Os benefícios surpreendentes da vitamina misteriosa P
Você não pode saber que na primeira parte do século XX havia tal coisa como a vitamina P. Não só isso, mas a vitamina P ajudou a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a resistência à insulina, reduzir os lipídios e combater a inflamação. Parece coisas muito boas, que tínhamos e não sabíamos. Na verdade, a vitamina P é uma substância que hoje chamamos de flavonoides. E sim, flavonoides foram creditados com todos esses efeitos e possivelmente mais.

Vitamina p, flavonoides, hesperidina – Um flavonoide é um subproduto do metabolismo das plantas, para que você obtenha flavonoides quando você come plantas. Hesperidina é um tipo popular e saudável de flavonoides que vem de frutas cítricas. Em um estudo recente do Journal of Strength of Conditioning, os pesquisadores queriam ver se a suplementação de hesperidina beneficiaria os indicadores químicos e de estresse durante o exercício.

Neste caso, os pesquisadores olharam para os ratos, não para as pessoas, mas os resultados eram reveladores. Eles fizeram os ratos a praticarem diferentes protocolos de natação, tanto intervalo e estável, e eles suplementados os ratos com hesperidina. Os exercícios foram bastante intensos por padrões humanos. Ou 50 minutos de natação contínua carregada, ou 50 intervalos de um minuto com natação carregada ainda mais pesado.
Exercício reduz a glicose no sangue, como você imagina. Quanto mais intenso o exercício, menor o nível de glicose se torna, então os ratos que realizam os intervalos tiveram menos glicose. Cada rato que suplementou com hesperidina tinha ainda menos glucose no sangue. Isto é provavelmente devido a uma melhor utilização do açúcar no sangue por uma melhoria do sistema de insulina, e como tal tomando hesperidina presumivelmente não seria um prejuízo para as pessoas com baixo nível de açúcar no sangue.

vitamina-p-indicacoes-e-beneficios

A hesperidina também melhorou os perfis sanguíneos de outros compostos bioquímicos importantes. Por exemplo, os ratos que suplementam com hesperidina tinham colesterol total mais baixo, menor colesterol LDL (o tipo ruim) e triglicérides mais baixos, mas tinham colesterol HDL mais elevado (o tipo bom). Estas alterações têm sido associadas a uma redução de doenças metabólicas como a diabetes, neste caso, não apenas a partir do próprio exercício, mas também da suplementação de hesperidina.

No entanto, a química do sangue não foi a única melhora. A proteção contra radicais livres causadores de câncer também foi aumentada. No grupo de natação contínua, a capacidade antioxidante dos ratos aumentou 83% mais do que os seus homólogos não-hesperidina. O grupo de natação de intervalo experimentou peroxidação lipídica reduzida para a melodia de 45%. A peroxidação lipídica é o processo químico direto pelo qual os radicais livres danificam suas células.

Não importa qual exercício foi realizado, os benefícios protetores destas frutas cítricas foram claras. Não só hesperidina ajudar a mantê-lo seguro de radicais livres, mas quando combinado com cardio constante vai realmente melhorar a sua proteção contra atividades futuras.

Portanto, a evidência está dentro Hesperidina é bom para ratos. E neste caso, embora os números talvez não confiáveis – especialmente porque eu definitivamente afogar se eu tivesse que nadar ponderada por 50 minutos – eu acho que podemos estender esses benefícios em certa medida para nós também. E o melhor de tudo, você também pode apenas comer frutas cítricas.

Referências:
1. David Michel de Oliveira, et. Al., “Hesperidina associada com natação contínua e intervalos melhorados biomarcadores bioquímicos e oxidativos em ratos”, Journal of International Society of Sports Nutrition 2013, 10:27