os níveis sanguíneos de cálcio e fósforo, ajudando a construir ossos fortes e dentes saudáveis.

Usos comuns

  • Ajuda na absorção do corpo de cálcio.
  • Promove ossos saudáveis.
  • Fortalece os dentes.
  • Pode proteger contra alguns tipos de câncer.

Prevenção

Estudos têm demonstrado que a vitamina D é importante na prevenção da osteoporose, uma doença que provoca ossos porosos e, portanto, um risco aumentado de fraturas. Sem suficiente vitamina D, o corpo não pode absorver o cálcio de alimentos ou suplementos – não importa quanto cálcio que você consome. Quando os níveis de cálcio no sangue são baixos, o corpo vai mover cálcio dos ossos para o sangue para fornecer os músculos – especialmente o coração – e os nervos com a quantidade que eles precisam. Ao longo do tempo, esta reatribuição de cálcio leva a uma perda de massa óssea.

Benefícios adicionais

Os cientistas estão continuando a descobrir mais sobre as funções da vitamina D no corpo. Alguns estudos sugerem que é importante para um sistema imunológico saudável. Outros indicam que ele pode ajudar a prevenir a próstata, cólon ou cancro da mama. Um estudo descobriu que adequada vitamina D retardou a progressão da osteoartrite nos joelhos, embora ele não impediu a doença de desenvolver em primeiro lugar.

Quanto você precisa de Vitamina D

O RDA para a vitamina D é 200 IU um o dia para povos sob a idade 50; 400 UI para aquelas idades 51 a 70; E 600 IU para aqueles com mais de 70 anos. Muitos especialistas, no entanto, acho que as recomendações para as pessoas com mais de 50 anos são muito baixos.

Deficiência de vitamina D

Uma deficiência de vitamina D pode prejudicar os ossos, causando uma doença de enfraquecimento ósseo em crianças (raquitismo) e aumentando o risco de osteoporose em adultos. A deficiência também pode causar diarréia, insonia, nervosismo e contrações musculares. A probabilidade de uma criança desenvolver raquitismo hoje é remota, no entanto, porque a vitamina D é adicionado ao leite. Além disso, as crianças costumam passar bastante tempo ao sol para gerar uma ampla vitamina D.

Se Você Obter Demais

Embora seu corpo efetivamente se livrar de qualquer vitamina D extra que faz a partir de luz solar, sobrecarga em suplementos pode criar problemas. Dose diária de 1.000 a 2.000 UI durante seis meses pode causar constipação ou diarréia, dor de cabeça, perda de apetite, náuseas e vômitos, irregularidades cardíacas e fadiga extrema. As altas doses contínuas enfraquecem os ossos e permitem que o cálcio se acumule nos tecidos moles, como os músculos.

 

Dosagem:

Tão pouco quanto 10 a 15 minutos de luz do sol do meio-dia em seu rosto, mãos e braços duas ou três vezes por semana pode fornecer toda a vitamina D que você precisa. Mas se você tiver mais de 50 anos; Se você não beber leite (que é fortificado com vitamina D); Se você não se sai muito ao sol.; Ou se você sempre usar protetor solar, você pode querer considerar vitamina D em suplementos. Muitos especialistas recomendam 400 a 600 UI por dia para pessoas com mais de 50 anos e 800 UI para pessoas acima de 70 anos; 200 a 400 UI por dia é provavelmente suficiente para adultos mais jovens.

Diretrizes para uso:

Os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos. A maioria das multivitaminas diárias contém até 400 UI de vitamina D. Também é frequentemente encontrado em suplementos de cálcio.

Outras fontes

A vitamina D é adicionada ao leite; Um copo contém 100 UI. Alguns cereais matinais são fortificados com 40 a 100 UI de vitamina D em cada dose. Peixes gordos, como arenque, salmão e atum, são naturalmente ricos em vitamina.

Últimas conclusões

Os suplementos de cálcio e vitamina D diminuíram a perda óssea e reduziram a incidência de fraturas em 176 homens e 213 mulheres com mais de 65 anos que participaram de um estudo recente. Eles tomaram 500 mg de cálcio e 700 UI de vitamina D por dia durante três anos.
A vitamina D pode ajudar a prevenir o câncer de cólon. Em um estudo de 438 homens, os pesquisadores descobriram que aqueles com câncer de cólon tinham níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D do que aqueles que não tinham a doença. Em geral, os homens com a maior ingestão de vitamina D tinham a melhor chance de evitar câncer de cólon. MaisO estudo é necessário para confirmar este achado e para ver se o risco é o mesmo para women. Cuidado! O uso excessivo de suplementos de vitamina D pode resultar em níveis elevados de cálcio no sangue, levando a perda de peso, náuseas e danos cardíacos e renais.