Alimentação Pós Lesões – Se Machucar

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3 ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS APÓS LESÕES RELACIONADAS COM ESPORTES

Considere estas abordagens para ajudar a minimizar a atrofia muscular e diminuição da função durante o processo de cicatrização.

Embora a atividade física tenha inúmeros benefícios relacionados à saúde, a participação em esportes competitivos comporta um risco inerente de lesão. As lesões relacionadas ao esporte podem variar em gravidade e prejuízo à saúde de um atleta. O resultado pode variar de um curto prazo sem treino a uma incapacidade a longo prazo que conclui uma carreira com uma conferência de queda.

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Uma entrada inesperada na lista de deficientes ou um hiato não planejado do treinamento também pode picar um atleta mentalmente. Psicólogos do esporte descreveram a cascata de emoções após um atleta se tornar incapacitado como sendo semelhante a uma resposta de luto. Para um atleta, é uma sombra de tormento que muitas vezes se manifesta como raiva, isolamento depressão, desamparo e frustração.

Infelizmente, lesões desportivas muitas vezes requerem atividade restrita ou imobilização, o que leva a deficiências na força muscular e função e uma consequente perda de massa muscular. Coletivamente, esses fatores podem tornar um retorno à forma pré-existente excessivamente desafiador.

Embora muitas vezes negligenciado, intervenções nutricionais podem servir como uma medida viável para mitigar a perda de massa muscular e função associada com desuso muscular e ajuda na recuperação e retorno ao treinamento e concorrência.

Aqui estão 3 considerações nutricionais para ajudar a minimizar atrofia muscular e função diminuída associada com lesão.

 

1. BALANÇO DA CALORIA – Alimentação Pós Lesões – Se Machucar

O desuso muscular durante um período de lesão é muitas vezes acompanhado por uma redução da atividade física e do gasto energético, bem como uma redução coincidente do apetite. Consequentemente, muitos atletas acabam comendo menos em uma tentativa de manter o equilíbrio calórico. Tem sido bem estabelecido que os déficits calóricos influenciam negativamente a síntese de proteínas musculares e este é um contribuinte chave para a perda acelerada de músculo.

Embora a resposta intuitiva possa ser reduzir a ingestão de alimentos durante períodos de treinamento ou atividade reduzida, a necessidade de menos calorias pode não ser tão óbvia quanto parece.

É importante notar que durante o processo de cicatrização, o gasto de calorias às vezes é aumentado, especialmente se uma lesão é grave. Aumento da atividade metabólica pode ser inicialmente impulsionada por respostas inflamatórias à lesão, e se ambulação torna-se mais desafiador, como no caso de machicar o pé, o gasto de energia pode se tornar ainda mais significativo.

 

2. ALTA PROTEÍNA DE FONTES DE QUALIDADE – Alimentação Pós Lesões – Se Machucar

Uma perda acelerada de tecido muscular durante um período de desuso muscular e ingestão reduzida de alimentos pode ser mais atribuível a uma diminuição na ingestão de proteína que muitas vezes é uma conseqüência natural de calorias reduzidas.

O metabolismo responsável pelas alterações na massa muscular é o equilíbrio das proteínas musculares. Este é o equilíbrio entre a taxa de síntese de proteínas musculares e degradação da proteína muscular. A fim de alcançar um saldo de proteína líquido positivo e inibir perdas musculares, a taxa de síntese de proteínas deve exceder a taxa de degradação de proteína. Isto pode ser conseguido ingerindo quantidades relativamente elevadas de proteína e / ou aminoácidos em intervalos regulares ao longo do dia.

A pesquisa mostrou que o consumo de aminoácidos essenciais pode evitar os decréscimos na mobilidade funcional e perda muscular decorrentes de desuso. Os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina são o que é referido como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Dos três BCAA’s, a leucina ganhou interesse especial, como mostrou ser um potente estimulador da síntese de proteínas musculares. Alguns estudos sugeriram que a suplementação com leucina pode ter propriedades protetoras para a saúde muscular durante períodos de inatividade física. Portanto, fontes de proteína com um elevado teor de leucina, que incluem soro, carne de bovino e frango podem ser especialmente benéficas.

3. SUPLEMENTAÇÃO DA CREATINA – Alimentação Pós Lesões – Se Machucar

Um dos benefícios potenciais da creatina que é de particular interesse para os atletas de força é um aumento na massa magra que resulta da suplementação de creatina. Os suplementos de creatina são capazes de aumentar a expressão de uma variedade de fatores de crescimento envolvidos no crescimento e função do músculo esquelético e também podem ser benéficos durante a reabilitação após um período de desuso muscular.

A suplementação oral de creatina demonstrou melhorar a regeneração da massa muscular após a imobilização e reabilitação dos membros. Também foi mostrado para temperar o declínio em uma importante proteína transportadora chamada GLUT-4, que é responsável pela captação de glicose no músculo esquelético.

Estes fatores sugerem que a suplementação de creatina pode ser uma medida contadora nutricional promissora para a perda de massa muscular durante o desuso e para melhorar a reabilitação.

Há algumas pessoas que podem permanecer desconfiados da segurança dos suplementos de creatina. No entanto, as evidências disponíveis indicam que os suplementos de monohidrato de creatina têm um excelente perfil de segurança e quando ingeridos em doses adequadas, parecem não representar uma ameaça grave para indivíduos saudáveis.

Danos ao corpo humano sustentado enquanto participam de esportes e treinamento intenso é infelizmente um risco inevitável. Perder a capacidade de realizar devido a uma lesão pode apresentar curto e consequências a longo prazo para a saúde de um atleta e carreira, incluindo sofrimento emocional e depressão. Intervenções nutricionais adequadas podem potencialmente diminuir a duração do tempo de folga e melhorar a recuperação da lesão.

Treine de forma esperta!

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