Água com limão – Benefícios, Indicações, Riscos e Nutrientes

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Água de limão : Quais são os benefícios de beber isso?

Limão é reivindicado por ter benefícios para a saúde poderosoros e para a perda de peso.

Na verdade, muitas celebridades juram por ele e existem mesmo dietas baseadas inteiramente em limões.Este artigo usa evidências científicas para explorar os benefícios e mitos da água de limão.

O que é água de limão?

Água de limão é simplesmente o suco de limões misturados com água.

A quantidade de limão que você usa depende de sua preferência pessoal, e esta bebida pode ser apreciado frio ou quente.

Algumas pessoas também optam por adicionar casca de limão, folha de hortelã ou outros ingredientes.

A água do limão transformou-se uma bebida popular da manhã, desde que foi reivindicada ajudar melhorar seu humor, níveis de energia, sistema imunológico e saúde metabólica.

 

Água de limão é simplesmente água misturada com suco de limão fresco. Ingredientes adicionais podem ser adicionados.

Nutrição da Água com Limão

Para efeitos do presente artigo, a definição de água de limão é um copo de água misturado com o suco de meio limão (1).

Esta é a desagregação de nutrientes para um copo:

  • Calorias: 9.
  • Açúcares: Menos de 1 grama.
  • Vitamina C: 25% da RDI.
  • Folato: 1% do RDI.
  • Potássio: 1% da RDI.

Um copo não parece fornecer muitos nutrientes, mas beber água de limão é uma bebida de baixo teor calórico e baixo teor de açúcar que pode aumentar a sua ingestão de vitamina C.

Para comparação, se você substituiu metade de um limão com metade de uma laranja, dobraria as calorias e o açúcar em sua bebida (2).

Além disso, lembre-se que o valor nutricional exato depende de quanto suco de limão você adicionar, bem como quaisquer outros ingredientes.

A água de limão é rica em vitamina C, em relação ao seu teor de calorias e açúcar. Também contém vestígios de folato e potássio.

Água de limão contém antioxidantes

 

Água de limão contém outras substâncias benéficas, e é uma fonte de compostos de plantas chamados flavonóides.

Muitos têm propriedades antioxidantes que parecem ajudar a proteger suas células de danos.

Flavonóides de frutas cítricas são muitas vezes ligados com benefícios para a circulação sanguínea, sensibilidade à insulina e outros aspectos da saúde metabólica (3, 4, 5, 6).

Os flavonóides de limão também têm potencial para reduzir o estresse oxidativo e os danos, pelo menos em ratos (7, 8, 9).

Tudo o que disse, não há estudos humanos para apoiar essas descobertas, então eles podem não ser tão útil na vida real.

Água de limão contém compostos que podem proteger suas células e melhorar a saúde metabólica. No entanto, estudos humanos são necessários.

Água de limão pode ajudar a tratar pedras nos rins

Pedras nos rins são sólidas formações minerais que se acumulam nos rins.

O tipo mais comum é feito de uma substância chamada oxalato de cálcio, e é tipicamente tratada com um composto chamado citrato.

Aumentar a quantidade de citrato na sua urina é pensado para impedir que o cálcio de ligação com outros compostos e formando pedras.

Resumindo, o citrato restaura a capacidade da urina de prevenir a formação de cálculos renais.

A água do limão contem quantidades elevadas de citrato, e os estudos numerosos humanos encontraram-no podem com sucesso ajudar tratar pedras do rim (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Parece ser mais eficaz quando usado juntamente com citrato de potássio, a forma de suplemento de citrato. No entanto, água de limão também pode ser uma boa alternativa para aqueles que não toleram citrato de potássio como um tratamento de primeira linha (10, 13).

Estudos mostram que a água de limão pode ajudar a tratar pedras nos rins. Parece mais eficaz ao lado da terapia convencional, mas também pode ser um tratamento alternativo útil.

Água com limão - - Benefícios, Indicações, Riscos e Nutrientes

Água de limão tem os benefícios da água regular

Água de limão é água com um pouco de limão adicionado, o que significa que tem todos os benefícios da água regular.

Beber muita água é conhecido por ter benefícios para:

  • Perda de peso: Aumenta os sentimentos de plenitude e estimula um pouco o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso.
  • Saúde mental: Otimiza o humor e a memória.
  • Saúde digestiva: Ajuda a aliviar a constipação.
  • Desempenho do exercício: Melhora o desempenho atlético.

Aqui estão mais informações: benefícios de saúde baseados na ciência de beber água suficiente.

Beber água suficiente tem muitos benefícios para a saúde. Ele pode ajudá-lo a perder peso, se sentir bem e melhorar o seu desempenho atlético.

Mitos comuns sobre água e saúde de limão

Há muitas reivindicações de saúde adicionais em torno da água de limão, mas a maioria não são apoiados por qualquer evidência científica.

Na verdade, alguns até foram refutados. Abaixo estão 6 dos mitos mais comuns.

Mito 1: A fibra em que ajuda a perder peso

Limões contêm um tipo de fibra chamada pectina, que ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de calorias.

No entanto, a água de limão é basicamente filtrada, suco de limão fortemente diluído, o que deixa com apenas vestígios de pectina. Mesmo um limão inteiro contém apenas 2 gramas de fibra no total (1).

Não há nenhuma evidência que a água do limão tem mais benefícios para a perda do peso do que a água lisa.

Mito 2: Alcanaliza seu corpo

De acordo com os proponentes da dieta alcalina, os alimentos deixam uma “cinza” no seu sistema que influencia o pH do seu corpo – quão ácida ou alcalina se torna.

A água do limão é dita ser alcalina. No entanto, nem o pH do sangue nem as células podem ser alterados pelo que você come (16).

Mito 3: luta contra o câncer

Esta afirmação surgiu a partir do mito alcalina dieta e é construído sobre a premissa de que as células cancerosas não podem prosperar em um ambiente alcalino.

Enquanto as células cancerosas preferem as células em torno delas a serem ácidas, estudos mostram que podem crescer em ambientes alcalinos também. Além disso, as células cancerosas criam seu próprio ambiente ácido, e comer alimentos alcalinizantes não o impede (17, 18).

Mito 4: Limpeza e Detoxes

A água ajuda a eliminar o desperdício de seu corpo através da micção e movimentos intestinais saudáveis. No entanto, nada na água limão melhora este processo.

Na verdade, a maioria afirma que alimentos ou bebidas limpar ou desintoxicar seus órgãos são simplesmente falsos.

Mito 5: ele aumenta seu QI

Água potável – com sabor de limão ou de outra forma – pode ajudá-lo a se sentir mais focado de manhã, mas não pode aumentar a inteligência.

Mito 6: Tem efeitos diuréticos naturais

Isso pode ser verdade em pequena medida, mas é tão enganador que vale a pena mencionar.

Qualquer alimento que contenha potássio pode potencialmente aumentar a produção de urina – o que significa praticamente todas as frutas, legumes, carne e produtos lácteos.

Além disso, quanto mais água você bebe, mais você vai urinar.

A maioria das alegações de saúde são especulativas e exageradas. Em alguns casos, eles provaram ser falsos.

Tem efeitos prejudiciais?

Água de limão é perfeitamente segura para beber.

No entanto, o ácido em limões pode danificar o esmalte dos dentes ao longo do tempo, o que torna seus dentes mais propensos a cavidades.

Você pode gerenciar isso facilmente bebendo água limão com uma palha sempre que possível, para evitar o contato com os dentes.

Além disso, você deve lavar a boca com água depois. No entanto, é melhor esperar uma hora antes de escovar os dentes. Escovar enquanto o seu esmalte de dente é um estado amaciado ácido pode levar a danos.

Se você está tomando a água de limão com café da manhã, então é uma boa idéia para escovar os dentes antes do café da manhã.

Água de limão é seguro para consumir. No entanto, pode danificar o esmalte dos dentes se você beber, se muitas vezes.

A temperatura da água do limão importa?

A melhor temperatura para beber água limão é um tema altamente debatido.

Por exemplo, alguns afirmam água fria ajuda a queimar calorias extras. Outros acreditam que a água morna ajuda a melhorar a saúde digestiva.

Há muito pouca pesquisa para apoiar ambos os lados, e é altamente improvável que a temperatura faça qualquer diferença significativa.

Portanto, simplesmente se resume ao que você sente como no momento.

Não há nenhuma evidência forte que mostre que a água é melhor consumida quente ou frio. Escolha a temperatura que mais gosta.

A maioria das receitas sugere usar o suco de meio limão misturado com um copo de água. Você pode ajustar as quantidades ou adicionar outros ingredientes.

Água de limão é uma bebida saudável que pode adicionar uma boa quantidade de vitamina C à sua dieta.

É uma alternativa fantástica, saborosa à água lisa que tem diversos benefícios de saúde.

No entanto, se você já comer lotes de frutas e legumes e beber bastante líquido, água limão, então, será de nenhum benefício nutricional.

Você deve beber para o gosto melhor que os benefícios de saúde.

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