Suplementação Essencial – Ácido Fosfatídico

Ácido fosfatídico é um novo suplemento de construção muscular e pesquisa está em andamento. Veja se os cientistas pensam que AF é todo o marketing ou se ajuda construir o músculo.
Vamos enfrentá-lo, os tempos estão mudando na indústria de fitness e nutrição.

Então, para procurar novos suplementos eficazes, devemos recorrer aos cientistas.

O alvo mamífero da rapamyocin (mTOR) é o que todos os cientistas do músculo esquelético sonho. Por quê? É um dos componentes-chave de transformar o treinamento em tecido muscular magra. Se nós o fervermos para baixo ao básico, a ativação de mTOR = crescimento de músculo * e há um suplemento mais novo que é utilizado porque é um ativador conhecido de mTOR.

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O que é ÁCIDO FOSFATÍDICO

Ácido Fosfatídico, que vamos chamar amorosamente PA para este artigo, é uma molécula legal. Ele faz um monte de coisas realmente importantes no corpo, mas o que eu me importo é que ele é um ativador bem conhecido de mTOR. Isso significa PA tem algum potencial sério para ajudar no crescimento muscular.

PA é realmente um tipo de lipídeo (aka gordura) que é muitas vezes derivado de lecitina (que também é usado para fazer outros suplementos como fosfatidilserina).

Um dos aspectos importantes da PA como um suplemento é que é realmente muito bem absorvido. Quando você toma, ele realmente aparece em seu sangue. O mesmo não pode ser dito para um monte de suplementos 1.

A PESQUISA SOBRE O ÁCIDO FOSFATÍDICO

Sempre que você começar a olhar para novos suplementos, você pode realmente usar células musculares, cultivá-los em um laboratório, e dar-lhes o suplemento e ver como eles respondem. Um dos primeiros estudos realizados na PA mostrou que dar células musculares aumentou o sinal de “crescimento” para os músculos.

Ácido fosfatídico para o crescimento muscular

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Para os cientistas, ver um mecanismo é um bom sinal de que pode ser algo que vale a pena perseguir, e persegui-lo que eles fizeram.

Em um pequeno estudo de homens bem treinados, as pessoas que tomaram 750 mg de PA durante 8 semanas viram um aumento de 3,4% na força no agachamento e 2,5% no aumento da massa corporal magra do que os indivíduos que não pegue.

Pesquisa de ácido fosfatídico mostra aumento na massa magra do corpo

Agora 3% pode não parecer muito, mas se você que faz muita diferença no corpo e na capacidade de treino,  eu adoraria um extra de massa magra no meu corpo. Além disso, um adicional de 2,5% da massa corporal magra pode acabar sendo cerca de 2-3 quilos extras de massa magra, que também é algo que eu iria aceitar.

Você pensaria que um estudo seria suficiente, mas a replicação é crítica. Um estudo de seguimento realizado em 28 pessoas, utilizando a mesma dose acima (750 mg / dia), mostrou que PA aumentou o tamanho muscular e a massa corporal magra 4.

Assim, parece que o PA funciona, não só quando os cientistas bombem suas pipetas, mas também em pessoas normais que bombeiam o ferro.

O ácido fosfatídico é seguro?

Agora eu sei que a maioria de nós sacrificaria muitas coisas (o sono, o trabalho, talvez até ousar eu digo mulheres) no nome dos ganhos, mas nós devemos provavelmente também ver se esta coisa é segura.

Bem, verifica-se que o ácido fosfatídico em doses eficazes, cerca de 750 mg / dia, é seguro em homens jovens e saudáveis 5.

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Existe uma mentalidade de que mais é melhor quando se trata de crescimento muscular. Mais treinamento, mais comida, mais suplementação. Especificamente, as pessoas muitas vezes tomar suplementos múltiplos que são “projetados” para estimular o crescimento muscular, assumindo que eles terão efeitos aditivos.

Curiosamente, parece que PA pode realmente ter algumas interações com suplementos de proteína de soro de leite. Em um estudo feito com ratos, tomando proteína de soro e PA sozinho levar a aumentos na síntese de proteínas musculares, mas usando-os juntos realmente reduziu o efeito de ambos, indicando que eles podem interferir uns com os outros 6.

Agora, existem algumas advertências definidas para este estudo, uma vez que foi apenas demonstrando síntese de proteína muscular aguda em ratos. E, como sabemos, a síntese de proteínas musculares não é um grande indicador de crescimento muscular a longo prazo.

Claramente muito mais trabalho precisa ser feito, mas parece que mais não pode sempre melhor!

PRECISA SABER
PA é uma molécula lipídica que estimula mTOR
Tomando 750mg ou PA por dia tem sido mostrado para levar a maiores aumentos de força e tamanho durante os programas de treinamento de resistência
PA é um produto seguro, sem efeitos secundários negativos até à data

References
  1. Effect of oral administration of soy-derived phosphatidic acid on concentrations of phosphatidic acid and lyso-phosphatidic acid molecular species in human plasma
  2. Phosphatidic acid enhances mTOR signaling and resistance exercise induced hypertrophy.
  3. Efficacy of phosphatidic acid ingestion on lean body mass, muscle thickness and strength gains in resistance-trained men
  4. Phosphatidic acid supplementation increases skeletal muscle hypertrophy and strength
  5. Safety of soy-derived phosphatidic acid supplementation in healthy young males
  6. Effects of oral phosphatidic acid feeding with or without whey protein on muscle protein synthesis and anabolic signaling in rodent skeletal muscle