Aumentar a vascularidade – vascularização naturalmente

Saiba como aumentar a vascularidade naturalmente para obter uma aparência mais rasgada.

Aprender como aumentar a vascularização não é tão difícil como você pensa. Para não mencionar um mapa de estradas agradável de veias em praticamente todo o corpo parece muito maluco.

Claro que podemos discutir sobre isso, mas quando eu vejo um cara que tem algum músculo grande acontecendo, mas não uma veia única à vista, apenas parece que há implantes sob sua pele. Ele não parece natural em tudo. É como um bolo de hambúrguer sem as sementes de gergelim, ele não tem essa borda final e definição que realmente define a palavra “rasgado”.

Aumentar a vascularidade - vascularização naturalmente

Mas como se obtém vascularização naturalmente?

É possível. Vamos aprender como aumentar a vascularidade naturalmente:

Diminuir a gordura do corpo

Esta é a parte mais importante, e também o mais óbvio quando se trata de aumentar a vascularidade.

Há uma camada entre a pele e o músculo, e é a camada onde as veias que queremos tornar visíveis, já estão localizados no corpo.

No entanto, também é o lugar onde massa gorda se acumula.

Não precisa dizer que, se a camada está cheia de gordura, vai ser difícil aumentar vascularidade, uma vez que as veias não vão mostrar tudo que podem.

A correção simples para o problema é queimar essa gordura. Coloque para baixo a gordura de corpo em dígito único em % e eu garanto que você estará vendo um mapa de estrada de veias novas que você nem sabia que tinha.

E a melhor parte é que não é uma correção temporária como diuréticos ou outros truques obscuros muitas vezes são. É vascularidade natural que vai mostrar 24/7.

NOTA: De experiência pessoal, posso dizer que 8-12% de gordura corporal é um pouco ótima se você quiser manter uma dieta que é bom para seus hormônios, ao mesmo tempo, sendo definido e vascularizado. Ir acima de 12% e suas veias vão desaparecer lentamente, ou tentar ficar abaixo de 8% e você está indo para destruir seus hormônios com a dieta rigorosa.

Construir massa muscular grave para aumentar a vascularização

Este é outro ponto bastante óbvio, mas fator extremamente importante se você quiser aumentar a vascularidade.

Se você quiser aumentar a vascularidade muscular, você simplesmente precisa ter músculos maiores e mais fortes.

E como obtê-los?

Bem, basta levantar grandes pesos e esperar o melhor.

Quando o músculo fica maior e mais forte, ele precisa de mais oxigênio e nutrientes. Esta ocorrência irá naturalmente aumentar o fluxo sanguíneo e o tamanho de suas veias, aumentando assim a vascularidade.

Além disso, quando seus músculos aumentam de tamanho, a camada entre a pele e o músculo vai reforçar, tornando as veias mais proeminentes, assim, aumenta a sua vascularidade natural.

Aumente os níveis de óxido nítrico

O óxido nítrico é uma das moléculas mais importantes para a sua saúde cardiovascular.

Relaxa o tecido liso, dilata as artérias, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a rigidez arterial.

Esta é também a razão pela qual a maioria dos suplementos pré-treino contêm ingredientes que elevam os níveis de óxido nítrico. Como isso lhe dá a bomba, que basicamente é apenas aumento do fluxo sanguíneo devido à elevação do óxido nítrico.

L-arginina é um reforço clássico de óxido nítrico, mas L-citrulina é ainda mais eficaz. Pessoalmente, tomo um mix que contém ambos.

Você também deve comer alimentos ricos em nitratos (espinafre, beterraba, alface, rúcula, aipo, etc). Os nitratos se converterão em óxido nítrico pelas ações das bactérias em sua língua e em seu intestino.

Este estudo mostrou que uma combinação simples de vitamina C + alho foi suficiente para aumentar os níveis de óxido nítrico em 200%. Significando que os dois juntos provavelmente baterão  todos os suplementos pré-treino no mercado.

Coma alimentos que aumentam a vascularização

Aumentar a vascularidade instantaneamente pode ser tão simples como comer mais alimentos termogênicos. Quando sua temperatura corporal basal aumenta, seu corpo naturalmente empurra o sangue para a pele longe dos órgãos internos.

Isso é porque seu corpo não quer que os órgãos “superaqueçam”.

Esta é uma ocorrência natural e não há nada perigoso em fazê-lo. Basta tomar um banho quente tem efeitos semelhantes. No entanto, chuveiro quente, sauna, etc, todos têm apenas um efeito temporário.

Para aumentar a vascularização por mais tempo, você pode simplesmente comer alimentos e especiarias que têm efeitos termogênicos no corpo, como pimenta caiena ou gengibre. Basicamente todas as especiarias quentes e pimentas. Se você quiser que este efeito termogênico seja constante, você precisa otimizar sua função tireoidiana, pois é o termostato natural do corpo, que também controla sua taxa metabólica.

Eu normalmente misturo um pouco de pimenta caiena e gengibre em água e engulo. É uma mistura que lhe dará um impulso de testosterona, um efeito termogênico e um aumento de óxido nítrico. Perfeito para melhorar a vascularidade naturalmente.

Evitar a retenção de água

Melhore a vascularidade, evitando a retenção de água. A camada entre o músculo e a pele não só retém a gordura, como também há água subcutânea.

Isto é principalmente porque sódio e o sal vai “armazenar” a água lá.

A ocorrência é chamada retenção de água, e é também a razão pela qual o sal processado incha-lo como um balão, para combater a retenção de água, a maioria dos bodybuilders profissionais usam diuréticos que tira o corpo da água armazenada.

No entanto diuréticos não são tão facilmente disponíveis por uma razão …

… Eles podem ser bastante perigosos se não for usado corretamente.

A alternativa mais natural e mais segura para diuréticos seria parar de consumir alimentos processados com sais de baixa qualidade, em vez preparar suas próprias refeições e usar pequenas quantidades de sais reais não processados, como sal de cristal do Himalaia ou sal do mar não refinado, esses são muito mais saudáveis e não causam tanto retenção de água como o processado faz.

Também beber muita água, pois não causa retenção de água, ele realmente libera sódio e toxinas longe do corpo e quando você está bem hidratado seu corpo não precisa armazenar água entre a pele e o músculo, portanto, vai aumentar a vascularização muscular.

Conclusão sobre como aumentar a vascularização

Com os pontos explicados acima, você pode melhorar drasticamente a vascularização sem o uso de diuréticos perigosos ou quaisquer outros truques estranhos.

A melhor coisa é que essas coisas irão promover uma vascularização mais duradoura e permanente, em vez de gerar essa bomba de 20 minutos.

6 maneiras de estimular a vascularização e o congestionamento

E como um corpo ‘, você procura em cada sessão um congestionamento máximo e veias salientes. Aqui está como treinar, adaptar sua nutrição e complementá-lo para otimizar seu suprimento de sangue.

Por que alguns praticantes de musculação parecem naturalmente ter veias proeminentes enquanto sua pele permanece plana?

Por definição, ser um fisiculturista não é ser um homem ou uma mulher enorme, mesmo que no espírito comum este termo seja atribuído apenas a fisiculturistas profissionais com esteróides .

Ser um fisiculturista é construir seu corpo, transformá-lo, aperfeiçoá-lo, desenvolvê-lo, testá-lo.

Dito isto, você é, portanto, um fisiculturista ou um “fisiculturista”!

A genética certamente desempenha um papel, mas é tarde demais para voltar e escolher seu pai e sua mãe.

Felizmente, existem maneiras que podem ajudá-lo a melhorar seu suprimento de sangue a curto prazo .

Tente estas dicas sobre nutrição, treinamento e suplementos dietéticos, todas as feras de corrida para estimulação vascular!

1 – Torne-se mais magro

Além da genética, o fator mais importante para bombear suas veias é ser mais magro do que você.

Como a gordura é armazenada logo abaixo da pele, é ela que fica entre suas veias e você.

Para os homens, isso geralmente requer uma porcentagem do nível de gordura de um dígito; para as mulheres, acho que abaixo de 20% de taxa de gordura. A testemunha é a veia do bíceps que aparece ou desaparece rapidamente, dependendo da porcentagem.

veias gordas do bodybuilding

Se a gordura corporal é um problema para você, comece por descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso e depois subtraia de 300 a 500 calorias por dia para criar um grande déficit.

Nas próximas 10 a 12 semanas, procure perder de 250 a 750 gramas por semana, reduzindo ligeiramente (sem excesso) as calorias e aumentando a quantidade de esportes.

Mantenha o ritmo constante, porque se a vascularização é o objetivo, você não quer perder massa muscular, ou o mínimo possível.

2 – Mais músculos

Músculos maiores precisam de mais sangue, é simples!

Através do treinamento de fisiculturismo e nutrição com foco na construção muscular, seu corpo se adaptará expandindo sua rede de vasos sanguíneos para a massa muscular recém-construída.

A partir da experiência, é melhor alternar as fases de construção da massa muscular e perda de gordura para se tornar mais muscular e mais magra.

3 – Crie o efeito “pump” onde você deseja ver as veias

O que você sabe sobre essa famosa “bomba”? É um termo cunhado para descrever o inchaço das células e o acúmulo de metabólitos, todos conhecidos por produzirem crescimento muscular. É congestionamento .

Ao perseguir constantemente a “bomba” com uma combinação de técnicas de treinamento de alta intensidade e recuperação rápida, você traz uma quantidade significativa de sangue para seus músculos. Isso aumenta o efeito inflado dos músculos, que o ignorante chamou de inflador.

A técnica que segue é controversa e, na verdade, eu pessoalmente não sou, porque não é natural, mas eu lhe digo sobre isso para informá-lo da mesma forma.

Para melhorar especificamente o efeito “bomba” pode experimentar a restrição do fluxo de sangue (BFR: restrição do fluxo de sangue), que é a de limitar parcialmente as veias de um músculo que está a trabalhar, o que, finalmente, resulta numa acumulação de sangue porque as veias são incapazes de transportá-lo para o coração.

Este aumento maciço no sangue geralmente leva ao melhor congestionamento da sua vida.

Se você quiser ver as veias de um músculo em particular, como o bíceps, o tríceps, o quadríceps, essa técnica funciona, mas a seu próprio risco.

Escolha os bíceps, a extensão do tríceps ou a extensão da perna em 4 séries de 30, 15, 15 e 15 repetições usando o BFR, consiga 30 segundos entre os conjuntos.

4 – Faça cardio

Há muitas razões para não fazer cardio, mas uma das razões para não pular o cardio é que ele pode ajudar a tirar as veias.

Para começar, o cardio ajuda a criar um maior déficit calórico (supondo que você não coma em compensação) e ajuda a reduzir a gordura corporal. Quanto mais magro você é, mais vascularizado você é.

Além disso, o exercício aeróbico consistente aumenta a densidade capilar , ou o número de capilares, de minúsculos vasos sanguíneos que atingem os músculos. Pode até promover a criação de novos capilares.

Ao fazer cardio um grampo em seu programa de musculação, você traz mais sangue para seus músculos. Com o tempo, mais veias aparecem na superfície e incham com os exercícios que você pratica.

5 – Suplementos dietéticos para congestionamento

Uma das principais razões pelas quais seu fluxo sanguíneo é amplificado durante o exercício está relacionada à produção e à ação do óxido nítrico (NO).

mulher agitador caseína durante a noite

O NO é um potente vasodilatador , o que significa que relaxa os vasos sanguíneos para aumentar a eficiência do fluxo sanguíneo.

Uma vez que o NO tem um profundo impacto na circulação sanguínea, muitos suplementos alimentares foram formulados para melhorar a sua produção e, portanto, o efeito “pump” durante o treino.

Olhe para o rótulo dos produtos do seu pré-treino ou vá para os fóruns on-line e você vai encontrar uma série de suplementos alimentares, como agmatina ou glicerol através de ornitina.

Para começar, os seguintes suplementos são conhecidos por:

Citrulina

Há alguns anos, a L-arginina foi considerada o topo do suplemento dietético para a “bomba” porque é conhecida como um precursor do NO.

No entanto, a citrulina tem demonstrado aumentar os níveis de arginina e sem os problemas digestivos associados à ingestão de arginina.

A dose recomendada é de 6 a 8 gramas de malato de citrulina, 30 a 60 minutos antes do treino. Para resultados máximos, tome uma dose ao invés de várias doses no dia.

Nitratos

Os 2 nitratos alimentares mais comuns são o suco de beterraba e romã ou extrato de romã.

Ambos demonstraram ter um impacto positivo no fluxo sanguíneo quando tomados antes do treinamento devido à sua capacidade de atuar como vasodilatadores.

A dose recomendada é de 1000 miligramas de extrato de romã 30 minutos antes do treinamento.

Para beterraba, isso varia dependendo se você toma um suco ou extrato ou até mesmo um suplemento alimentar em pó. Em ambos os casos, comece com uma dose diária durante 1 semana e 1 dose antes do treino com pesos, fitness, etc.

Creatina

A creatina age como um osmólito, o que significa que ela se acumula dentro da célula muscular e o fluido também é aspirado.

Suplementar com creatina pode melhorar o inchaço das células, dando um impulso à sua vascularização e, portanto, ao seu aspecto venoso.

A dose recomendada é de 5 gramas de creatina monohidratada por dia.

Termogênico

Pessoalmente, é o suplemento alimentar que considero o menos útil e retorna uma imagem do produto mágico. As pessoas acham que desde que o calor do corpo aumenta, suas gorduras vão derreter. Mas ainda vou falar com você sobre isso.

Um termogênico aumenta a produção de calor no corpo. Como resultado, mais fluxo sanguíneo é empurrado para a superfície da pele, o que facilita o resfriamento do corpo.

Cafeína, chá verde, capsaicina (causando o efeito de calor da pimenta) e gengibre. (Você encontrará artigos sobre chá e cafeína na seção “suplemento alimentar”)

6 – Faça sua foto selfie logo após o treino

Isto pode parecer óbvio, mas outras coisas sendo iguais, você é necessariamente mais vascularizado e volumoso no final da sessão de treinamento.

fisiculturismo selfie

Até onde sei, não há estudo científico indicando a duração desse efeito de máxima congestão ao final do treinamento, mas em média dura de 15 a 20 minutos.

Se você quiser fazer a sua melhor selfie , prefira fazê-lo diretamente para a sala, em vez de perder o efeito máximo no caminho de casa.

Conclusão

No final, não há tantos estudos científicos como o assunto, então sinta-se à vontade para compartilhar sua experiência ao comentar este artigo para nos contar o que funcionou para você?

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