3 melhores suplementos alimentares para acelerar a recuperação

3 melhores suplementos alimentares para acelerar a recuperação

Quanto mais treinamento na sala de musculação for difícil para os músculos, mais eles se fortalecerão e crescerão, mas também deixarão você com sentimentos de exaustão. Com uma boa suplementação, você pode minimizar a dor (dor), vá em frente para o próximo treino e talvez até queime mais gordura!

Nós todos sabemos a dor que vem depois de treinos, especialmente quando se trata de uma recuperação, ou depois de uma sessão intensiva. Nutrição adequada, um bom sono reparador e um programa de treinamento bem planejado podem ajudá-lo a lutar contra a dor muscular retardada (DOMS).

Aqui estão alguns suplementos dietéticos para ajudá-lo a gerenciar essas dores no corpo e continuar a realizar durante seus treinos! Quanto mais rápido você puder se recuperar, mais cedo você poderá continuar a treinar.

1 – BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada

Há uma boa razão para os BCAAs estarem em quase todos os produtos pós-treino – eles funcionam! Os aminoácidos leucina, isoleucina e valina são importantes para o treinamento muscular e a redução da degradação muscular.

O objetivo dos tempos de treinamento é trabalhar em suas fibras musculares para que elas possam crescer mais e mais fortes. Esse processo pode causar estragos nas proteínas que compõem suas fibras musculares e transformar até as atividades mais simples, como sair da cama, em um teste. 🙂

Os BCAAs são usados ​​para recuperar de forma eficaz, o que ajuda a reduzir o pós-entretenimento da dor muscular, bem como o tempo de recuperação necessário entre as sessões de treinamento. Uma porção de 5 gramas de BCAA é uma boa dose universal que pode ser tomada durante ou após o treino, ou a qualquer momento durante o dia. Prefere uma proporção de BCAA de 2: 1: 1 (Leucina: Isoleucina: Valina).

2 – Óleo de peixe (ômega-3)

O óleo de peixe é um dos suplementos mais versáteis do mercado. Ajuda a ter um coração saudável e a gerenciar seu peso. O óleo de peixe é uma maneira inteligente de melhorar sua saúde geral. E quando se trata de recuperação muscular após o exercício, este suplemento dietético não irá desapontá-lo.

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EPA e DHA, 2 ácidos graxos essenciais encontrados no óleo de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a dor muscular após o treinamento. Em estudos científicos de suplementação de óleo de peixe, pessoas que tomaram um suplemento de óleo de peixe versus um placebo relataram:

  • Menos dor
  • Menos inchaço muscular
  • Maior amplitude de movimento

Essas melhorias provavelmente se devem à capacidade do óleo de peixe de fortalecer as membranas celulares enquanto reduz o estresse oxidativo que acompanha o exercício intensivo.

A American Heart Association recomenda 1 grama por dia de óleo de peixe para apoiar a saúde cardiovascular. Se você está procurando uma solução para suas dores no corpo, experimente uma dose de 2 gramas (EPA e DHA combinados) por dia.

Muitos especialistas recomendam pelo menos 500 mg por dia de EPA e DHA para beneficiar seu corpo e sua saúde.

3 – L-tartarato de L-carnitina

Mais frequentemente reconhecida como um suplemento alimentar de queimadores de gordura, a L-Carnitina aparece como um suplemento importante para reduzir a dor muscular após o exercício. Diminuindo o acúmulo de amônia e aumentando o fluxo sanguíneo durante e após o exercício, a L-Carnitina pode ajudar a otimizar o processo de reparo tecidual após o treinamento.

Em um estudo científico, homens treinados em fisiculturismo tomaram 2 gramas de L-Carnitina diariamente por 3 semanas. No final dessas 3 semanas, eles apresentaram:

  • Muito menos acúmulo de marcadores de estresse pós-exercício
  • Menos dano tecidual
  • Menos dor muscular após exercícios de agachamento de intensidade moderada (5)

Um estudo de acompanhamento confirmou esses achados, mostrando que homens e mulheres de meia-idade que suplementaram com L-Carnitina tiveram significativamente menos danos musculares e dores musculares após exercícios de agachamento de intensidade moderada. .

Um estudo de acompanhamento confirmou esses resultados, mostrando que homens e mulheres de meia-idade que suplementaram com L-Carnitina tiveram menos dores musculares e danos musculares após um protocolo de agachamento altamente repetitivo.

O que poderia ser melhor do que um suplemento alimentar cujas propriedades ajudam a perder peso, ajudando a queimar gordura e a capacidade de reduzir a dor muscular?

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