A importância do sono na musculação

0
33

Existem inúmeros artigos sobre como treinar ou comer para os melhores resultados de musculação. Estes são dois tópicos no centro das conversas. Por contras, o tema da recuperação é um pouco mais negligenciado e há pouca conversa sobre o sono. 
No entanto, é um parâmetro essencial para o desempenho e crescimento muscular. Aqueles que negligenciam isso não terão uma progressão ideal. Pior, eles poderiam estagnar ou até regredir. Um atleta precisa dormir o suficiente, até mais do que qualquer outra pessoa.

Por que o sono é tão importante?

A importância do sono na musculação

O que algumas pessoas não sabem é que uma boa parte do crescimento muscular ocorre durante o sono, especialmente durante a fase de sono profundo. Durante essa fase, o corpo produz e libera substâncias anabolizantes , como o hormônio do crescimento, que permite ao corpo construir músculos. Também é um bom momento para relaxar todos os músculos e recuperar os nervos. O importante é dormir o suficiente e especialmente para garantir que você tenha um sono profundo o suficiente. Muitos praticantes negligenciam esse ponto. Ou porque eles vão para a cama tarde e trabalham no dia seguinte, ou porque se divertem demais e passam noites sem dormir.

Mas quanto menos sono você tem, menos seu corpo é capaz de se recuperar de uma sessão de musculação e compensar demais para se adaptar. Isso leva muitos praticantes a praticar enquanto eles não se recuperaram totalmente. Seus corpos não têm tempo para fazer músculos e progridem pouco. Pior, pela falta de sono, eles podem promover o overtraining , quando as capacidades de recuperação de seus corpos são excedidas.

Recuperar bem leva tempo

Primeiro de tudo, para que seu corpo se recupere adequadamente e faça músculos, você tem que dar tempo. É por isso que aconselhamos de 1 a 2 dias no mínimo entre cada sessão. Este é o tempo que leva para o corpo se recuperar nervosamente e começar a construir músculos. Isso permite 1 a 2 noites completas de descanso. Mas, na realidade, se você tem exercícios muito intensivos, que visam certos grupos musculares completamente, o descanso muscular necessário pode ser muito mais longo.

 

Dicas para dormir bem

1 – Um bom sono deve corresponder às suas necessidades. Em média, falamos de 8 horas de sono. Mas, para um atleta, seria de 9 horas. Portanto, verifique se você tem tempo suficiente para um sono longo o suficiente. Isso significa ir para a cama cedo e não se levantar muito cedo também.

2 – O melhor é ir para a cama todos os dias ao mesmo tempo para que seu corpo se acostume a um ritmo. Você será capaz de adormecer mais facilmente. Levante-se também a uma hora fixa pela manhã. Evite alterar seus horários nos finais de semana, pois isso pode atrapalhar seu ritmo e, portanto, seu sono.

3 – Para evitar ter que se levantar à noite, é melhor evitar beber muita água antes de ir para a cama. Você pode parar de beber cerca de 2 horas antes de ir para a cama.

4 – Seu sono deve ser pacífico. Seu quarto deve estar isolado do barulho externo e o quarto deve ser o mais escuro possível. A temperatura deve estar bem fria, entre 15 e 18 graus. Além disso, pode ser difícil adormecer.

5 – Ter um despertar à vista também pode atrapalhar seu sono, porque gera estresse. Toda vez que você abre os olhos, você vê o tempo passando e isso lembra que você ainda não está dormindo. Melhor escolher um despertador sem exibição ou devolvê-lo para ver nada do tempo.

6 – Não consumir nenhuma cafeína depois de 17 horas, ou mesmo antes. A cafeína, contida no café, chá ou certos suplementos, tem efeitos que podem durar várias horas. No entanto, alguns desses efeitos interrompem o sono.

7 – Evite beber álcool , mesmo que você ache que o ajuda a dormir. Na realidade, adormecer será realmente mais fácil, mas a qualidade do sono será ruim. Evite também fumar que atrapalhe o sono.

8 – Finalmente, se você não dormiu o suficiente, o uso de uma soneca pode salvar vidas. Geralmente, é feito no início da tarde, porque é um bom momento para adormecer. Mas você pode fazer isso a qualquer momento. Não será tão eficaz quanto uma noite inteira de sono, mas ajudará a reduzir a quebra.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here