Alimentos Laxantes Naturais

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12 ALIMENTOS QUE SERVEM COMO LAXANTES NATURAIS
Mantenha o seu sistema digestivo funcionando sem problemas, incorporando mais dessas fibras e probiótico rico come.

Ok, então você provavelmente preferiria não falar sobre o status de seus movimentos intestinais. Mas nós somos uma publicação de saúde e fitness, e estamos todos sobre deixá-lo saber que alimentos podem ajudar e prejudicar sua saúde geral. Então, vamos falar digestão.
Fibra desempenha uma série de papéis fundamentais na otimização da saúde e prevenção de doenças crônicas, diarréia ocasional, gás e inchaço, e promover a regularidade intestinal “, diz Brooke Alpert , MS, RD, CDN fundador da B Nutritious.

Também conhecida como fibra, a fibra é a porção indigestível de alimentos saudáveis e não transformados; E vem em duas formas: insolúvel e solúvel. “A fibra insolúvel agrega volume às suas fezes e, assim, alivia a constipação, enquanto as fibras solúveis formam um gel em seu sistema digestivo para aumentar os sentimentos de plenitude e ajudar a reduzir os níveis de colesterol“, acrescenta Alpert.


Fibra
não é o único alimento dietético para seus hábitos do banheiro. “Os probióticos são tão importantes porque ajudam a equilibrar seu sistema digestivo“, diz Alpert. “Comer e beber alimentos fermentados regularmente é uma ótima maneira de se certificar de que você tem bactérias saudáveis suficientes em seu intestino para manter as coisas equilibradas e funcionando sem problemas“, acrescenta. Enquanto estas não são sempre as opções mais palatáveis (olhando para você, kefir e kimchi), você também pode manter seu intestino saudável tomando um probiótico diário.

É feito com 100% Lactobacillus GG-a bactéria mais clinicamente estudada bactéria-assim que vai ajudá-lo a manter um sistema digestivo saudável.

Para aumentar a sua fibra diária e probiótico ingestão, gradualmente permitir que o seu corpo para ajustar e beber muita água (isso também irá aliviar a constipação), ela recomenda.

 

Os seguintes 12 alimentos contêm fibra ou servem como probiótico. Eles também todos acontecem de ser saudável, então encher-se em todos eles.

Bagas – Alimentos Laxantes Naturais

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Framboesas e amoras são particularmente ricas em fibras, com uma xícara de embalagem cerca de 8 gramas“, diz Alpert. Adicioná-los ao iogurte, aveia, smoothies, ou lanche sobre eles sozinho para um deleite saudável e doce.

Maçãs e peras – Alimentos Laxantes Naturais

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Com a maioria das frutas, a pele contém a maioria da fibra insolúvel que ajuda a mover as coisas ao longo do seu corpo, digestivamente falando. Maçãs e peras são frutas densas em fibras. Especificamente, porém, as peras contêm um carboidrato complexo chamado pectina que desintoxica seu corpo e estimula seu sistema imunológico, enquanto maçãs têm uma boa quantidade de fibra solúvel e insolúvel, que pode regular os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo cheio mais.

Alcachofras – Alimentos Laxantes Naturais

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Enquanto a maioria dos legumes contém alguma fibra, alcachofras topo da lista“, diz Alpert. “Uma alcachofra média fornece 10 gramas de fibra.” Comê-los cozidos, das folhas para o coração, ou adicionar marinado corações sobre salada.

Brócolis e couve-flor – Alimentos Laxantes Naturais

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Estes vegetais são conhecidos por serem potentes nutrientes (e baixos em calorias), mas também acontecem para ajudar a digestão de ajuda, contendo cerca de 5 gramas de fibra por xícara. “Tente mergulhá-los em hummus ou jogue-os em um stir-fry para aumentar facilmente a sua ingestão diária de fibra.Se comê-los cru dói o estômago, tente branqueá-los (fervendo rapidamente por 30-60 segundos)”, sugere Alpert.

Verde Escuro, Legumes – Alimentos Laxantes Naturais

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“Os vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre, couve e couve, têm um alto teor de antioxidantes e fornecem uma boa quantidade de fibra, com um copo fornecendo 4-5 gramas”, diz Alpert. Se você está se sentindo um pouco apoiado, até sua ingestão, comendo-los crus em uma salada ou salteado em azeite com sua fonte de proteína favorita, ela acrescenta.

Feijões e Legumes – Alimentos Laxantes Naturais

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Lentilhas e feijões fornecem em qualquer lugar de 12-19 gramas de fibra por xícara, com lentilhas e feijão preto, branco e marinha na extremidade superior do espectro – isso é mais da metade do seu requisito diário lá!” Alpert diz.

Sementes de Chia – Alimentos Laxantes Naturais

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“As sementes de Chia são particularmente ricas em fibras solúveis, razão pela qual elas formam uma substância semelhante a um gel quando misturado com água ou outros ingredientes hidratantes”, diz Alpert. Faça farinha de aveia, iogurte, pudim e smoothies mais nutrientes por polvilhar em algumas sementes. Você pode pensar fora da caixa, também, e adicionar uma colher de sopa de seu brinde de abacate!

Sementes de linhaça – Alimentos Laxantes Naturais

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“Como sementes de chia, sementes de linho embalar um soco de fibra, além de fornecer gorduras saudáveis”, diz Alpert. Seja exigente, embora. Opte por sementes de linho moídas ou moer as sementes. Quando em tato, seu sistema digestivo não pode acessar os nutrientes nos rapazes.

Amêndoas – Alimentos Laxantes Naturais

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A maioria das nozes contém algumas fibras, mas as amêndoas, em particular, são fontes ricas com 4 gramas por onça (23 amêndoas), além de fornecer gorduras saudáveis e cálcio“, diz Alpert. Para colher o maior benefício, certifique-se de comer as amêndoas inteiras (unsalted) com sua pele ou como uma manteiga de noz natural.

Iogurte grego – Alimentos Laxantes Naturais

As bactérias saudáveis naturais para iogurte grega torna uma excelente escolha de alimentos para a promoção da saúde intestinal. O que é mais, simples, iogurte desnatado pode ser adicionado aos pratos doces e salgados, usado como um condimento, ou comido sozinho com frutas frescas e granola.

Kimchi – Alimentos Laxantes Naturais

O prato de legumes nativos da Coréia é feito fermentando legumes com bactérias probióticas de ácido láctico. Pode ser comido como um condimento ou como um lado sobre noddles. Adicioná-lo a sopas, frite, e sanduíches; Os legumes são tipicamente temperados com alho, pimentão e vinagre.

Kombucha – Alimentos Laxantes Naturais

Kombucha, uma bebida chinesa que remonta a 2.000 anos, é feita fermentando o chá preto adoçado. O processo dá-lhe uma espuma efervescente, doce contudo tart. Carregado com boas bactérias intestinais, o probiótico é dito ter efeitos desintoxicantes.

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