10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

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10 ALIMENTOS PARA CURAR OS MÚSCULOS E AUMENTAR A VELOCIDADE DE RECUPERAÇÃO
Aliviar dores, e voltar para a ação mais rápido, chowing para baixo sobre estes saudável come.

Normalmente você procura certos alimentos na esperança de perder peso ou aumentar os músculos. Mas você pode facilmente como combustível para seu corpo ter os mesmos alimentos e bebidas que podem fazer essas coisas, além de aumentar a recuperação. Você não tem que vagar por dias depois de martelar as pernas se você escolher o direito pós-treino come.
Aqui, nutricionista Kristen Carlucci, RD, destaca uma variedade de alimentos que você pode comer em cada refeição do dia para que você possa melhorar a sua recuperação de treino se você gosta de exercer a primeira coisa na parte da manhã, à tarde ou à noite . Estoque de seu frigorífico e despensa com estes ingredientes, e começar a sentir a diferença.

Queijo tipo cottage – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

“Queijo cottage fornece dois tipos diferentes de proteína: soro e caseína“, diz Carlucci. “Enquanto proteína de soro de leite é mais conhecida por seu papel na reposição de músculos rapidamente pós-treino, a caseína é uma proteína muito mais lento de ação, fazendo do queijo cottage um lanche ideal antes, porque permite que seus músculos para continuar a recuperar, antes de dormir.” Queijo Cottage também é embalado com culturas vivas (bactérias boas) que ajuda a quebrar e absorver nutrientes que podem ajudar a torná-lo maior e mais forte. Coma-o liso ou coberto com a fruta para o pequeno almoço ou um snack do meio-dia.

 

Cerejas de Tart – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

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Pesquisa do Journal of the International Sociedade de Nutrição Esportiva e mais publicado em Antioxidantes Em Nutrição Esportiva sugere que o suco de cereja amargo pode minimizar a dor muscular pós-corrida, atrasar o tempo de fadiga e promover a recuperação muscular dos corredores; Ele também tem o potencial para melhorar o desempenho e reduzir o tempo de recuperação pós-exercício para levantadores. Você também pode lanche na fruta seca. “Comer cerejas secas tart depois de treinos pode reduzir drasticamente muscular decomposição, dor e inflamação dentro do corpo”, diz Carlucci. Comê-los simples, ou adicione alguns para pós-treino aveia ou saladas. (Basta assistir partes como frutas secas, muitas vezes embala uma quantidade decente de açúcar.)

Mel  – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Mel não é o mesmo material pegajoso que você tem em sua despensa. É um mel monofloral, o que significa que provém predominantemente do néctar de uma espécie de planta chamada de arbusto de Mānuka na Nova Zelândia. Mānuka mel tem um sabor distintivo que é mais suave do que o mel típico; Também é muito mais grosso. É considerada uma das formas mais benéficas de mel no mundo. “O mel é um potente anti-inflamatório que ajuda a suprimir a inflamação induzida pelo exercício no corpo”, diz Carlucci. “Também é rico em carboidratos, que são necessários para reabastecer reservas de glicogênio e fornecer proteína para os músculos.” Tente chupar tomar em iogurte, ou em chá.

Sementes – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

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As nozes e as sementes fornecem ácidos graxos essenciais Omega-3 para combater a inflamação, proteínas para a síntese e crescimento muscular, eletrólitos para hidratação adequada e zinco para aumentar a imunidade“, diz Carlucci. Não só são nozes e sementes uma grande fonte de proteína e fibra para veganos e vegetarianos, eles também são o lanche perfeito à base de plantas para comedores de carne em movimento.

Cúrcuma – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

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A cúrcuma está cheia de inflamação de combate antioxidante, que foi mostrado para diminuir o que é chamado dor muscular atrasada início, de acordo com European Journal of Applied Physiology . “Os compostos desta especiaria ajudam a reduzir os danos musculares e a inflamação e promovem o reparo muscular, garantindo um maior nível de desempenho atlético”, explica Carlucci. A curcumina também alivia a dor e o inchaço ao bloquear os efeitos das enzimas pró-inflamatórias e dos mensageiros químicos. Muito impressionante, hein? Carlucci sugere a adição de açafrão em sopas ou fazer um latte de açafrão (também chamado de “leite dourado”), combinando 2 xícaras de vaca aquecida ou leite de amêndoa + 1 colher de chá de açafrão + 1 colher de chá de gengibre.

Espinafre – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Este espinafre é um dos mais populares superfoods lá fora, e por uma boa razão: Esta potência antioxidante luta contra os radicais livres em seu corpo não só para prevenir doenças graves como câncer e doenças cardíacas, mas também rapidamente rebote de exercício extenuante “, Carlucci diz. É também um grampo da dieta excelente para promover a boa saúde e reforçar seus músculos (tem que fazer com seus nitratos), de acordo com este estudo do Instituto Karolinska em Estocolmo. Espinafre é embalado com magnésio, que ajuda a manter a função normal do músculo e do nervo, e também foi mostrado para ajudar a regular o açúcar no sangue e pressão arterial para arrancar. Torná-lo a base de suas saladas, um lado para o seu jantar, ou atirar um punhado em seu suco.

Salmão – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

“O salmão contém ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação, além de estar repleto de proteína magra – um componente-chave para a restauração e construção muscular”, diz Carlucci. Se você está trabalhando no início ou no final da tarde, cozinhar alguns salmão para o almoço ou jantar. “Apenas certifique-se de sempre comer proteína dentro de 45 minutos após o seu treino para a recuperação adequada e força“, Carlucci aconselha.

Batatas doces – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Adicione batatas-doces à sua refeição pós-treino e você pode dizer adeus aos músculos doridos. “O vegetal amiláceo reabastece as reservas de glicogênio, que ficam esgotadas após um treino difícil e são uma grande fonte de betacaroteno e vitamina C para manter seu corpo saudável e forte”, diz Carlucci. Asse-os na grelha ou fatia-los e cozinhe no forno com azeite e especiarias. Experimente com muito sal e pimenta, alho, paprika, pimenta em pó, alho em pó e / ou canela.

Chá verde – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

O chá verde é abundante em antioxidantes anti-inflamatórios tornando-se a bebida ideal antes ou depois do treino para evitar danos musculares e celulares relacionados ao exercício“, diz Carlucci. “Também ajuda os atletas a manterem-se hidratados, o que é vital para treinamento e recuperação.” Beba-o quente ou frio.

Cacau – 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Cacau tem altos níveis de antioxidantes, magnésio e vitaminas B para reduzir o estresse em nossos corpos relacionados ao exercício, equilibrar eletrólitos e aumentar os níveis de energia“, diz Carlucci. Esses antioxidantes, chamados flavanóis, são mesmo capazes de aumentar a produção de óxido nitroso em seu corpo, fazendo com que as paredes dos vasos sanguíneos para relaxar e abrir-baixar a pressão arterial e promover a saúde global. Adicione algumas sementes de cacau ao seu suco, ou adicione uma colher de pó de cacau em um copo de leite pós-treino.

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