Benefícios de beber água

7 Benefícios de saúde baseados na ciência de beber água suficiente

Nossos organismos são cerca de 60% de água, dar ou tomar.

É comumente recomendada para beber oito copos de 8 onças de água por dia (a regra 8 × 8).

Embora exista pouca ciência por trás desta regra específica, ficar hidratado é importante.

Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências de beber muita água.

1. Água ajuda a maximizar o desempenho físico

Se não ficarmos hidratados, o desempenho físico pode sofrer.

Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou alto calor.

Desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder tão pouco como 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum para os atletas a perder até 6-10% do seu peso de água através do suor (1, 2).

Isso pode levar a alteração do controle da temperatura corporal, redução da motivação, aumento da fadiga e fazer o exercício se sentir muito mais difícil, tanto física como mentalmente (3).

Hidratação ideal foi mostrado para evitar que isso aconteça, e pode até mesmo reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de água (4, 5).

Assim, se você se exercita intensamente e tende a suar, em seguida, mantendo-se hidratado pode ajudá-lo a realizar no seu melhor absoluto.

Benefícios de beber água

Perder apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo pode prejudicar significativamente o desempenho físico.

2. Hidratação tem um efeito importante sobre os níveis de energia e função cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação.

Estudos mostram que mesmo a desidratação leve (1-3% do peso corporal) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo de mulheres jovens, a perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou o humor e a concentração e aumentou a frequência de cefaléias (6).

Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% prejudicou a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga (7).

Uma perda de fluido de 1-3% equivale a cerca de 1,5 a 4,5 kg (0,5 a 2 kg) de perda de peso corporal para uma pessoa de 150 lbs (68 kg). Isto pode facilmente ocorrer através de atividades diárias normais, muito menos durante o exercício ou o calor elevado.

Muitos outros estudos, desde crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória eo desempenho cerebral (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Desidratação suave (perda de líquido de 1-3%) pode prejudicar os níveis de energia e humor, e levar a grandes reduções na memória e desempenho do cérebro.

3. Água potável pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos (14, 15).

Vários estudos têm demonstrado que a água pode aliviar dores de cabeça naqueles que estão desidratados (16).

No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça.

Um estudo de 18 pessoas descobriu que a água não teve efeito sobre a frequência de dores de cabeça, mas reduziu a intensidade ea duração um pouco (17).

Água potável por vezes pode ajudar a aliviar os sintomas de dor de cabeça, especialmente em pessoas que estão desidratadas.

4. Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação

Constipação é um problema comum, caracterizado por evacuações infrequentes e dificuldade de passar fezes.

Aumento da ingestão de líquidos é muitas vezes recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para apoiar isso.

O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos (18, 19).

A água carbonatada apresenta resultados particularmente promissores para o alívio da constipação, embora a razão não seja inteiramente compreendida (20,21)

Beber muita água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

5. Água potável pode ajudar a tratar pedras nos rins

Pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário.

A forma mais comum é pedras nos rins, que se formam nos rins.

Há evidências limitadas de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já tiveram pedras nos rins (22, 23).

Maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina passando pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, por isso eles são menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

A água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de pedras, mas estudos são necessários para confirmar isso.

Aumento da ingestão de água parece diminuir o risco de formação de cálculos renais. São necessárias mais investigações nesta área.

6. Água Ajuda a Prevenir Ressaca

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis experimentados após o consumo de álcool.

O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais água do que você ingeri. Isso pode levar à desidratação (24, 25).

Embora desidratação não é a principal causa de ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.

Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas, e ter pelo menos um grande copo de água antes de ir para a cama.

Ressaca são parcialmente causados pela desidratação, e água potável pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas de ressaca.

7. Beber mais água pode ajudar com perda de peso

Beber bastante água pode ajudá-lo a perder peso.

Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar a sua taxa metabólica.

Em dois estudos, beber meio litro (17 onças) de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas (26, 27).

Isso significa que beber 2 litros de água por dia pode aumentar o seu gasto energético total em até 96 calorias por dia.

O momento é importante também, e beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Isso pode fazer você se sentir mais cheio, para que você coma menos calorias (28, 29).

Em um estudo, dieters que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso, durante um período de 12 semanas (30).

Na verdade, é melhor beber água fria, porque então o corpo vai usar energia adicional (calorias) para aquecer a água à temperatura corporal.

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