Beneficios da Carnitina

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A pergunta da Carnitina: O que a pesquisa diz
Embora saibamos que não há solução rápida, muitos de nós ainda gostam de experimentar com suplementos para ver o que nos dará essa vantagem extra.

Se o seu objetivo é a estética e a perda de gordura, carnitina pode ser um suplemento útil para você como ele ajuda no metabolismo de gordura. Se o seu objetivo é orientada para o desempenho, carnitina permite que o corpo de forma eficiente usar a gordura como fonte de energia, por isso também pode ser valioso para você.

O que é carnitina? – Beneficios da Carnitina

 
A carnitina é uma molécula de transporte sintetizada naturalmente no fígado por uma combinação dos aminoácidos lisina e metionina. Carnitina é responsável por soltar os ácidos graxos livres em nossas mitocôndrias para utilização como energia.

“Um suplemento de carnitina pode garantir que os ácidos graxos mobilizados são queimados em oposição a voltar para o tecido adiposo como gordura.”

 

Durante o exercício, os ácidos graxos são liberados. Isso pode resultar em perda de peso se os ácidos graxos são queimados nas mitocôndrias. A carnitina está presente durante este período, mas tende a ser o passo limitante neste processo. Ou seja, a carnitina nem sempre está presente em quantidades suficientemente grandes para transferir todos os ácidos graxos mobilizados durante o exercício. Um suplemento de carnitina pode garantir que os ácidos graxos mobilizados são queimados em oposição a voltar para o tecido adiposo como gordura.

Carnitina Transporte e Exercício – Beneficios da Carnitina

 

O gráfico abaixo mostra o ciclo de transporte da carnitina. Durante o exercício e durante as atividades diárias, o tecido adiposo libera gordura na forma de ácidos graxos livres a serem utilizados como energia. Macrófagos e outras células produtoras de energia no sangue absorvem os ácidos graxos, mas estas moléculas não podem atravessar a barreira para dentro da célula ou da mitocôndria sem ajuda.
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Uma vez que os ácidos graxos se acumulam no sangue, coenzymeA (CoA) anexa e ativa os ácidos graxos, trazendo-os para o citosol da célula. Uma molécula de carnitina então se liga, o que permite que o receptor transportador, carnitina-palmitoil-transferase 1 (CPT1), reconheça e transporte o ácido graxo através da membrana mitocondrial externa no espaço intermembranar.

Em seguida, uma enzima de transferência específica de carnitina na membrana mitocondrial interna traz o ácido graxo para a mitocôndria para a decomposição por carnitina-palmitoil-transferase 2 (CPT2), e a molécula de carnitina é transferida de volta ao citosol para transferir mais ácidos graxos.

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Mas em tempos de alto consumo de energia, como uma sessão de treinamento de alta intensidade intervalo, carnitina não pode acompanhar a acumulação de ácidos graxos livres. Em geral, CoA está em suprimento suficiente para manter-se, mas carnitina não é.

Dose e efeitos colaterais – Beneficios da Carnitina

 

A dose recomendada de L-carnitina (a forma ativa) é de 500-1.500 mg por dia, e os suplementos estão disponíveis em forma líquida ou cápsula. Se você acha que a carnitina pode ser um suplemento para você, eu recomendo a forma líquida. Diluir e beber no suplemento líquido em torno de refeições e durante e após o exercício vai otimizar os níveis de carnitina para o metabolismo de gordura e gasto de energia. O excesso de carnitina da suplementação é tratado como excesso de aminoácidos pelo organismo e excretado através da urina.

“Diluir e beber no suplemento líquido em torno de refeições e durante e após o exercício vai otimizar os níveis de carnitina para o metabolismo de gordura e gastos energéticos”.

 

Os efeitos secundários da suplementação com L-carnitina são raros, mas um importante a ter em conta é que a carnitina pode interagir com a tireóide. Ele tem sido usado para tratar o hipertireoidismo no passado, mas se você tem hipotireoidismo (doença de Hashimoto), certifique-se de tomar o seu suplemento de carnitina em um momento diferente do dia do que a medicação da tireóide.

O que a pesquisa diz

Embora, quando tomado corretamente, a suplementação de carnitina não deve machucá-lo de forma alguma, também é importante considerar se ele vai realmente ajudá-lo de qualquer maneira. Se a carnitina fosse um suplemento milagroso, todo mundo estaria tomando e isso seria tudo sobre as notícias, certo? Então, o que a ciência diz sobre o sucesso da carnitina?

A carnitina foi recentemente estudada em gatos com excesso de peso. L-carnitina é seguro para gatos e tem sido usado em alimentos de gato na sua dieta. De acordo com o estudo, a adição de carnitina em seus alimentos aumentou sua taxa metabólica e permitiu-lhes perder peso mais rapidamente do que na dieta alimentar regular gato.

“Infelizmente, não há estudos humanos que provem o sucesso da carnitina para perda de peso, mas a finalidade da carnitina é bem compreendida e certamente não pode machucar se é considerado o passo limitante da taxa de metabolismo de gordura”.

 

Um estudo semelhante foi realizado em ratos, mas a adição de carnitina não mostrou resultados tão promissores. Uma razão para isso pode ser que o primeiro estudo foi feito sobre animais com sobrepeso, enquanto o segundo foi feito com ratos de peso normal em uma dieta de baixa caloria. Os corpos dos ratos famintos certamente estavam tentando manter as reservas de gordura como um mecanismo anti-fome

Evidentemente, esta possível explicação não foi demonstrada, mas outro estudo conduzido em ratos mostrou que a suplementação com carnitina teve o mesmo efeito no peso corporal e nos níveis de triglicéridos que o exercício diário leve.

Conclusão

Infelizmente, não existem estudos humanos que provem o sucesso da carnitina para perda de peso, mas a finalidade da carnitina é bem compreendida e certamente não pode machucar se é considerada a etapa de limitação de taxa no metabolismo de gordura.

Se você está interessado em tentar um suplemento acessível que vai ajudar no metabolismo de gordura, então L-carnitina pode ser um para você tentar.

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