Alimentos ricos em zinco

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Alimentos ricos em Zinco: 5 fontes nutricionalmente ricas do mineral endócrino mestre

O zinco é um mineral extremamente importante para a produção de testosterona e hormônio da tireóide, estudos mostram constantemente como a deficiência pode reduzir os níveis de testosterona total e livre, bem como hormônios da tireóide T3 e T4, a restauração do zinco é capaz de restaurar rapidamente esses hormônios cruciais.

A ingestão diária recomendada para o zinco é fixado em torno de 15mg / dia para o sexo masculino normal, este é relativamente fácil de obter de alimentos, e também pode ser complementado com suplementos a parte. Os atletas devem definitivamente consumir mais zinco do que o mínimo recomendado, pois ele evapora através do suor.

Outra menção interessante é que corrigir uma deficiência de zinco é muito mais fácil de fazer com zinco com base animal do que com base em plantas, pois as fontes animais são muito mais densas no mineral e também porque o zinco de origem animal é melhor assimilado pelo corpo.

 

Alimentos ricos em zinco

Passada a introdução, aqui está os melhores cinco alimentos de zinco:

1. Ostras – Alimentos ricos em zinco

Ostras são melhores alimentos para  se ter mais zinco.

Eles são ridiculamente ricos em zinco, 100g deles contendo um enorme 78mg de zinco (524% do RDA).

Ostras também são elevados em alguns outros micronutrientes necessários para a produção de testosterona saudável, tais como; Selênio, vitamina D e cobre, e eles são cheios de proteína de alta qualidade.

A lenda diz que o homem famoso das senhoras, Casanova, comeu 50 ostras no café da manha para realçar sua libido, obviamente sabia o que estava fazendo.

2. Carnes (especialmente vitela) – Alimentos ricos em zinco

Carne é um dos alimentos mais ricos em carne de zinco deve ser um grampo na dieta de cada homem, devido a ele ser uma das melhores fontes de proteína de alta qualidade para a produção de testosterona, bem como contendo o perfeito impulsionador de testosteronas como ácidos graxos; Ácido palmítico e ácido esteárico.

Além disso, a carne – especialmente o tipo de vitela e cordeiro – é muito alta em zinco bio-disponível.

100g de carne de vitela contém cerca de 12mg de zinco (82% do RDA).

NOTA: Quando você come muita carne (carne muscular), certifique-se também de incluir algum colágeno (proteína do tecido conjuntivo) na mistura para obter um perfil de aminoácidos mais equilibrado. A maneira mais fácil de fazer isso é consumir um pouco de gelatina.

3. Produtos crus do cacau – Alimentos ricos em zinco

Chocolate escuro é o melhor alimento que pode ser feito com cacau. Cru (não aquecido) tem benéficos para a saúde erétil e vascular. Seu alto teor de antioxidantes torna muito possivelmente um dos alimentos mais saudáveis neste planeta.

Mas ao escolher os produtos de cacau, a chave é que eles são a) não aquecido b) têm alto percentual de cacau.

O chocolate básico “chocolate ao leite” infelizmente está longe disso. O tipo que você deve procurar é um pouco amargo chocolate escuro, se é não aquecido provavelmente é rotulado como “cru”.

100g de cacau cru sem qualquer transformação contém até 7mg de zinco (45% de RDA). É sem dúvida a melhor fonte de zinco para alguém que se recusa a comer produtos de origem animal.

4. Gema de ovo – Alimentos ricos em zinco

Ovos são um alimento naturalmente elevado em zinco. Ovos tem a combinação perfeita para impulsionar a testosterona.

A proteína é de alta qualidade com bom equilíbrio de aminoácidos, é repleto de micronutrientes, e também contém colesterol e algumas gorduras para fazer esses nutrientes sendo absorvidos muito bem para o corpo.

Um dos micronutrientes encontrados quantidades elevadas em gemas de ovo é zinco.

100 g de gemas de ovo podem conter até 5mg do mineral (33% de RDA). Isso significa que você teria que comer alguns ovos para realmente obter todos os seus zinco diário de ovos, independentemente, ainda é uma das melhores fontes de alimento do mineral.

5. Fígado – Alimentos ricos em zinco

Fígado contém muito zinco e é uma potência nutricional. Contendo alguma proteína do tecido conjuntivo, quantidades elevadas de vitaminas lipossolúveis necessárias, e grupo de outros ótimos nutrientes.

Fígado de carne também embala 4mg de zinco por 100g, tornando-se uma fonte decente de zinco de testosterona.

Considerando que o fígado é um órgão de armazenamento para muitos micronutrientes, comê-lo é como consumir uma natural multi-vitamina …

 

Conclusão
Agora você sabe quais são os 5 melhores alimentos impulsionadores de testosterona ricos em zinco.

Se você sente que não pode satisfazer suas necessidades diárias de zinco (~ 15mg / dia para pessoas sedentárias, 30-45mg / dia para alguém envolvido no exercício) …

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