Benefícios da Romã

12 Benefícios para a Saúde da Romã

Romãs estão entre os frutos mais saudáveis na terra.

Eles contêm uma gama de compostos de plantas benéficas, incomparável com outros alimentos.

Muitos estudos têm mostrado que eles têm benefícios incríveis para o seu corpo, e pode diminuir o risco de todos os tipos de doenças (1).

Aqui estão 12 benefícios de saúde baseados em evidências da romã.

1. Romãs são carregados com nutrientes importantes

A romã, ou Punica granatum, é um arbusto que produz uma fruta vermelha (1).

Categorizado como uma baga, a fruta de romã é cerca de 5-12 cm (2-5 polegadas) de diâmetro.

É vermelho, redondo e parece um pouco como uma maçã vermelha com um caule em forma de flor.

A pele da romã é espessa e não comestível, mas há centenas de sementes comestíveis chamados arils dentro.

Os arils são o que as pessoas comem, ou cru ou processado em suco de romã.

 

As romãs têm um perfil nutricional impressionante:

Um copo (174 gramas) contém (2):

  • Fibra: 7 gramas.
  • Proteína: 3 gramas.
  • Vitamina C: 30% da RDA.
  • Vitamina K: 36% da RDA.
  • Folato: 16% da RDA.
  • Potássio: 12% da RDA.

Os arils da romã (sementes) são também muito doces, com um copo que contem 24 gramas do açúcar, e 144 calorias.

No entanto, onde as romãs realmente brilham está em seu conteúdo de compostos de plantas poderosas, algumas das quais têm potentes propriedades medicinais.

A romã é uma fruta que contém centenas de sementes comestíveis chamados arils. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos de plantas bioativas, mas também contêm algum açúcar.

2. Romãs contêm dois compostos de plantas com poderosas propriedades medicinais

Existem duas substâncias únicas nas romãs que são responsáveis pela maioria dos seus benefícios para a saúde.

Benefícios da Romã

Punicalagins

Punicalagins são extremamente poderosos antioxidantes encontrados no suco e casca de uma romã.

Eles são tão poderosos que o suco de romã foi encontrado para ter três vezes a atividade antioxidante do vinho tinto e chá verde (3).

Extrato de romã e pó é normalmente feita a partir da casca, devido ao seu alto teor de antioxidante e punicalagin.

Ácido punicílico

O ácido de Punicic, sabido também como o óleo de semente do romã, é o ácido gordo principal nos arils.

É um tipo de ácido linoleico conjugado com potentes efeitos biológicos.

Romãs contêm punicalagins e ácido punicílico, substâncias únicas que são responsáveis pela maioria dos seus benefícios para a saúde.

3. Romã tem impressionantes efeitos anti-inflamatórios

A inflamação crônica está entre os principais condutores de muitas doenças assassinas.

Isso inclui doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e até obesidade.

A romã tem potentes propriedades anti-inflamatórias, que são amplamente mediadas pelas propriedades antioxidantes das punicalaginas.

Estudos de tubos de ensaio demonstraram que podem reduzir a atividade inflamatória no trato digestivo, bem como no câncer de mama e células de câncer de cólon (4, 5, 6).

Um estudo em diabéticos descobriu que 250 ml de suco de romã por dia durante 12 semanas reduziram os marcadores inflamatórios CRP e interleucina-6 em 32% e 30%, respectivamente (7).

As punicalagins no suco de romã têm demonstrado reduzir a inflamação, um dos principais condutores de muitas doenças assassinas.

4. Romã pode ajudar a combater o câncer de próstata

O câncer de próstata é o tipo mais comum de câncer em homens.

Estudos laboratoriais demonstraram que o extrato de romã pode retardar a reprodução das células cancerígenas e até induzir a apoptose (morte celular) em células cancerosas (8, 9).

O PSA (antígeno específico da próstata) é um marcador de sangue para câncer de próstata.

Homens cujos níveis de PSA dobram em um curto período de tempo estão em maior risco de morte por câncer de próstata.

Curiosamente, um estudo humano descobriu que 237 ml (8 oz) de suco de romã por dia aumentou o tempo de duplicação de PSA de 15 meses para 54 meses, o que é enorme (10).

Um estudo de seguimento encontrou melhorias semelhantes usando um tipo de extrato de romã chamado POMx (11).

Há provas preliminares de que o suco de romã pode ser útil em homens com câncer de próstata, potencialmente inibindo o crescimento do câncer e diminuindo o risco de morte.

5. Romã também pode ser útil contra o cancro da mama

O câncer de mama é o tipo mais comum de câncer em mulheres.

Foi demonstrado que o extrato de romã inibe a reprodução de células de câncer de mama e pode até matar algumas delas (12, 13, 14).

No entanto, esta é actualmente limitada a estudos laboratoriais. Mais pesquisas são necessárias.

Estudos de laboratório mostraram que o extrato de romã pode ajudar a combater as células cancerígenas, mas estudos humanos são necessários para confirmar isso.

6. Romã pode baixar a pressão arterial

Pressão arterial elevada (hipertensão) é um dos principais condutores de ataques cardíacos e derrames.

Em um estudo, as pessoas com pressão arterial elevada tiveram uma redução significativa após consumir 150 ml (5 onças) de suco de romã diariamente durante 2 semanas (15).

Outros estudos têm encontrado efeitos semelhantes, especialmente para a pressão arterial sistólica (o maior número em uma leitura da pressão arterial) (16, 17).

Ingestão regular de suco de romã tem sido mostrado para baixar os níveis de pressão arterial em tão pouco quanto 2 semanas.

7. Romã pode ajudar a combater artrite e dor nas articulações

A artrite é um problema comum nos países ocidentais.

Existem muitos tipos diferentes, mas a maioria deles envolve alguma forma de inflamação nas articulações.

Dado que os compostos de plantas na romã têm efeitos anti-inflamatórios, faz sentido que eles poderiam ajudar a tratar a artrite.

Curiosamente, estudos laboratoriais mostraram que o extrato de romã pode bloquear enzimas que são conhecidas por danificar as articulações em pessoas com osteoartrite (18, 19).

Também tem sido demonstrado que é benéfico contra a artrite em ratos, mas há muito pouca evidência em seres humanos até agora (20, 21).

Estudos em animais e células isoladas mostraram que extrato de romã pode ser benéfico contra várias formas de artrite, mas a investigação humana é necessária.

8. Suco de romã pode diminuir seu risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é atualmente a causa mais comum de morte prematura no mundo (22).

É uma doença complicada, impulsionada por muitos fatores diferentes.

Ácido punicílico, o principal ácido graxo na romã, pode ajudar a proteger contra várias etapas no processo de doença cardíaca.

Em um estudo realizado em 51 pessoas com colesterol alto e triglicerídeos, 800 miligramas de óleo de semente de romã por dia durante 4 semanas mostrou diminuir significativamente os triglicérides e melhorar a relação triglicerídeo: HDL (23).

Outro estudo analisou os efeitos do suco de romã em pessoas com diabetes tipo 2 e colesterol alto. Eles notaram reduções significativas no colesterol LDL, bem como outras melhorias (24).

O suco de romã também tem sido demonstrado, tanto em estudos com animais como com seres humanos, para proteger as partículas de colesterol LDL da oxidação, um dos principais passos no caminho para doenças cardíacas (25, 26, 27, 28).

Vários estudos em humanos mostraram que a romã pode ter benefícios contra doenças cardíacas. Ele melhora o perfil de colesterol e protege o colesterol LDL de danos oxidativos.

9. Suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção eréctil

 

Danos oxidativos podem prejudicar o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo, incluindo o tecido erétil.

O suco de romã mostrou ser benéfico no aumento do fluxo sanguíneo e na resposta erétil em coelhos (29).

Em um estudo com 53 homens com disfunção erétil, a romã parece ter algum benefício, mas não foi estatisticamente significativa (30).

Suco de romã tem sido associada a sintomas reduzidos de disfunção erétil, mas mais investigação é necessária.

10. Romã pode ajudar a combater infecções bacterianas e fúngicas

Os compostos vegetais da romã podem ajudar a combater microorganismos nocivos (31).

Por exemplo, demonstraram ser benéficas contra alguns tipos de bactérias, bem como a levedura Candida albicans (32, 33).

Os efeitos anti-bacterianos e antifúngicos também podem ser protetores contra infecções e inflamação na boca.

Isso inclui condições como gengivite, periodontite e estomatite dentária (34, 35).

Romã tem propriedades anti-bacterianas e anti-viral, que pode ser útil contra doenças comuns das gengivas.

11. Romã pode ajudar a melhorar a memória

Há alguma evidência de que a romã pode melhorar a memória.

Em um estudo em pacientes cirúrgicos, 2 gramas de extrato de romã impediram déficits de memória após a cirurgia (36).

Outro estudo em 28 idosos com queixas de memória descobriu que 237 ml (8 onças) de suco de romã por dia melhoraram significativamente os marcadores de memória verbal e visual (37).

Há também algumas evidências de estudos em ratos que a romã pode ajudar a combater a doença de Alzheimer (38).

Algumas evidências mostram que a romã pode melhorar a memória em idosos e pós-cirurgia, e estudos em ratos sugerem que ele pode proteger contra a doença de Alzheimer.

12. Romã pode melhorar o desempenho do exercício

 

A romã é rica em nitratos alimentares, que mostraram melhorar o desempenho do exercício. Num estudo de 19 atletas correndo em esteira, 1 grama de extracto de romã 30 minutos antes do exercício aumentou significativamente o fluxo sanguíneo (39). Isto levou a um atraso no início da fadiga e a um aumento na eficiência do exercício.

Mais estudos são necessários, mas parece que a romã pode ser benéfica para o desempenho físico, semelhante ao suco de beterraba. Se você quiser desfrutar dos benefícios de saúde descritos no artigo, então você pode comer os arils romã diretamente, ou beber suco de romã.

No final do dia, as romãs estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta.

Romã tem uma ampla gama de benefícios, e pode ajudar a reduzir o risco de todos os tipos de doenças graves.

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