25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

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Experimente estas dicas especializadas para perder gordura e descobrir o abdômen que você sempre soube que você tinha.

Agora é o momento perfeito para chutar suas rotinas de treino em alta velocidade e realmente fazer algum progresso significativo para alcançar seus objetivos finais de emagrecer.

Sabemos que você quer se livrar desse último pedaço de gordura e, finalmente, descobrir o corpo definido que você tem escondido embaixo. Sabemos porque pedimos aos nossos leitores: Se você pudesse transformar o seu corpo durante a noite, você iria bombear seus ombros, obter um peito enorme, ou um ter um abdômen mais definido?

A resposta? Nenhum dos acima: 43% de você disse que você quereria um “físico total sem gordura”, em vez de uma única parte maior ou melhor do corpo. Então, queremos ajudá-lo a conseguir isso.

Pedimos a alguns dos mais respeitados treinadores e especialistas sobre as melhores maneiras de acelerar a perda de gordura e compilamos nossos resultados em três seções: Dicas baseadas em treinamento, dicas baseadas na dieta e dicas baseadas no estilo de vida. Você terá que trabalhar duro por cada grama, é claro, mas podemos prometer-lhe – os resultados valerão a pena.

1) Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Ah, bom intervalo de treinamento de alta intensidade. Você já ouviu falar sobre seus benefícios para idades e por boas razões: eles funcionam. Se você está procurando uma maneira infalível para queimar gordura mais rápido e perder alguns quilos no processo, HIIT é um sólido caminho.

Nós nos encontramos com Kurt Hester, Diretor Nacional de Desempenho TD1, para descobrir por que HIIT é tão importante e aqui está o que ele tinha para nos dizer:

High Intensity Interval Training é mais eficiente no tempo gasto calórico do que um treino de cardio tradicional. Não só o seu corpo queimar mais calorias durante exercícios HIIT, mas você também vai continuar a queimar mais calorias e gordura nas 24 horas após um treino HIIT. Isso não significa que você precisa limitar-se a apenas sprint intervalo treinos em uma esteira, embora; Vá para fora e sprint colinas, arraste pneus, e empurrar ou puxar ferro. ”

2) Mais Sprints – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Se você acha que bater os pesos é a única coisa que você tem que fazer para perder gordura mais rápido, você está errado. Você precisa de um equilíbrio sólido de musculação, cardio e dieta.
Você precisa de trabalho cardiovascular para queimar o excesso de gordura corporal “, diz Mike Duffy, CPT e proprietário da MikeDuffysPT.com. “O corpo vai queimar principalmente carboidratos durante os primeiros vinte minutos de exercício cardiovascular. Direito sobre vinte minutos, o corpo muda e começa a queimar gordura corporal armazenada como a principal fonte de energia. Você precisa de uma combinação de treinamento com pesos e cardio para obter gordura fora de seu corpo. Cardio sozinho só vai treinar um tipo de fibra muscular e você só estará construindo uma parte do seu forno de queima de gordura. Vejo muitas pessoas fazendo toneladas de cardio todos os dias e não levantar pesos. Eles nunca mudam a maneira como eles parecem “, diz Duffy.
Lee Boyce, dono da Lee Boyce Training Systems, concorda que sprint pode ser um enorme benefício para a perda de gordura.
“Sprinting”, Boyce disse, “usa músculos de contração rápida, que levam mais energia para utilizar, e também coloca você em dívida de oxigênio, para que seu corpo terá que se recuperar após o treino ser feito. Isso também aumenta a taxa de metabolismo para tocar em mais perda de gordura durante e após o treino.

Então, agora que você atingiu os pesos, é hora de acertar o caminho (ou a estrada, trilha) também.

3) Acerte os pesos – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Se você ainda não está batendo no treino e acumulando os pesos, agora é o tempo se a perda de gordura é o seu objetivo. Mesmo se você começar pequeno e trabalhar o seu caminho até pesos mais pesados, ganhar músculo vai ser colocá-lo na via rápida para atingir esse objetivo.

“Quando se trata de exercício, você tem que treinar com pesos para aumentar a massa magra. A gordura é queimada dentro das células musculares. Quanto maiores e mais abundantes as células musculares, maior o forno de queima de gordura. A adição de músculo aumenta o tamanho do forno de queima de gordura. Comer incorretamente ou exercício incorredos diminui o seu forno de queima de gordura. Isto é frequentemente por que, quando um casal de homens e mulheres embarca em um bom exercício e plano de nutrição, o homem cai mais peso mais rapidamente do que a mulher. Ele tem mais tecido muscular e um forno muito maior. Ele pode queimar alimentos em um ritmo muito mais rápido do que a mulher que tem menos músculo e um forno muito menor “, diz Duffy.

4) Fazer um Esporte – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Fazer um esporte (especialmente entrar em jogos rápidos) é uma ótima maneira de queimar calorias extras, aparar a gordura e ainda ter um momento de muita diversão ao fazê-lo.
Boyce é um grande defensor dos esportes no treinamento também: “Jogar um esporte envolve cardio e muitos movimentos não-lineares (pulando, pedalar de volta, pisar lateralmente) tornando-o mais saudável do que correr em linha reta”, disse ele. “Além disso, você se diverte sem ficar entediado.”
Você não tem que ser o próximo Michael Jordan para ir para baixo para o seu parque local, pule na quadra de basquete, e procurar um jogo. Apenas faça isso! A maioria das pessoas está feliz por ter outro jogador. Apenas certifique-se que você pelo menos conhece as regras (e sabe driblar, duh).

5) Reduzir o estresse com Yoga – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Respirar fundo. Relaxe. Respire mais fundo. Sentir-se melhor? Sinta-se mais saudável? Bem, continuar fazendo isso, porque ele só pode estar ajudando você ficar em forma e perder gordura. De acordo com Stress.org, o stress tem sido conhecido por contribuir para a gordura abdominal e outras questões. Agarrar seu tapete de yoga e sair para um pouco de relaxamento pode ir um longo caminho para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness também. E, além disso, quem entre nós não poderia usar um pouco menos de estresse e um pouco mais de relaxamento, certo?

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6) Experiência com CrossFit – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

O júri ainda pode estar fora da longevidade da moda CrossFit atual que está varrendo a nação de fitness, mas não há como negar os benefícios deste treino de corpo total que irá testar suas habilidades físicas em quase todos os sentidos. A combinação e sincronização de exercícios, o aspecto competitivo do esporte e a filosofia de treinamento em grupo do CrossFit são apenas algumas das coisas que o tornam um ótimo treino. Se você está procurando uma boa maneira de queimar uma quantidade louca de calorias, soltar alguma gordura, e mudar a sua rotina de exercícios habitual, chato, então CrossFit é um bom investimento de tempo. A única coisa que pode não lhe agradecer é a sua carteira.

7) Pare de tentar reduzir num só local – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Aqui está a questão da redução do local: não existe. Todo mundo parece saber que a tentativa de reduzir o conteúdo de gordura de uma parte do corpo específico não funciona, mas quase todos parecem continuar a tentar redução no local. Você conhece esse cara que você vê no ginásio batendo para fora 20 jogos de 50 quilos cada um? Sim, claro que você conhece aquele cara. Ele está em quase todos os ginásios. Bem, ele está desperdiçando seu tempo. Claro, ele está queimando algumas calorias e ficando ativo. Mas, se ele acha que os 1.000 crunches um dia vão fazer o seu abdômen aparecer depois de um treino focado naquele lugar, ele está muito enganado. Não desperdice seu tempo precioso do treino. Use esse tempo, em vez disso, para fazer algum treinamento de intervalo de alta intensidade ou misturar sua rotina de levantamento.

8) Tire fotos e acompanhe o progresso – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Tirar fotos antes, depois e durante uma rotina de perda de peso é uma ótima maneira de permanecer motivado durante todo o programa. Não só você começa a ver os frutos do seu trabalho como a sua pele aperta-se, o seu rosto se afina, e seu corpo se transforma em uma máquina magra, média, queima de gordura, mas você também pode compartilhar suas fotos de progresso em meios sociais. É uma maneira infalível para aumentar a sua confiança como comentários como “Wow! Olhe para você! “E” Quanto peso você perdeu ?! “começar a fazer o seu caminho em sua caixa de entrada.

9) Alterar a sua ordem de treino – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Sim, sabemos que você tem seu calendário de treino com todos os seus dias de cores coordenadas, exercícios e tempos de repetição nele. Sabe o que queremos que faça com ele? Rasgue-o acima! Altere, de vez em quando, apenas rasgá-lo e alterar totalmente a sua ordem de treino.

Kurt Hester, Diretor Nacional de Desempenho TD1, recentemente se sentou conosco para explicar por que a mudança pode ser uma coisa boa.

“Os seres humanos são criaturas de hábito”, disse Hester. “Vá para qualquer ginásio no Brasil e você pode assistir ratos de academia executando o treino exatamente o mesmo três vezes por semana. Cardio por 30-60 minutos, seguido por uma viagem de circuito em torno da sala de musculação. Você quer resultados? Mude-o acima! 30 minutos de musulação de alta intensidade seguido por 15 minutos de intervalos de alta intensidade irá produzir mais resultados em dois dias do que o seu padrão de 90 minutos de treino três dias por semana.

10) Treinar com um parceiro ou em um grupo – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Quando entrevistamos Jacksonville Jaguars Fullback Greg Jones para o seu artigo mais Fittest Football Players, o bicho de 6’1 “254 libras falou brilhantemente sobre como o treinamento em um grupo melhora tudo sobre seus exercícios.
“Uma das coisas que me distingue de alguns outros jogadores na liga são as pessoas que me cercam”, disse Jones. “Eu tenho grandes pessoas ao meu redor. Estamos sempre nos levantando quando temos dias ruins.

E isso é exatamente o que o treinamento com um parceiro ou grupo pode fazer para seus exercícios (e sua capacidade de perder gordura mais rápido). É tudo sobre motivação. Vocês se puxam para fora do marasmo e para o mundo do ajuste. Apenas quando você pensa que você não pode executar mais longe ou fazer esse último representante, você tem seu amigo lá para se certificar de fazê-lo.

11) Faça o download de um aplicativo para monitorar suas refeições – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Uma das maneiras mais importantes para garantir que você continue a comer saudável é estar ciente de tudo o que você colocar em seu corpo. E que melhor maneira de fazer isso do que com alguns dos aplicativos feitos para o dispositivo que você sempre tem com você – o seu telefone! Existem toneladas de aplicativos feitos para iPhone, iPad, Android, Mac e PCs. Alguns são ótimos. Alguns são muito ruins. Mas realmente não importa qual aplicativo você usa, desde que você esteja rastreando com êxito suas refeições todos os dias todos. Não só fornece grande feedback visual e quantitativo sobre as calorias que você está ingerindo, mas também é uma boa maneira de dar um passo para trás, respiração e realmente pensar sobre o que você está colocando em seu corpo em cada refeição.

12) Criar um calendário de refeições para planejar refeições antes do tempo – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Qual é a maneira mais fácil de cair quando você tem feito tão bem em escolhas alimentares saudáveis? Que tal agora? Você acabou de chegar em casa de um treino insanamente intenso no ginásio. Você está cansado, suado, e seu corpo está implorando por algum descanso. Mas agora é hora de jantar. Seu estômago está rosnando mas você apenas não sente como cozinhar qualquer coisa depois que treino. Isso é quando você bate no armário onde você escondeu todos aqueles menus para viagem, pegue o telefone e disque para pedir um x-tudo (com bacon extra). E então você sente-se para trás e presta atenção na besteira que acabou de fazer.

Ou você pode criar um calendário de refeições e planejar (e até mesmo cozinhar) suas refeições antes do tempo. Agora você tem seu frango grelhado e vegetais todos distribuídos e pronto para colocar no microondas quando chegar em casa a partir do treino. Bem-vindo à terra da perda de peso!

13) Comer mais refeições caseiras e comer menos – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

A menos que você tenha sido afastado em um estilo de vida saudável por um longo tempo, sair para comer em restaurantes pode ser uma tarefa assustadora. A maioria dos menus não fornecem detalhes muito bons e contagens de calorias em todas as suas refeições, para saber o que o pedido pode muitas vezes ser um exercício de futilidade. Quanto mais refeições caseiras você come, mais provável você é capaz de manter esse estilo de vida saudável. É muito mais fácil de controlar porção, ingredientes e qualidade dos alimentos quando você está cozinhando sozinho. Você ouviu isso? Esse é o som de você amarrando seu avental. Bom trabalho!

14) Abandone a soda e o álcool! Beba mais água –  – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Beber mais água”, diz Boyce, “ajudará seu corpo a evitar o armazenamento de água devido a deficiências. As pessoas muitas vezes não fazem a conexão que a retenção de água alta muitas vezes significa que há uma falta dela em sua dieta. “Não só é água grande para você e seu corpo ativo, saudável, mas as alternativas como refrigerante e álcool são algumas das piores coisas que você pode ingerir ao tentar perder gordura rapidamente. Fique longe das bebidas processadas e despeje-se um copo frio e agradável de H2O.

15) Coma mais peixes para cima a Leptina –  – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

A maioria das pessoas parece entender que o peixe (e o óleo de peixe) é bom para eles, mas qualquer um sabe por quê? Gostaria de dizer que a maioria não. Bem, aqui está uma das várias razões que o peixe é um alimento poder que irá ajudá-lo a perder gordura: Leptina.
De acordo com Louis J. Aronne, MD, Diretor do Programa Compreensivo de Controle de Peso no Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center, em um artigo para Amylin.com :

A leptina é uma molécula de sinalização chave que controla a relação entre as reservas de gordura, o apetite e o gasto energético“, escreve Aronne. “A diminuição da sinalização de leptina no cérebro leva não apenas à fome, mas também ao aumento da eficiência metabólica. Assim, como você perde peso, você queima menos calorias com base na mesma quantidade de atividade. Isto, em parte, resulta no fenômeno bem conhecido que depois de uma perda de peso inicial, manter a mesma taxa de perda se torna muito mais difícil. ”

As pessoas que comem peixe regularmente tendem a ter níveis mais baixos da hormona leptina em seu corpo. Uma vez que os níveis mais elevados de leptina têm sido frequentemente associados com a diminuição da taxa de metabolismo, o peixe tornou-se um alimento essencial para quem tenta perder gordura. Então, quebre o salmão e atum, coloque um pouco de limão, e desfrutar de uma refeição (principalmente) completa!

16) Aprenda a amar legumes –  – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Vegetais”, disse Boyce, “(especialmente o tipo cruciferous) são anti estrogênicos, o que significa que eles vão lutar contra esse hormônio sendo ativo em seu corpo resultando em armazenamento de gordura. Legumes podem ajudar você a ficar magra. Além disso, eles são bons para você. ”
Houve uma razão que seus pais sempre lhe disseram para comer seus vegetais. Claro, eles nem sempre são os mais agradáveis para o paladar, mas eles são realmente bons para você. Experimente com novas receitas e especiarias para fazer vegetais mais saboroso e você estará bem no seu caminho para uma dieta saudável, queima de gordura.

17) Comer pequenas refeições mais frequentemente (e não ignorar os lanches!) –  – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Há uma razão que a maioria dos nutricionistas dizer aos seus clientes que eles devem comer seis pequenas refeições por dia, em vez de as três grandes refeições que a maioria das pessoas estão acostumados a comer. É tudo sobre gerenciar nutrientes e evitar passar fome. Quando seu corpo passa várias horas sem comida, ele começa a assumir o seu nunca vai conseguir comida novamente, aumentando as probabilidades de comer alimentos perigosos para a dieta. Para combater esse efeito, é inteligente para comer seis pequenas refeições bem-cronometradas por dia para manter-se completo durante todo o dia.

18) Variar sua ingestão de calorias –  – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Aqui está a coisa sobre o corpo humano: É muito mais inteligente do que você pensa. Se o seu alvo calórico diário é de 1500 calorias e você acertar esse número consistentemente todos os dias, seu corpo vai reconhecê-lo e seu metabolismo vai começar a platô (por assim dizer). Se você quiser “enganar” seu corpo e movimentar seu metabolismo novamente, tudo que você precisa fazer é variar a ingestão calórica diária para mantê-lo adivinhando. Tente comer 1200 calorias um dia e 1800 o próximo. Contanto que todos os saldos para fora, você deve ser fino e há uma possibilidade boa sua taxa aumentada do metabolismo deve ajudar-lhe queimar a gordura mais rapidamente.

De acordo com um artigo de 2011 sobre Livestrong.com, “A ideia é que você mantenha seu corpo adivinhando e evitar planaltos em perda de peso. Alguns recomendam que você mude de calorias diariamente, enquanto outros sugerem que você come consistentemente seis dias por semana e agendar um dia “de lixo” em que você come seus prazeres culpados, calóricos. Por exemplo, o autor Lyle McDonald escreve em “A Dieta Cetogênica” que muitas pessoas bem sucedidas reiniciar a perda de gordura, alternando ingestão de calorias diariamente. ”

Alterar, ao que parece, pode ser uma coisa muito boa.

19) Nunca Pule o Café da Manhã – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

De acordo com WebMD, comer um café da manhã saudável diariamente pode ser um grande contribuinte para perder peso e mantê-lo fora. Muitas vezes, as pessoas que ignoram o café da manhã acabam substituindo todas essas calorias com mais (e menor qualidade) de alimentos ao longo do dia. Ao ignorar o café da manhã, eles estão se preparando para ser extremamente esfomeados no início do dia e às vezes até mesmo se enganam para aplacar os sentimentos de fome. O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia – e aquela que ocorre antes de começar a queimar todas aquelas calorias com a sua rotina diária – para começar a chowing para baixo na parte da manhã e você vai definir-se para ter um grande dia saudável. P

20) Reduza Carbs; Coma mais proteínas e gorduras – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Todo mundo ama seus carboidratos. Nós sabemos, nós sabemos. Eles são tão saborosos! Mas adivinhem? Eles são terríveis para você, se você está sempre enchendo o rosto com eles!

“O passo mais importante é controlar os carboidratos”, diz Duffy. “A maioria das pessoas adquire gordura comendo muitos carboidratos, comendo carboidratos sozinho e comendo-os tarde da noite. Em vez disso, o que as pessoas devem fazer é comer carboidratos em combinação com proteínas completas e gorduras boas. Comer carboidratos por si só levará a um aumento da glicose no sangue. Este aumento na glicose no sangue provoca uma libertação excessiva de insulina e, em seguida, desencadeia uma resposta de armazenamento de gordura pelo organismo. Isso aciona o mecanismo de fome do corpo, bem como seu mecanismo de desejo de açúcar. Quando os carboidratos são combinados com proteínas e gorduras, a glicose na corrente sanguínea é tamponada pelos metabólitos das proteínas e gorduras consumidas. Isso não levará a uma liberação excessiva de insulina e, portanto, não armazenamento de gordura, fome ou ânsias de açúcar. ”
E, mais importante, Duffy nos diz para lembrar que “todos os carboidratos se transformam em açúcar (glicose). Bons carboidratos. Carbs ruins. Carbs líquidos. Carbs fibrosos. Todos eles se transformam em açúcar! O que, por sua vez, provoca uma influência hormonal (sobre-libertação de insulina) para ganho de gordura. Comer proteínas completas e gorduras boas não faz com que este mecanismo aconteça. “

21) Pare de ser preguiçoso – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Parar de ser preguiçoso é uma coisa bastante geral para dizer, certo? Bem, aqui está o que queremos dizer: você sempre pegar o elevador toda vez que você tem que ir até o segundo ou terceiro andar? Sim? Bem, desta vez você está tomando as escadas, amigo. Tem que pegar esse papel da copiadora em toda a sala? Não basta rolar sua cadeira. Levante-se de sua bunda e ande lá! Há um número de maneiras de parar de ser preguiçoso e começar a queimar a gordura: Mude para uma mesa de pé (ou escada rolante). Faça um conjunto de flexões e pranchas durante os comerciais quando você está assistindo TV. Você comece com a ideia. Basta levantar e continuar em movimento.

22) Caminhe mais e conduza menos – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Este é auto-explicativo: Caminhar mais e dirigir menos. Quanto mais você anda, mais ativo você é. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias você queima, e mais peso você pode potencialmente perder. Em vez de dirigir até a rua para agarrar o seu café da manhã, dê uma caminhada rápida agradável para cima e para trás. Se você quiser levar a família para o parque por uma hora, pule o ônibus e vá andando. Não só você vai economizar alguns reais em gasolina, mas também o seu corpo vai agradecer por isso.

23) Faça um check-up (especialmente de tireoide) – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Não só é apenas uma boa ideia ser verificado pelo seu médico em uma base regular, mas também é essencial se você quiser ter certeza que seu corpo está em pico condição física para bater o treino, correr ou fazer Qualquer tipo de regime de fitness. É especialmente importante ter sua tireóide verificada para se certificar de que você não está sofrendo de hipotireoidismo (ou, em termos leigos, uma glândula tireóide não ativa). De acordo com o Serviço Nacional de Informação sobre Doenças Endócrinas e Metabólicas, a glândula tireóide controla o metabolismo do seu corpo. Tendo isto em mente, é essencial

24) Obtenha mais sono – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Fizemos o check-in com o Dr. Michael Breus, Phd. (renomado médico ) para ver apenas por que o sono é tão vital para se manter saudável. Aqui está o que o doc tinha a dizer:

Privação de sono é como o inimigo para ganho de peso! Quando você está privado de sono seu corpo reage de maneiras diferentes em um nível hormonal, o que pode impedir a perda de peso. Durante os momentos de privação do sono, seu corpo está em alerta máximo pensando que há um perigo (ou então você estaria dormindo), então seu metabolismo diminui para conservar energia. Em segundo lugar, seu apetite é maior (devido a níveis elevados de cortisol) à procura de alimento para mais energia. Em terceiro lugar, sua escolha de alimentos se torna efetuada em que seu corpo tende a anseiam alta carboidratos, alimentos ricos em gordura, porque eles ajudam a produzir serotonina, o que ajuda a acalmar-se a partir deste estado despertado.

25) Pare de olhar para a balança! – 25 MANEIRAS DE PERDER MAIS RÁPIDO

Você é um observador de balança? Fazes o check-in naquela pequena camada de destruição todas as manhãs antes de vestir-te? Bem, você está fazendo-se um desserviço, especialmente se seu objetivo é perder gordura e ganhar músculo. Se você estiver indo para o treino todos os dias, come direito e ficar ativo, há uma boa chance de você não ver uma grande queda na escala, porque, como você está perdendo gordura, você também está ganhando músculo. Olhando para a balança e não vendo a queda de números pode ser desanimador. Em vez disso, manter a sua rotina de fitness e esquecer os números. Você estará mais saudável e a gordura continuará a voar.

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