Alimentação Para Ganhar Massa

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COMENDO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: 8 PERGUNTAS RESPONDIDAS
Nós tínhamos perguntas nutricionais sobre como ganhar massa, e o treinador  tinha respostas.

Adicionando massa enquanto obtém a ganhos em força e um físico que você está satisfeito pode ser complicado para conquistar.

As pessoas pensam que trabalhar mais faz mais músculo – período“, diz o treinador de celebridades Gunnar Peterson. “Massa é um estilo de vida, e leva nutrição adequada , o momento dessa nutrição e recuperação. Ah, e treinar, também.

Perguntamos a Peterson um punhado de perguntas dietéticas sobre ganhos de massa na esperança de esclarecer qualquer confusão.

Devo favorecer dieta sobre o exercício? Ou vice-versa?

Mostrando favoritismo para sua dieta ou programa de treinamento será visível em seus resultados. Em outras palavras, você tem que espalhar o amor igualmente para colher os frutos. “Quando a sua dieta ou regime de treino desliza, o outro tem de compensar em excesso”, diz Peterson. “Mas você não pode fora-treinar uma dieta ruim, e você não pode fora-dieta um programa de treinamento fraco. Yin, encontre o yang. ”

Existe como ganhar massa “ruim”?

Nutrição adequada manterá sua energia e seus músculos nutridos. Nutrição inadequada – açucar em uma dieta saudável cheia de lanches açucarados e calorias vazias – vai colocar massa em todas as áreas erradas. “Você quer calorias de qualidade extra, não apenas calorias extras”, diz ele. “Uma vez que você começa que discou dentro, o sincronismo transforma-se a edição. Há uma grande diferença entre comer 200 gramas de proteína primeira coisa na manhã ou a última coisa durante a noite, ou espalhar-se em cinco porções de 40 gramas ao longo de um dia inteiro. Não acredite em mim? Experimente, mas considere você mesmo – e seus companheiros de casa – avisados! ”

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Devo comer carboidratos?

Em suma, SIM. Os carboidratos são essenciais para fornecer energia, bem como ganhos de massa. “Carboidratos só obter uma má reputação de pessoas que leêm metade dos artigos sobre eles”, explica Peterson. “Pense no que eles fazem (energia de longo prazo para a energia complexa e de curto prazo para simples) e usá-los em conformidade. Não encher o prato antes de dormir a noite. Coma antes que você vá para uma movimentação longo mais tarde esse dia. ”

Mas eu só deveria comer carboidratos complexos, certo?

Não necessariamente. Que tipos de carboidratos – carboidratos rápidos ou lentos – você deve consumir dependem de alguns fatores. “Depende quando estou treinando e até que ponto estou consumindo [os carboidratos]”, diz Peterson. “Se eu não tiver comido em três ou mais horas e é uma hora antes de eu treinar, eu provavelmente teria um punhado de amêndoas. Se for 30 minutos antes de eu treinar eu poderia ter um par de varas de cenoura. Saindo do meu carro e caminhando para o ginásio, eu provavelmente teria um punhado de passas. Mas isso é só comigo. ”

O que mais deve estar na minha dieta lista de verificação?

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Os mesmos tipos de alimentos saudáveis que você come para esculpir seu abdômen são os mesmos alimentos que você deve comer para colocar em massa. Você só vai estar consumindo mais e fazer menos trabalho cardio.
“Você precisa de uma quantidade adequada de proteínas de qualidade protéica, biodisponível – para a recuperação e para evitar a ruptura da massa que você já ganhou”, ele explica. “Você também vai querer uma abundância de folhas verdes para manter seu sistema funcionando sem problemas, e a ingestão de nutrientes alta para evitar ficar doente. E carboidratos complexos de qualidade para alimentar suas sessões de treinamento. “

Eu sou um Ectomorfo. Estou condenado a ser magro para sempre?

Pense que você está destinado a ser um lápis não importa o que você faz, come ou treina? Esse não é o caso, diz Peterson. “Coma mais. Durma mais. Treine mais “, diz ele. “Continuar a adicionar esses três componentes para a sua vida e seu corpo virá ao redor. É matemática simples – apenas adição. ”

O mesmo princípio se aplica aos endomorfos. A genética pode ser limitante, mas no final se resume a ser rigoroso com o treinamento e a nutrição, bem como não jogar a toalha porque ganhos (ou perdas) estão tomando mais tempo do que você esperava.

Devo usar um suplemento para ganhar peso?

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Nada de errado com a obtenção com uma pequena ajuda de seus amigos [supp]. Enquanto alimentos integrais devem ser o seu principal amigo, Peterson sugere alcançar um ganho de peso, se necessário.

O alimento natural é sempre a primeira escolha“, diz ele. “Ganho de peso e suplementos são um segundo próximo estes dias, por isso, por todos os meios usá-los quando necessário.”

Quantas vezes devo comer? – Alimentação Para Ganhar Massa

Sabemos, nós sabemos. É uma pergunta carregada. No entanto, há uma figura aceitável para a maioria de nós pode se encaixar. “Pessoalmente, e este é um grupo de foco de um assim sabe que outras respostas vão variar, eu diria que a cada três horas só para ser seguro”, ele sugere. “Eu conheci um garoto que acordou depois de quatro horas de sono para beber um shake, e depois dormiu mais quatro horas. Eu não recomendo, mas só sei que foi feito. ”

 

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