As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

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As melhores maneiras de evitar lesões no joelho
Use estas dicas para minimizar danos no joelho e diminuir a gravidade quando você se machucar.

Dor no joelho e lesões no joelho são cada vez mais comuns em nossa sociedade. Certamente, halterofilismo e outras atividades de fitness podem colocar seus joelhos em risco. Então, há alguma coisa que pode ser feito para evitar desenvolver uma lesão no joelho?

Veja também novas maneiras de evitar lesões durante o período de treino.

Aqui está o que você deve ter em mente, especialmente na sala de musculação.

Manter seu peso corporal ideal – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

O joelho vê até 4 quilos de pressão por cada quilo de peso, por isso, se você está carregando em torno de um extra de 50 quilos de peso, que é um adicional de 200 quilos de pressão sobre os joelhos! Perca os quilos extras e seus joelhos começarão a se sentir melhor

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Dê ao seu corpo nutrição adequada – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

As mesmas coisas que mantêm nossos corpos saudáveis mantêm nossos joelhos saudáveis. Uma dieta mediterrânea / anti-inflamatória é boa para os joelhos. Concentre-se em comer muitas frutas e legumes e proteínas magras, bem como beber muita água.

Mantenha Quadris e isquiotibiais fortes – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Quanto mais fortes forem os músculos ao redor dos joelhos, mais eles podem tirar a pressão da articulação do joelho. Muitos atletas dedicam muito tempo para os seus corpos superiores e não o suficiente para os músculos da perna que andamos em torno de todo o dia.

Aqueça antes de levantar pesado – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Um bom aquecimento é fundamental para prevenir lesões e deve ser sempre parte de sua rotina. O aquecimento deve ser de 5-10 minutos em um treinador elíptico, esteira ou bicicleta estacionária seguido de alguns conjuntos de aquecimento com pesos leves. Saltar para a direita em levantar pesos pesados é arriscado e pode levar a uma lesão.

Limite seus declives – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Com exercícios cardiovasculares, quanto mais inclinação existe, mais stress há no joelho. Um stairmaster põe muito mais estresse sobre um joelho do que um treinador elíptico sem inclinação. Conheça seus limites e aumente sua velocidade em vez de sua inclinação.

Ouça seu corpo – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Embora seja bom empurrar-se com o exercício, você nunca quer colocar-se em uma situação onde você acabar machucando seus joelhos. Aumento de peso, repetições ou tempo de sessões de treinamento deve acontecer em pequenos incrementos. E normal  frequentemente  sentir a fadiga após um treino, mas não é normal experimentar a dor durante um treino sempre. Se alguma dor, inchaço ou outros sinais de lesão ocorrer, consulte um médico do joelho o mais rapidamente possível.

Use anti-inflamatórios com cautela – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Medicamentos anti-inflamatórios, podem ajudar a aliviar a dor temporariamente, mas eles podem ter efeitos colaterais significativos, por isso use cautelosamente sob a recomendação de um médico.

Obter uma avaliação física – As melhores maneiras de evitar lesões no joelho

Se você ferir os joelhos durante o exercício, primeiro obtenha uma avaliação adequada por um médico e, em seguida, considerar alternativas de tratamento mais seguro para interromper as dores. Analgésicos tópicos podem ser muito eficazes sem submeter seu corpo aos efeitos colaterais de drogas. Joelho com compressão também podem fornecer seu joelho com o apoio de que necessita para que você possa continuar a ser ativo. Por último, suplementos nutricionais (sulfato de glucosamina, cúrcuma, e alguns outros) também pode ser útil para você voltar ao seu velho ritmo.

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