Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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10 OS MELHORES ALIMENTOS PARA AJUDAR OS MENINOS MAGROS A GANHAR MASSA MUSCULAR
Pense além do pó de proteína e descubra como o arroz e outros alimentos surpreendentes podem ajudá-lo a crescer.

Se você tem um conjunto de pernas de frango e macarrão-braços para combinar, então é hora de reavaliar o que você está colocando em seu prato.
“Alguns homens têm uma predisposição para empacotar no músculo devido à sua genética e perfil hormonal, e honestamente, outros estão comendo calorias suficientes e trabalhar com inteligência, o que pode torná-lo parecer fácil, mas certamente não é. Pergunte a qualquer rapaz jacked como ele ficou dessa forma e você vai ouvir as palavras ‘hard ass trabalho e dedicação’ “, diz Adam Rosante, C9 Champion Brand Embaixador, Treinador de Celebridades e Certified Nutricionista Esportivo.
Mas, apesar de construir bíceps maiores pode ser uma tarefa um pouco mais fácil para alguns, não é uma façanha impossível para ninguém. A fórmula em si é bastante simples na verdade – colocar um prêmio sobre proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos de digestão lenta e acabar com alimentos nutricionalmente inválidos. Nós temos dez dos melhores alimentos, alguns de cada categoria, nos slides a seguir.
A chave para crescer músculos impulsionando as refeições com esses alimentos está projetando seu prato em torno dos rácios de nutrientes adequados. Rosante recomenda comer três refeições por dia e dois em qualquer momento lanches. Cada refeição deve incluir duas porções de tamanho de palma de proteína, duas porções de tamanho de punho de legumes, duas porções de amido e duas porções tamanho polegar de gorduras como nozes, óleo ou abacate. Quanto aos lanches, os princípios permanecem os mesmos, basta cortar os tamanhos ao meio. Depois de algumas semanas, veja como você está progredindo.

Se você ainda não está ganhando o tamanho que você gostaria, adicione um punhado em cubos extra de carboidratos ou polegar de gorduras para algumas de suas refeições diárias.
Ao alimentar seu corpo com os alimentos certos e emparelhamento que com o exercício e sono adequado, em breve você vai cair o rótulo magro e pegar uma reputação mais forte. Pare de culpar seus pais por seu frágil quadro e começar a fazer melhores escolhas no supermercado se você quiser empurrar seu corpo para o próximo nível.

Peixe – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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O peixe, como o salmão, não é apenas uma grande fonte de proteína de alta qualidade, mas também contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir a ruptura muscular e como um bônus, aumenta a saúde do coração.

Bife – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Uma das favoritas de Rosante para embalar no músculo é a carne. Além disso, carnes vermelhas como carne moída magra são uma grande fonte de proteína com cerca de 27 gramas por 100 gramas servindo. Basta ser consciente do maior teor de gordura, por isso não se esqueça de mudar suas fontes de proteína regularmente. A carne também contém vitaminas e minerais adicionais que outras carnes não têm, como vitamina B12, zinco e ferro – tudo o que contribui para o desenvolvimento muscular.

 

Ovos – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Esqueça os brancos sem graça, os ovos inteiros são uma das melhores fontes de nutrição de nutrientes musculares. Eles são uma fonte limpa de proteína com 5-6 gramas por ovo e apenas 60 calorias um pop em média. O tipo de proteína que existe em ovos, em particular, é considerado mais biodisponível para o seu corpo, o que significa que você vai absorver os nutrientes de forma mais eficaz, o que levará a maiores resultados. A proteína do ovo é considerada uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para o reparo e o crescimento do músculo.

arroz – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Um alimento que você sempre verá na lista de todos os homens fortes é o arroz integral em particular, que é um carboidrato de digestão lenta.

quinoa – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Este grão é um nome familiar no negócio de construção corporal. De magra e tonificada pessoas para músculo-cabeças, todos eles têm este alimento versátil em suas rotações almoço regularmente. Quinoa é uma excelente fonte de proteína completa, o que significa que ele contém todos os nove dos aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular adequada e desenvolvimento. Como um bônus adicional, a quinoa também é rica em fibras, magnésio e ferro, que suporta o funcionamento muscular saudável e desenvolvimento também.

Couve – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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É muito fácil se esquecer de outros grupos de alimentos e da zona em apenas proteína quando você está tentando ficar grande. Embora a proteína seja um nutriente chave para o crescimento muscular, é crucial que você alimente seu corpo com uma dieta bem-arredondada, fazendo isso não só vai fazer você se sentir mundos melhor, mas vai realmente ajudar seu corpo a absorver e usar a proteína adicionada para o seu Capacidades mais completas. Certifique-se de incorporar uma abundância de vitamina-lotado veggies como couve e espinafre (mais sobre isso no próximo slide).

Espinafre – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Popeye tinha direito o tempo todo-comer o seu espinafre e seu corpo vai colher todos os músculos-abastecimento, queima de gordura benefícios. Magras carnes e legumes muitas vezes roubam a atenção quando se trata de fontes de proteína, mas folhas verdes como espinafre e couve também são boas fontes de nutrientes, também. O benefício com greens é que eles também dinamizar uma tonelada de outros nutrientes em seu sistema, ajudando a sua perda de peso e esforços de construção muscular ainda mais.

Lentilhas – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Se você é vegetariano, vegano, ou carnívoro, as lentilhas são uma grande fonte de proteína vegetal com um enorme 1 8 gramas por copo. Melhor ainda, eles oferecem ao seu corpo 40 gramas de carboidratos de digestão lenta para mantê-lo energizado e abastecido para enfrentar seus exercícios e também ajudar a evitar ânsias insalubres mais tarde. Como se isso não era bom o suficiente, eles também são baratos e poderia ajudar a equilibrar a sua conta de supermercado, complementando algumas das carnes mais caras. Lentilhas são bastante fáceis de adicionar em sua rotação refeição, basta misturar com arroz ou adicionar em uma salada para um aumento de proteína.

Iogurte grego – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Yogurt grego tem sido um dos favoritos entre os alimentos. Devido ao processo de esticamento, iogurte grego contém o dobro da quantidade de proteína versus variedades regulares e tem um gosto mais cremoso, mais indulgente. É também uma grande fonte de vitamina D que suporta ossos fortes e desempenha um papel importante na síntese de proteínas, auxiliando seus esforços de crescimento. Apenas certifique-se de chegar para as variedades simples e adicionar em sua própria fruta e nozes para o gosto para evitar qualquer excesso picos de açúcar.

Amêndoas – Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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Quando os pessoas estão em dieta – e eles sempre fazem – as amêndoas são um grande  snack para matá-los ao mesmo tempo ajudando você a atingir seus objetivos. Uma porção de ¼ de xícara contém, em média, 8 gramas de proteína. Amêndoas são também uma excelente fonte de gorduras saudáveis e magnésio, que é importante para o metabolismo energético e também desempenha um papel na síntese de proteínas.

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