O que é Vitamina E

Vitamina E é um termo genérico para um grupo de compostos relacionados chamados tocoferóis, que ocorrem em quatro formas principais: alfa, beta, delta e tocoferóis gama. O alfa-tocoferol é a forma mais comum e mais potente da vitamina. Por ser lipossolúvel, a vitamina E é armazenada por períodos relativamente longos no corpo, principalmente no tecido adiposo e no fígado. A vitamina E é encontrada em apenas alguns alimentos, e muitos destes são ricos em gordura, o que torna difícil obter a quantidade de vitamina E que você precisa, enquanto em uma dieta saudável de baixa gordura. Portanto, os suplementos podem ser muito úteis na obtenção de quantidades ótimas deste nutriente.

O que isso a Vitamina E faz

Uma das funções básicas da vitamina E é proteger as membranas celulares. Ele também ajuda o corpo a usar selênio e vitamina K. Mas a atual reputação da vitamina E vem de seu potencial de combate a doenças como um antioxidante – o que significa que ajuda a destruir ou neutralizar os radicais livres, as moléculas de oxigênio instáveis que causam danos às células.

Usos comuns da Vitamina E

  • Ajuda a proteger contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer e outras doenças crônicas.
  • Pode atrasar ou prevenir cataratas.
  • Melhora o sistema imunológico.
  • Protege contra o fumo passivo e outros poluentes.
  • Auxilia na cicatrização da pele.

 

Ao proteger as membranas celulares e atuar como antioxidante, a vitamina E pode desempenhar um papel na prevenção do câncer. Algumas das pesquisas mais convincentes até hoje sugerem que a vitamina E pode ajudar a proteger contra as doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, através da redução dos efeitos nocivos do colesterol LDL (“mau”) e pela prevenção de coágulos sanguíneos.

Além disso, a vitamina E pode oferecer proteção, porque trabalha para reduzir os processos inflamatórios que têm sido associados a doenças cardíacas. Os resultados de dois grandes estudos sugerem que a vitamina E pode reduzir o risco de doença cardíaca em 25% a 50% – e pode prevenir a dor no peito (angina) também. E descobertas recentes sugerem que tomar vitamina E com vitamina C pode ajudar a bloquear alguns dos efeitos nocivos de uma refeição gordurosa.

Vitamina E - Benefícios e efeitos

Benefícios adicionais Vitamina E

Porque protege as células dos danos dos radicais livres, alguns especialistas pensam que a vitamina E pode retardar o processo de envelhecimento. Há também evidências que sugerem que melhora a função imune no idoso, combate as toxinas do fumo do cigarro e outros poluentes, trata a doença de Parkinson, adia o desenvolvimento de cataratas e retarda a progressão da doença de Alzheimer.

Outras pesquisas descobriram que a vitamina E pode aliviar a dor grave na perna causada por um problema circulatório chamado claudicação intermitente. Ele pode aliviar a dor pré-menstrual do peito e ternura também. Além disso, muitas pessoas relatam que a aplicação de cremes ou óleos contendo vitamina E para feridas na pele ajuda a promover a cura.

Quanto você precisa de Vitamina E

O RDA para a vitamina E é de 8 mg para as mulheres e 10 mg homens formulário diariamente – que é igual a 12 a 15 UI. Embora esta quantidade possa ser suficiente para prevenir a deficiência, doses mais elevadas são necessárias para proporcionar o efeito antioxidante completo.
Ingestão de vitamina E abaixo do RDA pode se inclinar para danos neurológicos e encurtar a vida dos glóbulos vermelhos. Se você está comendo uma dieta equilibrada, no entanto, você provavelmente não está em risco.

Se Você Obter Demais:
Não foram descobertos efeitos tóxicos de grandes doses de vitamina E, mesmo em níveis tão elevados como 3.200 UI por dia. Efeitos menores, como dores de cabeça e diarréia, raramente foram relatados. Mas, grandes doses de vitamina E podem interferir com a absorção de vitamina A.

Como tomar Vitamina E

Dosagem:
Para obter o potencial de combate à doença da vitamina E, muitos especialistas recomendam 400 800 UI diariamente em forma de cápsula ou comprimido. (Este total inclui os montantes que você recebe em um multivitamínico.) Doses de até 1.200 UI foram recomendados para pessoas com alto risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Pode ser particularmente eficaz quando tomado com Vitaminas C.

Diretrizes para uso:
Tente tomar suplementos de vitamina E ao mesmo tempo todos os dias. Combiná-lo com uma refeição diminui irritação do estômago e aumenta a absorção desta vitamina solúvel em gordura. Para uso tópico, abrir uma cápsula e aplicar o óleo diretamente em sua pele, ou usar um creme comercial contendo vitamina E, conforme necessário.

Outras fontes de Vitamina E

Germe de trigo é uma excelente fonte dietética de vitamina E: 1 colher (cerca de 2 colheres de sopa) contém o equivalente a 54 UI. Quantidades benéficas de vitamina E também são encontradas em óleos vegetais, nozes e sementes (avelãs, amêndoas, sementes de girassol), vegetais de folhas verdes e grãos integrais.

Cuidado!

As pessoas que usam drogas anticoagulantes ou aspirinas devem consultar o seu médico antes de usar a vitamina E.
Não tome vitamina E dois dias antes ou após a cirurgia.
Últimas conclusões

Em um estudo recente de milhares de fumantes, suplementos de vitamina E reduziram o risco de câncer de próstata em 33% ea taxa de mortalidade da doença em 41%. A dosagem foi de 50 UI por dia, indicando que mesmo doses baixas de vitamina E podem oferecer benefícios protectores.
TAking suplementos de vitamina E pode fortalecer o sistema imunológico de pessoas mais velhas. Em um estudo de 88 indivíduos saudáveis idade 65 e mais velhos, aqueles que tomam 200 UI de vitamina E cada dia mostrou o maior aumento nas respostas do sistema imunológico (como o acúmulo de anticorpos para combater a doença).