ZMA E Testosterona: Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Zinco e Magnésio Asparate

ZMA (Zinco Magnesium Asparate) é um suplemento um pouco simples que contém 15-30 mg de zinco (monometionina e aspartato), 350-500 mg de magnésio (aspartato) e 10-20 mg de vitamina B6 (cloridrato de piridioxina).

Foi inventado pelo ex-basista da banda Torre do Poder – Victor Conte – que desde então tem sido ligado a vários escândalos de doping e até mesmo serviu tempo na prisão devido à distribuição de esteróides …

No caso de você estar se perguntando, ZMA não tem nada a ver com o doping ou esteróides, mesmo que ele foi inventado por um cara que tem uma história com essas substâncias.

ZMA é vendido principalmente como um reforçador de recuperação e reforço de testosterona para bodybuilders, ginastas e vários outros atletas. Isso também é como ZMA originalmente chamou minha atenção. Foi o primeiro “reforço de testosterona” que eu já testei.

ZMA para aumentar a testosterona

Mas a grande questão é, ele funciona?

ZMA, testosterona e recuperação muscular

Zma e níveis de testosterona masculina ZMA é provavelmente o reforço de testosterona não-herbal mais popular no mercado.

E não é uma surpresa que as reivindicações de seus benefícios são por vezes muito exagerado. Afinal, é apenas zinco, magnésio e vitamina B6 …

… Então eu odeio estourar a bolha, mas se você estava esperando esteróides como benefícios do suplemento, então você pode continuar sonhando.

Dito isto, ZMA ainda pode ser muito útil em termos de produção de testosterona e recuperação.

Aqui está o porquê:

A) Nós já sabemos que o consumo de zinco aumenta os níveis de testosterona, pelo menos se você é deficiente no mineral para começar, uma condição que se aplica a um grande pedaço da população.

B) Sabemos também que o magnésio aumenta os níveis de testosterona livre através da redução da SHBG.

C) A vitamina B6 está em ZMA porque melhora a absorção de ambos os minerais. Além disso, também irá diminuir os níveis de prolactina.

D) O zinco e o magnésio estão ambos ligados à qualidade do sono melhorada, e melhor sono está diretamente ligado ao aumento da produção de testosterona e recuperação muscular.

C) Apenas alguns estudos em humanos examinaram o zinco, o magnésio e o B6 (ZMA) em combinação. Este viu um aumento de 30% na testosterona e alguns ganhos de força bastante incríveis quando comparado ao placebo (tenha em mente que foi patrocinado por um fabricante de ZMA).

Assim pelo menos da perspectiva científica, ZMA é consideravelmente coberto bem e parece fazer exatamente o que é vendido para. Minhas experiências pessoais com ZMA estão em linha com a ciência apresentada acima.

Mas não posso apenas comprar zinco, magnésio e B6 como suplementos separados?

Sim, você certamente pode, e isso é o que eu pessoalmente fazer e recomendar como você pode obter melhor qualidade, preço e absorção se você comprá-los separadamente.

 

Por que todos os ingredientes do ZMA estão em forma separada, isso importa?

Isso porque acredita-se que asparates melhorar o envio de mensagens entre as células e hormônios, o que iria melhorar a testosterona impulsionar os efeitos do suplemento.

 

Eu ouvi que tem uma batalha entre zinco e magnésio para a absorção, e não deve ser tomados juntos?

É verdade que o zinco, magnésio, cálcio e ferro todos se ligam aos mesmos receptores dentro do corpo, no entanto, os receptores podem absorver cerca de 800 mg de minerais por vez, então, a menos que você esteja megadosando em todos eles simultaneamente, você não deve se preocupar em termos de absorção.

As dosagens têm que ser as mesmas que nos suplementos de ZMA para minerais separados e B6?

Nope, não realmente. Essas são apenas recomendações inventadas por Victor Conte, e são apenas isso, recomendações.

O ZMA funciona para todos?

Eu duvido que ele tem quaisquer efeitos significativos em pessoas que podem manter níveis óptimos de zinco e magnésio em seu soro no dia-a-dia. No entanto, este não é o caso para a maioria das pessoas devido ao fato de que os alimentos modernos são na sua maioria processados até o ponto onde a maioria dos minerais e vitaminas são destruídas. Além disso, você também tem que ter em mente que o magnésio e zinco tanto evaporar através do suor e não temos um sistema de armazenamento dentro do corpo para eles.

Conclusão
ZMA é um suplemento legítimo que faz o que é principalmente comercializado para (embora algumas empresas hype o suplemento um pouco demais).

Para obter os benefícios do ZMA, você também pode complementar com zinco, magnésio e B6 como suplementos separados. Isso lhe daria melhores opções em termos de preço, qualidade e absorção como explicado acima.