Aumentar Testosterona com Dieta Vegana

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IMPULSIONE SEU TESTOSTERONA EM UMA DIETA VEGANA

Sem carne? Não se preocupe. Você ainda pode aumentar seus níveis de Testosterona em uma dieta baseada em plantas.

O corpo produz testosterona em homens e mulheres para regular a massa corporal, trabalhar com outros hormônios e controlar o desejo sexual. Nos homens, a testosterona contribui para a distribuição de gordura e produção de glóbulos vermelhos, mas os níveis de testosterona começam a diminuir após a idade de 30 a cerca de 1% ao ano.

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Alguns dos benefícios de aumentar seus níveis de testosterona incluem melhoria na composição do corpo, níveis de energia aumentados, aumento da libido e qualidade de sono melhorada. A maneira mais comum de aumentar seus níveis de testosterona  naturalmente é aumentar a carne vermelha, ovos e peixes em sua dieta, mas o que se você é um vegano?

Bem, medo não, como vegans também pode aumentar seus níveis de testosterona naturalmente com a ajuda da suplementação correta e dieta.

SUPLEMENTAÇÃO – Aumentar Testosterona com Dieta Vegana

Vitamina B

A produção de testosterona é altamente dependente da disponibilidade de vitamina B (B1, B6, B12, niacina e ácido fólico), a vitamina B é normalmente encontrada em alimentos como frutos do mar, ovos, abacates, feijão, vegetais verdes folhosos, grãos integrais e produtos lácteos . O complexo da vitamina B é sabido para manter os hormones no corpo equilibrado.

Zinco

Alimentos ricos em zinco também desempenham um importante fator durante a produção de testosterona e são comumente encontrados em carne, feijão, nozes, arroz integral, peru, leite e ostras.

Vitamina A

Alimentos ricos em vitamina A podem ajudar a reforçar os níveis de testosterona. Alimentos como espinafre, cenoura, maçã, abacaxi e pimentão vermelho podem ajudar. A vitamina A garante que o sistema reprodutivo é saudável e que os testículos podem produzir testosterona.

 

Brócolis

Excesso de estrogênio no corpo pode levar a um acúmulo de armazenamento de gordura e interferir com o crescimento muscular. Brócolis contém compostos alimentares que ajudam a reduzir os níveis de estrogênio.

Sementes de Abóbora

Estes caras pouco são embalados com zinco, como eles mantêm os órgãos sexuais saudável e ajuda a promover um metabolismo saudável. Eles também contêm o aminoácido triptofano, que ajuda o corpo a produzir mais serotonina (que equilibra os níveis hormonais).

Abacates

Abacates contêm gorduras saudáveis e altos níveis de vitamina B6, o que ajuda a melhorar a produção de teste e também ajuda a reduzir o cortisol (o hormônio do estresse). Colesterol alto pode interferir com a produção de gorduras de testosterona e abacate ajudar a reduzir esta forma de colesterol (colesterol de lipoproteína de baixa densidade), mais comumente conhecido como LDL.

Sementes de Chia

Alto em ácidos graxos essenciais (EFA) para que eles são repleto de gorduras Omega-3, sementes de chia também contêm nutrientes de suporte ao metabolismo, como zinco, potássio, magnésio e ferro. Estes nutrientes também ajudam com a produção de hormônios.

Alho

Alho inibe o cortisol, uma vez que este hormônio realmente ajuda a quebrar o tecido muscular. Alho também aumenta os níveis de testosterona.

Nozes

Amêndoas e nozes são embalados com aminoácidos, como a arginina, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam com a maximização dos níveis de testosterona.

Bananas

Eles contêm vitaminas B, bromelina enzima, e potássio, que ajudam a aumentar seus níveis de T.

Soja

Vamos dissipar um mito sobre a soja, como é uma das fontes de proteína mais comumente usadas entre os veganos e que contêm compostos semelhantes a estrogênio. Um equívoco comum é que comer muita soja pode levar a níveis mais baixos de testosterona, no entanto, uma meta-análise realizada por Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. E Mark Messina, Ph.D. Concluiu que nem os alimentos de soja nem os suplementos de isoflavona alteram as medidas de concentrações de Testosteona biodisponíveis nos homens.

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