O que é Zinco

Um mineral essencial exigido por cada célula do corpo, o zinco é concentrado nos músculos, ossos, pele, rins, fígado, pâncreas, olhos e nos homens, a próstata. É abundante na água potável e em alguns alimentos, incluindo carne. Porque seu corpo não produz o zinco, ele depende de fontes externas para sua fonte.

O que o Zinco faz

O zinco desempenha um papel crítico em centenas de processos corporais, desde o crescimento celular à maturação sexual e imunidade, mesmo para o gosto e o cheiro. Consequentemente, todo mundo que toma um multivitamínico diário e suplemento mineral deve ter certeza de que ele contém zinco. Suplementos individuais também estão disponíveis para reclamações específicas.

Usos comuns do Zinco

  • Combate gripes, gripe, outras infecções.
  • Trata uma ampla gama de doenças crônicas, desde artrite reumatóide e tireóide insuficiente até fibromialgia e osteoporose.
  • Cura doenças da pele e ajuda queixas digestivas.
  • Pode aumentar a fertilidade, construir cabelos saudáveis e diminuir o zumbido nos ouvidos.

Principais Benefícios do Zinco

Necessário para o bom funcionamento do sistema imunológico, o zinco ajuda a proteger o corpo contra resfriados, gripe, conjuntivite e outras infecções. Em um estudo de 100 pessoas nos estágios iniciais de um resfriado, aqueles que sugavam pastilhas de zinco a cada duas horas recuperaram da doença cerca de três dias antes do que aqueles que sugaram um losango de placebo. Os pastilhas de zinco também podem acelerar a cicatrização de úlceras bucais e dor de garganta. Tomado em forma de pílula, o zinco pode ajudar no tratamento de doenças mais graves, tais como artrite reumatóide, lúpus, fibromialgia e, possivelmente, esclerose múltipla, bem como outras condições, como a AIDS, que estão associados com um sistema imunológico mal funcionamento.

Zinco - Benefícios e efeitos

Benefícios adicionais do Zinco

Zinco exerce efeitos benéficos sobre vários hormônios, incluindo o sexo e os hormônios da tireóide. É promissor para aumentar a fertilidade tanto em mulheres como em homens. O zinco também pode encolher uma próstata aumentada. Além disso, pode ser eficaz para aqueles com uma tireóide underactive e, porque melhora os níveis de insulina, pode ajudar as pessoas com diabetes.

Porque o zinco afeta tantos sistemas do corpo, tem muitos outros usos. Ele estimula a cicatrização de feridas e irritações da pele, tornando-o útil para acne, queimaduras, eczema, psoríase e rosácea, e promove a saúde do cabelo e couro cabeludo.

O zinco também foi mostrado para diminuir a perda de visão em pessoas com degeneração macular, uma causa comum de cegueira em pessoas acima de 50 anos. E em um recente estudo japonês, o zumbido (zumbido nos ouvidos) melhorou com a suplementação de zinco. Zinco também pode ser útil para osteoporose, hemorróidas, doença inflamatória intestinal e úlceras.

Quanto você precisa de Zinco

O RDA para o zinco é 12 mg para mulheres e 15 mg para homens diariamente. Doses mais elevadas são normalmente reservadas para queixas específicas.

Se você começar consumir pouco
A deficiência de zinco grave é rara, mas uma deficiência leve de zinco pode levar a má cicatrização de feridas, mais resfriados e gripe, um senso de mau gosto e cheiro, e problemas de pele como acne, eczema e psoríase. Pode resultar em prejudicada tolerância ao açúcar no sangue (e um aumento do risco de diabetes) e uma baixa contagem de espermatozóides.

Se Você Obter Demais Zinco

O uso prolongado de mais de 100 mg por dia demonstrou prejudicar a imunidade e reduzir o nível de colesterol HDL (“BOM”). Um estudo relatou uma conexão entre o excesso de zinco e Alzheimer, embora a evidência é escassa. Doses maiores (mais de 200 mg por dia) podem causar náuseas, vômitos e diarréia.

Como cosumir Zinco

Dosagem:
A dosagem usual é de 30 mg uma vez por dia. Tomar zinco por mais de um mês pode interferir com a absorção de cobre, então adicione 2 mg de cobre por cada 30 mg de zinco. Para o uso por um período curto de tempo (frio ou gripe), use pastilhas do zinco cada duas a quatro horas por uma semana; Não exceda 150mg por dia.

Diretrizes para uso:
Tome zinco uma hora antes ou duas horas após uma refeição; Se ele provoca dor de estômago, consuma com um alimento de baixa fibra. Se você também usar suplementos de ferro, não tomá-los ao mesmo tempo como zinco. Tome zinco pelo menos duas horas depois de tomar antibióticos.

Outras fontes de Zinco

Ao procurar por alimentos ricos em zinco, pense em proteínas. É abundante na carne de bovino, carne de porco, fígado, aves de capoeira (especialmente carne escura), ovos e frutos do mar (especialmente ostras) . Quejo, feijão, nozes e germe de trigo são outras boas fontes, mas o zinco nestes alimentos é menos facilmente absorvido do que o zinco na carne.

Últimas conclusões

O zinco pode ser especialmente benéfico para as pessoas idosas que são frequentemente deficientes neste mineral, de acordo com um estudo recente de 118 repousos idosos mas relativamente saudáveis do repouso de cuidados em Roma, Italy.

Aqueles que receberam 25 mg de zinco por dia durante três meses mostraram sistemas imunológicos melhorados. Especialistas acreditam que o zinco pode revitalizar a glândula timo, que fabrica células imunes.
Os estudos mostram que os exercisers perdem o zinco na perspiração e na urina. Essa pode ser uma razão pela qual, embora o exercício moderado impulsiona a imunidade, longas crises de exercício intenso estão ligadas à imunidade reduzida.
Cuidado!

Não tome muito zinco: Mais de 100 mg por dia pode, a longo prazo, prejudicar a imunidade. Também pode interferir com a absorção de cobre, levando à anemia.