Banho de gelo: Benefícios e Usos na Musculação

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Aqui está uma nova pergunta que recebi. Desta vez, é sobre se é bom mergulhar em uma banheira de água gelada depois do treino é recomendado:

” Eu gostaria de saber mais sobre imersão em água fria após o treinamento e especialmente se é benéfico ou não. Eu vi que muitos atletas e celebridades usam esse processo para uma melhor recuperação. Pode funcionar? 

A pesquisa sobre imersão em água fria é mista. Há evidências de que esse procedimento pode reduzir a dor pós- treino, melhorar o humor, melhorar a adaptação ao treinamento de resistência e acelerar a recuperação durante períodos de treinamento intenso.

No entanto, há também pesquisas recentes que sugerem que a exposição ao frio após o treinamento pode interferir nos ganhos de força e volume.

Aqui está uma nova pergunta que recebi. Desta vez, é sobre se é bom mergulhar em uma banheira de água gelada depois do treino:  " Eu gostaria de saber mais sobre imersão em água fria após o treinamento e especialmente se é benéfico ou não. Eu vi que muitos atletas e celebridades usam esse processo para uma melhor recuperação. Pode trabalhar? "  A pesquisa sobre imersão em água fria é mista. Há evidências de que esse procedimento pode reduzir a dor pós- treino, melhorar o humor, melhorar a adaptação ao treinamento de resistência e acelerar a recuperação durante períodos de treinamento intenso.  No entanto, há também pesquisas recentes que sugerem que a exposição ao frio após o treinamento pode interferir nos ganhos de força e volume.  Em um desses estudos, pesquisadores australianos pediram a 21 voluntários que treinassem suas pernas duas vezes por semana durante 12 semanas. Metade do grupo pulou em um banho de gelo por 10 minutos após as sessões. A outra metade passou o mesmo tempo pedalando em uma bicicleta estacionária. Embora ambos os grupos ganhassem músculos, os indivíduos que pedalaram ganharam três vezes mais massa muscular em comparação com aqueles que tomaram banhos gelados. Os ganhos de força também foram ligeiramente inferiores no último grupo.  Recuperação com o banho de gelo Segundo os pesquisadores, este estudo oferece a mais forte evidência atual de que a imersão em um banho de gelo, usada regularmente, pode interferir na adaptação ao treinamento.  É isso que o Dr. S. Ingham, que trabalhou com medalhistas olímpicos, diz sobre isso:  " Saltar para nadar ainda é uma prática comum e é algo que continuo a recomendar aos atletas de topo. No entanto, eu recomendo apenas para recuperação durante ou após uma competição, quando uma recuperação muito rápida é a prioridade. O corpo é esperto. Se você lhe der um estímulo para mudar, ele precisa de tempo para deixar esse estímulo ressoar. Mas se você lhe der outro estímulo, ele pode ficar confuso. Com o frio, através dos banhos gelados, você interrompe e murmura a cascata de respostas, e há uma boa chance de os mecanismos de enfrentamento simplesmente darem de ombros e não se incomodarem em fazer seu trabalho. "   Em outras palavras, a imersão em água gelada pode ser útil quando você precisa se recuperar rapidamente. Mas, se você quiser ganhar volume e força muscular, isso pode realmente atrapalhar seus resultados, especialmente se você usar essa técnica regularmente em seu programa.

Em um desses estudos, pesquisadores australianos pediram a 21 voluntários que treinassem suas pernas duas vezes por semana durante 12 semanas. Metade do grupo pulou em um banho de gelo por 10 minutos após as sessões. A outra metade passou o mesmo tempo pedalando em uma bicicleta estacionária. Embora ambos os grupos ganhassem músculos, os indivíduos que pedalaram ganharam três vezes mais massa muscular em comparação com aqueles que tomaram banhos gelados. Os ganhos de força também foram ligeiramente inferiores no último grupo.

 

Segundo os pesquisadores, este estudo oferece a mais forte evidência atual de que a imersão em um banho de gelo, usada regularmente, pode interferir na adaptação ao treinamento.

É isso que o Dr. S. Ingham, que trabalhou com medalhistas olímpicos, diz sobre essa técnica de recuperação:

” Saltar para nadar ainda é uma prática comum e é algo que continuo a recomendar aos atletas de topo. No entanto, eu recomendo apenas para recuperação durante ou após uma competição, quando uma recuperação muito rápida é a prioridade. O corpo é esperto. Se você lhe der um estímulo para mudar, ele precisa de tempo para deixar esse estímulo ressoar. Mas se você lhe der outro estímulo, ele pode ficar confuso. Com o frio, através dos banhos gelados, você interrompe e murmura a cascata de respostas, e há uma boa chance de os mecanismos de enfrentamento simplesmente darem de ombros e não se incomodarem em fazer seu trabalho. 

Em outras palavras, a imersão em água gelada pode ser útil quando você precisa se recuperar rapidamente. Mas, se você quiser ganhar volume e força muscular, isso pode realmente atrapalhar seus resultados, especialmente se você usar essa técnica regularmente em seu programa.

Fontes:

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

 

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