As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo (+3 outros nutrientes)

Muitas pessoas olham o cabelo saudável como um sinal da saúde ou da beleza.

Como qualquer outra parte do seu corpo, cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (1).

De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.

Enquanto fatores como idade, genética e hormônios também afetam o crescimento do cabelo, a ingestão de nutrientes ideal é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células necessitam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a fazer uma substância oleosa chamada sebo. Sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (2).

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo (3).

Embora seja importante obter suficiente vitamina A, muito pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (4).

Batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve são todos ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Vitaminas para o crescimento do cabelo

Seu cabelo precisa de vitamina A para ficar hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

 

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Os estudos ligam a deficiência de biotina com a perda de cabelo em seres humanos (5).

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo de perda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

No entanto, a deficiência é muito rara, porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos.

Há também uma falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que levam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos. Estes processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e escuro, folhas verdes.

Além disso, os alimentos animais são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, considere tomar um suplemento.

Vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carnes, frutos do mar e folhos verdes e escuros são todas boas fontes de vitamina B.

3. Vitamina C

 

Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e fazer com que o seu cabelo envelheça.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (6).

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura do cabelo.

A vitamina C também ajuda o corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

A vitamina C é necessária para fazer colágeno e pode ajudar a prevenir o cabelo do envelhecimento. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

 

Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para a perda de cabelo (7).

A pesquisa também mostra que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os poros minúsculos no couro cabeludo onde o cabelo novo pode crescer (8).

A vitamina D é pensado para desempenhar um papel na produção de cabelo, mas a maioria das pesquisas se concentra em receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isto, a maioria das pessoas não obtém suficiente vitamina D e ainda pode ser uma boa idéia para aumentar a sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos enriquecidos.

 

O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou por comer certos alimentos.

5. Vitamina E

 

Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.

Em um estudo, as pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após a suplementação com vitamina E por 8 meses (9).

O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (9).

Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são todas boas fontes de vitamina E.

Vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumentar o crescimento do cabelo. Boas fontes dietéticas incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacates.

6. Ferro

 

O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio para suas células. Isso torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10, 11, 12, 13).

Alimentos ricos em ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

7. Zinco

 

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparação do tecido capilar. Ele também ajuda a manter as glândulas de óleo em torno dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco (14, 15).

Estudos mostram suplementos de zinco reduzir a perda de cabelo causada por deficiência de zinco (16, 17).

No entanto, existem alguns relatos anedóticos que complementar com demasiado alto de uma dose também pode contribuir para a perda de cabelo.

Por esta razão, pode ser melhor para obter o seu zinco de alimentos integrais. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, germe de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas que são deficientes nele. Boas fontes incluem ostras, sementes de carne e abóbora.

8. Proteína

 

Cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência protéica pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à perda de cabelo (18, 19, 20).

No entanto, a deficiência real de proteína é extremamente rara nos países ocidentais.

Comer proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína é rara nos países ocidentais nos dias de hoje.

Você deve tomar um suplemento de cabelo?

O alimento é a melhor fonte das vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo.

No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis.

De acordo com a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes (22).

Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não é deficiente. Então, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.

No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é por comer uma dieta equilibrada, real alimentos baseados que inclui a abundância de alimentos nutrientes densos.